Hormônio do sono (melatonina) - o que é e como afeta o corpo humano

Como você sabe, nada acontece no corpo humano sem uma razão. O hormônio do sono (nome científico - melatonina) é a razão pela qual as pessoas são atraídas para o sono ao anoitecer. Hoje vamos contar a você qual efeito a melatonina tem no corpo humano e como superar a insônia com ela. Também consideraremos os medicamentos mais eficazes para normalizar o sono e restaurar o desempenho.

Falamos sobre o hormônio do sono em palavras simples

Muito em nossa vida depende da produção correta de certas substâncias pelo corpo. A melatonina é um dos hormônios humanos mais importantes. Ele é responsável por configurar o biorritmo. As interrupções no trabalho desta substância respondem a problemas com sono, depressão, distúrbios metabólicos e redução da expectativa de vida.

A melatonina pode ser comparada a um controlador de tráfego. Ou com um condutor. O hormônio controla os "colegas" e envia sinais às células de que é hora de se preparar para uma mudança nas fases da vida. Graças a ela, os sistemas do corpo são sintonizados de uma forma diferente, permitindo-nos adormecer e recuperar.

A quantidade de melatonina diminui com o passar dos anos. Em bebês, a produção desse hormônio é dez vezes mais intensa do que em um adulto. É por isso que nos primeiros anos de vida adormecemos facilmente e o sono é longo e profundo. Devido à baixa produção de hormônios, muitas vezes é difícil para os idosos se renderem a Morpheus e Hypnos.

Funções e mecanismo de ação da melatonina

A produção do hormônio do sono ocorre na glândula pineal (glândula pineal), localizada no centro do cérebro, a partir do aminoácido triptofano.

A glândula pineal é o principal órgão que transmite informações ao corpo sobre o regime de luz do espaço circundante.

A serotonina, o hormônio da alegria, também é sintetizada aqui. As mesmas substâncias servem como fonte de melatonina e serotonina. Isso explica em grande parte o desconforto emocional associado a problemas com a síntese de melatonina (fonte - Wikipedia).

A glândula pineal não é a única geradora de substância "sonolenta". No trato gastrointestinal, é centenas de vezes mais do que no cérebro. Mas no trato digestivo, a melatonina desempenha uma função diferente e não se comporta como um hormônio. Os rins e o fígado também o produzem, mas com propósitos completamente diferentes, não relacionados ao sono.

O hormônio do sono é um "farol" que informa o corpo sobre o anoitecer. E para ser mais preciso - sobre o início da escuridão.

Portanto, seria mais correto chamar essa substância de hormônio da noite. O mecanismo de sua síntese está associado ao relógio biológico, pelo qual a zona frontal do hipotálamo é responsável. A partir daqui, um sinal vai para a glândula pineal através da retina e região cervical da medula espinhal.

Todas as células do corpo têm um cronômetro embutido. Eles têm seu próprio "dial", mas as células são capazes de sincronizar o tempo. E, em parte, a melatonina os ajuda nisso. É ele quem informa às células que está anoitecendo fora da janela e é preciso se preparar para a noite.

Para que a geração de melatonina não falhe, o corpo precisa dormir. E para um bom sono, a escuridão é muito importante. A luz - natural ou artificial - reduz drasticamente a intensidade da síntese hormonal. É por isso que, ao acender a lâmpada, interrompemos o sono.

Se o nível dessa substância no corpo estiver baixo, o sono perde sua função regenerativa - torna-se superficial. Dada a ligação com a serotonina, é compreensível porque a privação de sono está sempre associada a mau humor e bem-estar.

Lista de funções da melatonina:

• regulação do funcionamento do sistema endócrino;
• reduz o fluxo de cálcio no tecido ósseo;
• é uma das substâncias que controlam a pressão arterial;
• prolonga o tempo de sangramento;
• aceleração da formação de anticorpos;
• diminuição da atividade intelectual, emocional e física;
• abrandar a puberdade;
• regulação de biorritmos sazonais;
• um efeito positivo nos processos de adaptação ao mudar de fuso horário;
• aumento da expectativa de vida;
• desempenhando a função de antioxidantes;
• aumenta a imunidade.

