Joelhos aos cotovelos na barra: técnica de exercícios e complexos crossfit * Crossfit

Exercícios de crossfit

6K 0 12/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)

Os atletas que se exercitam de acordo com o sistema de treinamento funcional de força prestam muita atenção ao treinamento dos músculos abdominais. Um exercício chamado joelhos até os cotovelos em uma barra (nome em inglês - Knees to Elbows) é muito popular entre os crossfitters. Este elemento esportivo é considerado bastante desafiador. Para completar o exercício, você deve ter uma pressão suficientemente forte, pois, no processo de trabalho, você precisará estender as pernas até o peito.

Você precisará de uma barra para completar o exercício. Este elemento esportivo exige que o atleta tenha uma boa coordenação de movimentos.

Técnica de exercício

Para exercitar os músculos abdominais de maneira adequada, você deve exercitar-se na amplitude correta. Aqueça-se bem antes de cada treino. Aqueça as articulações e ligamentos. Depois disso, você pode prosseguir com a execução dos movimentos básicos:

Pule na barra. O punho deve ser largo o suficiente.
Traga suas pernas juntas. Comece a levantá-los. Você deve tocar os cotovelos com os joelhos na fase superior do movimento.
Abaixe as pernas até a posição inicial.
Repita os movimentos várias vezes.
Outra opção é alternar entre puxar os joelhos até os cotovelos e os pés até a barra. Durante uma abordagem, você executa alternadamente esses dois movimentos.

Trabalhe com o esforço da imprensa, não com a inércia. Mantenha o corpo em uma posição estática, não balance. Durante o movimento, é aconselhável distender a região abdominal. Dessa forma, você pode bombear com eficácia os músculos abdominais.

Complexos para crossfit

Para exercitar bem os músculos abdominais, trabalhe intensamente. Faça o exercício em 2-3 séries. O número de repetições depende da experiência de treinamento de cada atleta. Na maioria das vezes, os atletas levantam os joelhos até os cotovelos na barra em 10-15 repetições.

Os fisiculturistas dedicam um dia separado ao treinamento dos músculos abdominais. Além disso, em uma lição, você pode trabalhar vários grupos musculares de uma vez.

Você pode se exercitar com superconjuntos. Faça vários exercícios ao mesmo tempo, sem pausas entre eles. Podem ser movimentos cardiovasculares rápidos e intensos, bem como torcer e levantar as pernas regularmente. Elevar os joelhos até os cotovelos pode ser combinado com burpee (mudança rápida da posição corporal).

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