Muitas pessoas pensam que a corrida cross-country (ou corrida cross-country) é mais natural para o corpo humano do que correr no asfalto. Na verdade, ao superar tal distância, um corredor encontra muitos obstáculos: pedras, solavancos, subidas e descidas íngremes e outras possíveis irregularidades de relevo.
Portanto, esse tipo de corrida é muito mais difícil, então seu corpo está sempre em constante treinamento enquanto corre em terrenos acidentados.
O que é corrida cross country?
Este tipo de corrida é muito eficaz, funciona muito bem em todos os nossos músculos, bem como nos sistemas internos do corpo. É bastante natural.
Os tênis cross-country são significativamente diferentes de outros tipos de corrida. Ao correr em terreno acidentado, os músculos e as articulações não são tão intensos quanto os pés estão em contato com uma superfície mais macia (solo) do que asfalto. Atletas profissionais costumam fazer cruzamentos para relaxar a articulação e restaurar sua força.
A corrida cross-country ajudará os corredores a usar muitos músculos e manter seus corpos em ótima forma, esguios e em forma. Ao mesmo tempo, o risco de lesões, entorses e outras cargas, inclusive nas articulações, é mínimo.
Os benefícios e características das cruzes
Vamos listar os benefícios inegáveis da corrida cross-country:
- Este tipo de corrida ajuda a aumentar a resistência e também fortalece as articulações e ligamentos e treina os músculos. Além disso, é um exercício saudável para o sistema cardiovascular.
- Esta é uma bebida energética excelente para uma pessoa que está cansada de viver constantemente em uma cidade abafada e empoeirada.
- Esse tipo de corrida é maravilhoso para aliviar o estresse, distraindo de pensamentos ruins. Por isso, quem faz cross-country regularmente pode contar com um ótimo humor.
- Ao correr em terrenos acidentados, a resistência da força do corpo, assim como o tônus físico, aumentam muito bem.
- Este tipo de corrida ajuda a fortalecer o espartilho muscular.
- A corrida cross-country aumenta a autodisciplina.
- Cruzamentos regulares causarão queima ativa de quilos extras. Seu corpo ficará significativamente mais tonificado e esguio.
Como começar a correr cross-country?
Os corredores iniciantes precisam conhecer as regras para alcançar grandes resultados por meio do treinamento. Nesse tipo de corrida, a carga deve ser aumentada gradativamente. E primeiro, geralmente é melhor caminhar em um ritmo e estudar a rota proposta.
Nos primeiros dois a três meses, é recomendável escolher uma rota fácil, sem subidas e descidas íngremes, e para complicar a distância durante o treinamento. É bom fazer a cruz em um caminho na floresta, ou em uma área plana onde existam pequenas colinas e declives.
Quando você se acostumar com o estresse, o tônus de seus músculos aumentará, então você pode começar a treinar em uma rota mais difícil.
Algumas palavras sobre o tempo de execução. Se é suficiente para os iniciantes passarem vinte minutos na cruz, então, no decorrer do treinamento, esse tempo pode ser aumentado gradualmente, até uma hora e meia. E você precisa correr cross-country pelo menos duas vezes por semana. Só então este exercício irá beneficiá-lo.
Técnica de corrida cross-country
A técnica de corrida em trilha não é muito diferente da pista pavimentada com a qual você está acostumado.
Se você se mover em linha reta, a técnica é padrão: mantemos o corpo reto, os braços são pressionados levemente contra o corpo, mantendo um ângulo reto. Primeiro colocamos o pé no calcanhar, depois rolamos até o dedo do pé.
É outra questão se você encontrar altos e baixos em seu caminho.
Subindo a colina
Para evitar o excesso de trabalho, corra com o tronco ligeiramente flexionado, dê passos menores e mova ativamente os braços.
Durante o levantamento, os pés e tornozelos ficam mais estressados.
Não vale a pena correr muito morro acima se o seu objetivo é apenas estar em boa forma e não se preparar para a competição. É o suficiente para subir menos da metade da distância.
Corrida em declive
Durante a corrida em declive, os músculos dos joelhos e da parte inferior das pernas estão ativamente envolvidos, portanto, você deve calcular cuidadosamente a carga se tiver lesões ou outros problemas nessas áreas.
Além disso, pessoas com sobrepeso devem ter um cuidado especial.
É possível fazer uma joelheira para prevenção com o auxílio de uma atadura elástica. Dessa forma, você pode reduzir o risco de ferimentos criando proteção adicional.
Técnica de respiração
A maneira como o corredor respira é muito importante durante o cruzamento. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Se você tem falta de ar, deve alternar para inspirar-expirar exclusivamente com a boca. Se você não consegue respirar assim, você deve apenas diminuir o ritmo.
No caso de o pulso ficar muito rápido, você deve caminhar um pouco ou correr até o coração se acalmar. Depois, você pode continuar correndo em seu ritmo normal.
Equipamento de cross-country
Calçados
A escolha do calçado adequado é muito importante para este tipo de corrida.
Portanto, ao correr em um caminho de cascalho, você pode preferir tênis normais, mas se houver áreas rochosas no caminho, sapatos com sola forte e grossa servirão. Isso ajudará a proteger seus pés de bater nas pedras.
Cocar
O toucado é um atributo obrigatório que é aconselhável levar com viseira - assim protege os olhos do sol. Bonés, bonés de beisebol são bastante adequados.
Roupas
Roupas esportivas para um corredor devem:
- ajustar a temporada,
- não apertado, mas não pendurado no corpo,
- esteja confortável, não esfregue.
- Em dias de chuva, leve um blusão ou capa de chuva.
- Além disso, você deve cuidar da proteção para os joelhos, cotovelos.
Avaliações de corredor para corrida cross country
É um tipo de corrida maravilhoso, adoro muito. Cada vez que vou para a aldeia ou para a dacha, corro cross-country. A única coisa ruim é que é difícil medir a distância que você percorreu. Portanto, concentro-me no tempo e também nos meus próprios sentimentos.
Andrew
Você pode rastrear sua milhagem usando vários aplicativos de smartphone. Gosto de correr cross-country - ar puro, belas paisagens. Sempre de bom humor depois de correr.
Galina
No verão, na dacha, corro cross-country. Correr pelo caminho da floresta é um prazer. Aí me volto para a campina, aqui, claro, é necessário um toucado para que o sol não cozinhe minha cabeça ...
Máxima
Meu tipo favorito de corrida! Ar puro, belas paisagens ao redor. E os músculos estão sempre em boa forma após essas corridas. Tento correr todo fim de semana para me manter em forma. E nos dias de semana eu malho na academia, na esteira.
Olga
Corro tênis desde a escola, estou acostumada, tornou-se minha tradição. Tento correr 2-3 vezes ao dia, com raras exceções. Eu alterno altos e baixos. Isso ajuda a se preparar bem para várias competições. Além disso, sempre há um ótimo humor após o treino.
Alexei
Como uma conclusão
A corrida cross country é um tipo de corrida gratificante e divertida. Durante isso, o corpo está se exercitando ativamente, os músculos são tonificados. Além disso, como esse tipo de corrida costuma acontecer em áreas naturais pitorescas, o corredor tem a garantia de ar puro, belas paisagens e bom humor.
O principal é escolher o equipamento certo, controlar a respiração e seguir a técnica de corrida. Lembre-se - você precisa começar pequeno, aumentando gradativamente a carga: tanto o tempo de treinamento quanto a própria distância.
