Hoje, o reconhecido rei da velocidade, a chita, pode atingir velocidades de mais de 100 km / h. Uma pessoa pode acelerar a mais de 40 km / h, 8 vezes mais rápido do que a velocidade média durante a caminhada normal e 4 vezes mais rápido do que a velocidade média de corrida. Como acelerar sua velocidade de corrida e o que é necessário para isso?
Uma pessoa tem 2 formas ou modos de movimento:
- Andando. Com este método de movimento, um mínimo de energia é gasto, a distância percorrida e a capacidade de carga aumentam. A única desvantagem de caminhar é a baixa velocidade de não mais de 18 km / h.
- A corrida permite que você desenvolva alta velocidade. Hoje, até 43 km / h em linha reta e mais de 45 km / h na descida.
Os indicadores de velocidade máxima de uma pessoa durante a corrida são registrados nas competições de atletismo. Mas, no homem, como em qualquer animal, quando ocorre uma situação extrema, as glândulas supra-renais liberam simultaneamente um hormônio na corrente sanguínea, que mobiliza todas as reservas possíveis do corpo para a única ação possível no momento de autopreservação - a norepinefrina. Tais casos não são registrados em lugar nenhum, portanto, a velocidade máxima de corrida não é conhecida com certeza.
O que determina a velocidade de corrida?
A velocidade máxima que uma determinada pessoa pode desenvolver durante a corrida depende dos seguintes parâmetros:
- Superando a distância. O conceito de velocidade é caracterizado por dois indicadores: máximo - medido por dispositivos especiais em um segmento curto de 30,50,100 m no momento de sua realização; médio - caracterizado por um indicador de tempo. Quanto menos tempo for gasto para superar uma determinada distância, maior será a velocidade média. Para determiná-lo, basta ter um cronômetro e uma calculadora.
- Posição do corpo durante a corrida. Independentemente do comprimento da distância, você precisa minimizar a resistência do ar - reduzir a área frontal
- A proporção de massa magra de músculo, água e gordura. Quanto mais massa muscular, menos água e massa gorda, maior será a velocidade máxima e média.
- Largura do passo. Quanto mais larga for a passada, maior será a velocidade máxima de corrida. Este parâmetro tem um efeito medíocre na velocidade média. Aqui o ritmo vem em primeiro lugar.
- Dieta. As gorduras liberam a quantidade máxima de energia durante a decomposição. Mas esse processo leva mais tempo do que obter energia dos carboidratos. Carboidratos e proteínas fornecem 2 vezes menos energia. As proteínas fazem parte das fibras musculares, portanto, o corpo extrai energia delas por último. O açúcar é um carboidrato difícil de quebrar. Portanto, é melhor consumir glicose, frutose e maltose antes da corrida. Laticínios, bebidas alcoólicas e uvas não devem ser consumidos 2 dias antes da corrida, pois os músculos doem muito após o exercício.
- Capacidade aeróbia do corpo. Em distâncias superiores a 200 m, o sangue não tem tempo para fornecer oxigênio a todas as células. No processo de treinamento, você precisa ensinar as células musculares a extrair oxigênio dos carboidratos de forma independente.
Técnica de velocidade de corrida
A técnica de corrida é desenvolvida através de longas sessões de treinamento. Para distâncias médias, você pode desenvolver a técnica correta em 6 meses, para distâncias longas - em 9-12, e para sprints - 100, 200 m, não menos de 12 meses. Portanto, se você precisa correr esta ou aquela distância com urgência o mais rápido possível, é melhor correr da maneira usual.
O fato é que o subconsciente é muito mais rápido que o consciente, se você pensar em cada ação enquanto corre, o resultado só vai piorar.
Se faltar mais de 1 semana para a corrida, você pode tentar trazer algumas ações simples para o automatismo:
- Os braços são dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo de 90 graus, movem-se para a frente para fora, para trás para dentro e não vice-versa, como é habitual ao caminhar;
- O pé deve tocar o solo suavemente para empurrar mais rápido;
- O apoio a cada passo não é feito no calcanhar, como ao caminhar, mas no centro do pé, se os músculos da panturrilha estiverem bem bombeados - no dedo do pé;
- A amplitude dos movimentos das mãos deve definir a velocidade de corrida necessária e não criar resistência do ar adicional.