Como e quando o hormônio do sono é produzido

O volume de produção de melatonina está vinculado aos ritmos circadianos. Cerca de 70% do hormônio é liberado entre meia-noite e 5 da manhã. Durante esse tempo, o corpo sintetiza 20-30 μg da substância. O pico de concentração na maioria das pessoas ocorre às 2 da manhã. O aumento na síntese começa com o início do crepúsculo. Além disso, qualquer iluminação é capaz de travar a síntese. Portanto, é melhor parar de trabalhar em um computador ou de usar um smartphone pelo menos algumas horas antes de dormir.

Mas isso não significa que a completa ausência de luz pode levar automaticamente a um aumento na concentração do hormônio.

O grau de iluminação é o principal indicador, apontando para a glândula pineal para trabalho de choque, mas não o único.

Na prática, o mecanismo de ação é muito mais complicado, por isso nos adaptamos aos biorritmos e às necessidades do corpo. Assim que a força for restaurada, a necessidade de grandes doses de melatonina desaparecerá (fonte - monografia do professor VN Anisimov "Melatonina: papel no corpo, uso na clínica").

Teor de melatonina

O hormônio produzido durante o sono pode ser obtido externamente. É encontrado em alimentos e preparações especiais.

Na comida

A melatonina está presente nos alimentos, mas sua quantidade é tão pequena que não é capaz de produzir nenhum efeito tangível.

Lembre-se de que o corpo produz independentemente até 30 μg de melatonina por dia. Ou seja, centenas de vezes mais do que uma pessoa pode obter mesmo com nozes.

A melatonina atua como um antioxidante nos alimentos. Ele desempenha o mesmo papel no corpo - protege o DNA e interrompe os efeitos negativos dos processos oxidativos. Em termos simples, os hormônios produzidos durante o sono são essenciais para retardar o envelhecimento.

Em preparações

Como a síntese de melatonina diminui com a idade, muitas pessoas precisam compensar a deficiência hormonal com medicamentos. Na Rússia, os medicamentos com melatonina são considerados suplementos dietéticos e vendidos sem receita médica. A substância é vendida sob as marcas comerciais "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" e outras.

Você precisa prestar atenção na dose. É necessário começar com a dosagem mínima. E somente se o efeito da droga não for perceptível ou fracamente expresso, a dose é aumentada.

O hormônio sintético deve ser tomado um quarto de hora antes de deitar, no escuro ou com pouca luz. Você não pode comer pelo menos uma hora antes de tomar o medicamento.

É importante ter em mente que tomar comprimidos sob luz forte perde seu significado - a eficácia do suplemento dietético é drasticamente reduzida.

Sempre verifique com seu médico antes de consumir melatonina artificial. Em alguns países, a venda de tais drogas é proibida. Em qualquer caso, a automedicação pode trazer problemas de saúde.

Mais uma observação. Se a insônia for causada por situações estressantes, os comprimidos não ajudarão. Assim como a secreção abundante natural não ajudará. E este é um motivo adicional para pensar com cuidado antes de procurar ajuda com medicamentos.

O dano de muita melatonina

Mesmo que o médico não seja apenas contra o uso de comprimidos de melatonina, você não precisa ser zeloso. Doses excessivas farão com que o corpo sintetize menos hormônio (fonte - PubMed).

Como resultado de violações da secreção natural de uma substância, pode-se esperar:

• exacerbação de doenças crônicas;
• problemas de memória e concentração;
• picos de pressão;
• letargia e sonolência constantes;
• dores de cabeça.

Além disso, as mulheres podem enfrentar problemas reprodutivos.

Contra-indicações ao uso de drogas com melatonina

As preparações que contêm melatonina são contra-indicadas:

• crianças e adolescentes;
• com diabetes mellitus;
• em caso de epilepsia;
• pessoas com tendência à pressão arterial baixa;
• com doenças oncológicas;
• com processos auto-imunes.

Mulheres grávidas e mulheres que desejam engravidar também não são aconselhadas a tomar comprimidos.

Ao tomar melatonina e antidepressivos ao mesmo tempo, você precisa estar preparado para possíveis consequências desagradáveis.

Pessoas cuja atividade profissional está ligada à necessidade de se concentrar por muito tempo, também é indesejável tomar "sintéticos". Como a melatonina leva à letargia, ignorar essa recomendação traz consequências imprevisíveis.

Assista o vídeo: Melatonina, o Hormônio Circadiano Endógeno (Junho 2025).