Quão eficaz você acha que é praticar natação para perder peso? Ajuda a queimar calorias tão rápido quanto correr ou fazer exercícios? E se sim, qual é o melhor estilo de natação para que o resultado seja mais perceptível para os outros?
Natação para perder peso: sim ou não?
Para começar, vamos responder à pergunta mais importante - é possível perder peso nadando na piscina? Claro! A natação é uma das melhores formas de exercício para perder peso. Comece curvando seus dedos:
- Ele envolve quase todos os grupos musculares-alvo - coxas, abdômen, braços, nádegas. O relevo do corpo fica mais bonito, a pele fica esticada, os músculos tonificados;
- Pertence à categoria de exercício cardiovascular. Estilos como borboleta ou crawl são tão intensos em energia quanto um bom treinamento de força na academia. O nado de peito calmo substitui com sucesso a corrida descontraída;
- Paradoxalmente, o ambiente aquático facilita o esforço físico, ao mesmo tempo que aumenta sua eficácia. Vamos lembrar as leis da física, em particular, as conquistas de Arquimedes. Um objeto imerso em água está sujeito a uma força de empuxo igual ao peso da água que é empurrada por esse objeto. Portanto, a gravidade é sentida muito menos na água do que no ar. Em outras palavras, é mais fácil para o corpo suportar a atividade física. Porém, na água, o corpo precisa manter o equilíbrio térmico, e uma grande quantidade de energia é gasta nisso, sem que o nadador perceba. E de onde tirar a madeira? Claro, de gordura, cuidadosamente acumulada no abdômen e sacerdotes. É por isso que nadar na piscina de emagrecimento é uma forma confortável, que não tem nada mais perfeito do que qualquer outra coisa!
- Além disso, a natação elimina o estresse nas articulações, que é inevitável durante a corrida, o agachamento e outros exercícios "terrestres". Portanto, a natação, como forma de emagrecer, é permitida para pessoas com doenças do aparelho musculoesquelético, em recuperação de lesões, gestantes e idosos.
- Quando uma pessoa nada, a pele experimenta um efeito de massagem e a circulação sanguínea é bastante acelerada. A taxa de processos metabólicos também aumenta. Como você pode imaginar, tudo isso tem um papel importante na perda de peso;
- E, finalmente, a natação para perda de peso para homens e mulheres é eficaz do ponto de vista hormonal. Ele reduz o cortisol, que está envolvido no armazenamento de gordura, e aumenta a tiroxina, o que ajuda a queimar calorias. Ele também ativa o hormônio do crescimento, cujo trabalho está associado ao aumento do gasto de energia.
Bem, nós o convencemos, você está pronto para nadar na piscina para perder peso? Solução perfeita!
Quanto tempo você deve nadar para perder peso?
Vamos descobrir o quanto você precisa nadar para perder peso - depois de quanto tempo você pode começar a tirar conclusões sobre a eficácia do treinamento?
Como regra, você sentirá o resultado após 8 semanas. A pele ficará mais rígida, o volume diminuirá e o peso diminuirá. Claro, além de nadar, você terá que seguir outras recomendações - nutrição adequada, bom descanso, etc.
Para entender exatamente o quanto você precisa nadar para perder peso, vamos recorrer à matemática. Por 60 minutos de natação, uma pessoa perde:
- 400 kcal - nado peito;
- 480 kcal - estilo de rastreamento traseiro;
- 600 kcal - na água no peito;
- 900 kcal - estilo borboleta.
Como você pode ver, um engatinhar no peito queima tantas calorias quanto uma corrida de uma hora, e uma braçada de borboleta pode ser comparada a uma corrida intensa ou subida (escadas).
Se você está se perguntando quanto tempo precisa para nadar na piscina para perder peso de forma permanente, prepare-se para nadar pelo resto da vida. Transforme isso em um hábito favorito, agrade o corpo com um exercício saudável! Visite a piscina 2 a 3 vezes por semana e esqueça o excesso de peso, as dores nas costas e o mau humor.
Como nadar para perder peso?
Vamos falar sobre como nadar bem na piscina para perder peso e não perder tempo. Primeiro, vamos explicar brevemente o mecanismo de perda de peso:
- Qualquer atividade física requer energia. O corpo recebe o último junto com a comida. Tudo o que ele não conseguiu gastar antes da próxima refeição é depositado em forma de gordura;
- Para começar a perder peso, você precisa gastar mais kcal do que consumiu;
- Durante o exercício, o glicogênio armazenado no fígado é primeiro quebrado. Suas reservas são suficientes para cerca de 40 minutos. Além disso, o corpo começa a extrair energia das gorduras. Em outras palavras, um treino de perda de peso deve durar pelo menos uma hora.
- Atenção! É necessário não apenas ficar na água pelos 60 minutos estabelecidos, mas se movimentar, fazer exercícios, engajar-se ativamente na natação.
Se tem interesse em nadar para emagrecer para mulheres, nomeadamente em como organizar correctamente o processo, recomendamos que elabore um programa e siga claramente os seus pontos. Não quebre o plano, não falte às aulas, tenha cuidado com a alimentação.