Como posso aumentar minha velocidade de corrida?
Se você perguntar a um treinador experiente quanto tempo leva para aumentar a velocidade de corrida em uma determinada distância, esta ou aquela pessoa, apenas quem não entende nada sobre a preparação de atletas, ou apenas por diversão, citará termos específicos.
Na prática, nem o treinador nem o atleta sabem o resultado final, até o seu registro com medidores na competição. Esta é uma das muitas especificidades do atletismo. Naturalmente, a única forma de obter os melhores resultados, seja no atletismo ou em qualquer outro esporte, é por meio de treinamentos constantes.
Aspectos básicos do treinamento
O aspecto principal do treinamento atlético é o aspecto psicológico, que consiste em 3 componentes:
- motivação,
- desejos
- responsabilidade.
Motivação é o que você precisa para despender tanto tempo e esforço. Pode ser passar de padrões, desempenho digno em competições, ficar entre os três primeiros, vencer, estabelecer um recorde.
Depois que uma pessoa decide o que precisa para correr mais rápido, ela tem o desejo de atingir seu objetivo. Após o primeiro treino, aparece uma forte dor muscular, conhecida na gíria esportiva como dor de garganta. Para o próximo treino, você precisa chegar na hora certa e começar a praticar, superando a dor. No futuro, as cargas só vão aumentar.
E o treinador não dirá: "Muito bem!" até que os primeiros resultados sejam alcançados. Durante o processo de treinamento, o desejo e a motivação desaparecem, apenas a responsabilidade permanece. É a responsabilidade o componente-chave do aspecto psicológico.
Outro aspecto é o físico. Você não pode se tornar um velocista, defensor ou corredor de meia distância. Todo mundo tem uma predisposição para algum tipo de disciplina. Um bom treinador identifica essa predisposição após alguns treinos gerais.
Exercícios
Todos os exercícios de atletismo são divididos em gerais e especializados. As gerais são realizadas independentemente da distância para a qual a pessoa está se preparando. Os especializados diferem para velocistas, corredores de longa distância e corredores de meia distância.
Existem muitos exercícios de corrida. Mas nem tudo pode ser feito por um iniciante, caso contrário, as consequências podem ser imprevisíveis, desde entorses até um ataque cardíaco.
Os exercícios mais simples que não causam consequências fatais são:
- agachamentos,
- correndo no lugar ou em uma esteira. Você deve correr na ponta dos pés o máximo possível, dar um passo o mais largo possível, correr em velocidades diferentes. Se o exercício não for controlado pelo treinador, deve ser realizado até uma leve sensação de formigamento nos músculos e / ou até uma leve sensação de falta de ar.
Importante! No segundo dia após o início do exercício, alguns músculos doerão. É necessário realizar os mesmos exercícios por meio de força sem aumentar a carga. Neste caso, o ácido láctico será disperso por todo o corpo. No terceiro dia e nos dias seguintes, a dor não será sentida tão claramente.
Dicas para aumentar sua velocidade de corrida
- Ao correr, tente manter os pés alinhados. Se não funcionar, tente colocar as notas em uma linha na distância de seu passo e se convencer de que a nota em que seu pé estava é sua. Essa técnica ajudou alguns campeões!
- Se você fuma, não deve fazer isso antes da corrida matinal e pelo menos uma hora e meia depois.
- É melhor beber café após a corrida matinal, caso contrário, você não sentirá uma verdadeira carga no coração.
- Antes de correr, beba um copo de bebida energética, e depois disso - não mais que 100 g de proteína importada ou 150 nacionais, ou 15 comprimidos de carne.
- Se você precisa acelerar sua corrida para fins não esportivos, não tome nenhum medicamento além de proteínas e energia, especialmente esteróides anabolizantes e outros medicamentos doping - a saúde do fígado é mais cara.
Como uma conclusão
Com o treinamento regular no corpo humano, os processos metabólicos são acelerados, as glândulas endócrinas começam a trabalhar em um modo aprimorado, liberando adrenalina e outras endorfinas no sangue, as fibras musculares começam a se reconstruir, etc.
Se a dosagem for incorreta, a carga pode causar danos irreparáveis à saúde e às vezes à vida. Portanto, o treinamento para aumentar a velocidade de corrida é melhor realizado sob a orientação clara de um treinador experiente.