Sempre comece seu treino com um aquecimento!
Qual é o melhor estilo de emagrecimento?
Qual é o melhor estilo para uma mulher nadar na piscina para perder peso? Primeiro, comece a partir de qual técnica é mais próxima e familiar para você. Em segundo lugar, volte à seção de gasto de calorias. O estilo que mais consome energia é a borboleta. No entanto, nem toda mulher sabe nadar assim, e nem todo mundo está fisicamente preparado para a bunda. Terceiro, lembre-se de que você não precisa nadar da mesma maneira durante toda a atividade.
Estilos alternativos, dando ao corpo uma carga alta e depois leve. Dê o seu melhor enquanto rasteja sobre o peito e descanse enquanto navega no nado peito. Faça pausas durante as quais você realiza exercícios - balanços de pernas, flexões do corpo, saltos, etc.
Vamos dar uma olhada em como nadar adequadamente em uma piscina de emagrecimento para apertar áreas específicas do corpo:
- Mãos adelgaçantes. O estilo de natação ideal, em que as mãos trabalham intensamente, é engatinhar no peito. Além disso, os membros superiores estão bem envolvidos no nado peito. Com base no seu condicionamento, crie um ciclo de 20 minutos desses dois estilos, alternando entre passos lentos e rápidos. Repita o ciclo 2 vezes, complemente a sessão com duas piscinas com back crawl, e, se você sabe nadar com bumbum, organize um intensivo final com ela;
- Emagrecimento no abdômen. Muitas mulheres se interessam em saber nadar para tirar a barriga. Mais uma vez, o estilo aquoso no peito vem em socorro, o que faz os oblíquos funcionarem. Tente nadar pelo menos 300 m de crawl em cada treino e, assim que a carga deixar de parecer difícil, aumente a distância. É ideal diluir os nados com borboleta - pelo menos 50 - 100 m a cada hora e uma barriga lisa aparecerá muito mais rápido.
- Emagrecimento pernas e nádegas. Vamos descobrir como nadar para perder peso na região das pernas. Para tanto, é adequado o nado peito, o que força os membros inferiores a trabalharem ativamente. Nesse estilo, todos os movimentos são executados em um plano horizontal e lembram os movimentos do corpo de uma rã. Ao contrário do rastreamento, aqui as pernas estão envolvidas não apenas na manutenção do equilíbrio e da coordenação do corpo no espaço, mas também no movimento para frente, incluindo a velocidade. É por isso que o nado peito é ideal para quem quer fortalecer os músculos das pernas. Obviamente, é útil incluir vários ciclos de natação estilo borboleta no esquema.
Use equipamentos esportivos específicos para aumentar a carga nos músculos alvo. Por exemplo, segurar o kickboard com as mãos (prancha) faz com que suas pernas e bunda trabalhem muito. Se apertar com os pés, todo o trabalho vai para as suas mãos. Se você usar nadadeiras, suas pernas terão que trabalhar mais, e você será capaz de sacudir a gordura dos lados, parte externa das coxas, abdômen e nádegas. Pense nisso quando decidir encher o bumbum com agachamentos. Esta é uma ótima maneira de diversificar seus treinos.
Por que você não pode perder peso?
Portanto, descobrimos se nadar na piscina ajuda a perder peso, esperamos tê-lo convencido. Com a abordagem certa, exercícios regulares e nutrição moderada, o resultado não o fará esperar muito.
Também explicamos como nadar para perder peso em áreas específicas. Acrescentamos que a eficiência aumentará se você alternar o ritmo, complementar o treinamento com exercícios físicos e usar equipamentos adicionais.
Além disso, outros aspectos da sua vida estão envolvidos no processo de perda de peso. Desista do elevador e suba as escadas. Não coma assados açucarados e fast food, substituindo-os por cereais, vegetais e frutas. Beba bastante água e durma o suficiente.
Se você arar ativamente na raia de natação e, em seguida, comemorar o sucesso com cacau doce com 4 tipos de pizza de queijo, não será capaz de perder peso nadando na piscina. A falta de sono leva ao estresse, e neste último estamos acostumados a convulsões, o que também prejudica a figura.
Se você for nadar na piscina, trabalhar totalmente lá, mas não houver perda de peso, pergunte-se: "O que estou fazendo de errado?" Releia esta seção, você certamente encontrará a resposta.
Se as pessoas estão perdendo peso nadando na piscina, nós respondemos a você. Outra coisa é que nem toda pessoa tem força de vontade e motivação suficientes para não desistir do que começou na metade. Portanto, qualquer perda de peso começa com uma definição clara de metas. Determine quantos kg você pretende perder, em que vestido caber e como você se recompensará por concluir a tarefa. Envolva amigos e parentes no processo, deixe-os elogiar seus sucessos e, melhor ainda, faça isso com você. Compartilhe suas conquistas em redes sociais e aplicativos especiais de fitness. A propósito, neste último você pode ver bons programas de perda de peso para iniciantes e nadadores avançados. Boa sorte e linda figura!
