Os antigos gregos tinham um ditado: "se você quer ser forte - corra, se você quer ser bonito - corra, se você quiser ser inteligente - corra." Os antigos habitantes da Hélade estavam certos, porque correr pode melhorar o funcionamento de todos os órgãos humanos.
Durante a corrida, a circulação sanguínea melhora, o que aumenta significativamente a eficiência de cada órgão individual e de todo o organismo. Correr pela manhã não só vai melhorar o seu corpo, mas também temperar o seu caráter, preparar a pessoa para superar as dificuldades e atingir o seu objetivo.
Os benefícios de correr pela manhã
A corrida matinal é extremamente benéfica para todo o corpo. Durante a corrida, os processos se aceleram, mais oxigênio entra no sangue, o que ajuda a remover substâncias nocivas do corpo, estabilizar a pressão, normalizar o intestino e o sistema nervoso humano. A corrida matinal permite que o corpo acorde completamente.
Há uma liberação de adrenalina no sangue, que ativa o trabalho dos órgãos internos, ocorre uma liberação de vários hormônios, que por sua vez leva a um aumento da eficiência da glândula pituitária. Não há dúvida de que correr pela manhã tem um valor benéfico para a saúde do corpo humano. Pesquisadores da Universidade da Califórnia concluíram que o desempenho de pessoas que correm pela manhã é 30% superior ao de pessoas que não correm.
Tempo de execução após acordar
Cada pessoa é individual e possui características próprias e reservas naturais do corpo. Dependendo da aptidão física geral, é necessário escolher a carga certa que não prejudique a sua saúde. É necessário abordar corretamente a escolha da carga que não prejudique a sua saúde, mas, ao contrário, irá fortalecer o sistema imunológico, elevar o tônus geral. Portanto, nos estágios iniciais, você não deve dedicar mais de 20-30 minutos para correr.
Comendo
Um fator essencial é a nutrição adequada, que consistirá em quantidades adequadas de proteínas e uma quantidade equilibrada de carboidratos e gorduras. Dependendo do resultado que a pessoa deseja obter, é elaborada uma dieta individual.
Importante! É aconselhável não comer ou beber nada antes do treino, embora as opiniões dos especialistas sejam divididas sobre o assunto.
Depois de completar uma corrida, é aconselhável comer alimentos que contenham proteínas:
- Queijo tipo cottage;
- Frango;
- Ovos;
- Leite;
- Shake proteico.
A água é uma importante fonte de energia, por isso você precisa beber mais de 3 litros de líquido por dia. Essa quantidade de água irá acelerar os processos metabólicos, o que levará a uma diminuição da gordura corporal, ajudará a normalizar os processos naturais nela. No entanto, não é recomendável beber água durante a corrida.
Aquecer
O aquecimento antes da corrida permitirá que o corpo se sintonize com a carga que se aproxima. Antes de fazer o exercício do amor, você precisa preparar as articulações para o estresse futuro.
Os atletas costumam se machucar devido ao aquecimento insuficiente antes de realizar um exercício.
As seguintes partes do corpo humano estão em risco:
- Pescoço;
- Articulações do ombro e cotovelo;
- Joelhos;
- Costas e lombo.
Todas as partes do corpo acima devem ser alongadas antes de correr.
Equipamento
Quem decide correr de manhã tem o problema de escolher o equipamento certo. Roupas e calçados são muito importantes para uma corrida confortável. Portanto, os calçados devem ser leves e confortáveis, não causando desconforto aos pés. É aconselhável usar roupas de tecido natural para o treino.
Você deve tentar evitar uniformes sintéticos. Durante a corrida, o corpo deve respirar, ou seja, a roupa não deve interferir no processo de suor e na penetração do oxigênio no corpo pelos poros. É aconselhável adquirir itens especiais para treinamento em lojas de esportes.
Diretrizes de agendamento de treino
Corretamente, um cronograma de treinamento bem definido é fundamental para aumentar a eficácia do treinamento e ajudará o corpo a se adaptar ao estresse mais rapidamente. Assim, o treinamento deve ser alternado com dias de descanso, quando o corpo se recuperará da carga recebida. O esquema clássico é quando uma pessoa treina três vezes por semana.
Importante! No primeiro mês de treino, não se deve esforçar excessivamente o corpo, pois não só os músculos não se adaptaram ao stress, o sistema cardiovascular não conseguirá funcionar adequadamente sob stress crítico, o que levará ao excesso de trabalho da pessoa.
Número de treinos
O número de treinamentos é determinado por pré-requisitos individuais. Eles incluem a condição física geral de uma pessoa, a disponibilidade de tempo livre. Um iniciante não deve começar a treinar com zelo especial, bastará correr duas vezes por semana.
O número adicional de corridas pela manhã deve ser ajustado com base em sua própria saúde. Um ponto importante durante o período de treinamento é o repouso saudável completo. É necessário alternar entre descanso e corrida. A melhor opção é treinar três vezes por semana. No entanto, se o estado de saúde permitir, o número de exercícios pode ser aumentado.
Tempo de treino
O tempo de treinamento não deve ultrapassar uma hora e um aquecimento também está incluído aqui. Um iniciante não deve praticar por muito tempo. Atividades de longo prazo só prejudicarão a saúde humana.
Esquema ideal:
- Aquecer por 10-15 minutos;
- Execute 30-40 minutos;
- A fase final do treino deve levar pelo menos 10 minutos.
A conclusão correta de um treino é uma nuance essencial que todo atleta novato precisa saber. Nesse momento, é necessário andar, ficar em pé, realizar movimentos simples para levar o sistema cardiovascular ao seu estado de calma habitual.
Distâncias
A seleção da distância para corrida é baseada exclusivamente nos sentimentos internos do atleta. É preciso entender que as aulas não são realizadas para obter resultados, mas para aumentar o tônus geral do corpo.
A distância inicial permitida é uma distância não superior a um quilômetro e meio. Com um aumento no nível de resistência do corpo e um aumento nos indicadores de força, a distância deve ser aumentada.
Programa de treino matinal para iniciantes
O cronograma de treinamento clássico consiste em 3 sessões e 4 dias de descanso. Esquema de treinamento para a semana:
- Segunda-feira - treino;
- Terça - descanso;
- Quarta-feira - treino;
- Quinta - descanso;
- Sexta-feira - treino;
- Sábado e domingo são de descanso.
Para um iniciante que acabou de começar a correr, bastará fazer dois treinos por semana. As aulas devem ser distribuídas de forma que haja um período de tempo para descanso e recuperação do corpo.
Dicas de corrida para iniciantes pela manhã
A maioria dos instrutores experientes acredita que o corpo humano lhe dirá independentemente se a intensidade do treinamento, a distância e o tempo alocado para o treinamento são adequados. É necessário monitorar de perto o estado de saúde, para registrar várias mudanças no estado de saúde.
É dada especial atenção a uma dieta adequada e equilibrada, onde deve prevalecer uma quantidade suficiente de proteínas. O uso de bebidas alcoólicas deve ser totalmente excluído. Tentar combinar o uso de bebidas alcoólicas fortes e correr pela manhã não faz sentido.
Um sono profundo por mais de 7 horas por dia é muito importante para o corpo. Durante o sono, o sistema muscular do corpo é restaurado, por isso é muito importante dormir o suficiente. Se ocorrer alguma mudança negativa na saúde, você deve procurar imediatamente a aprovação médica mais próxima.
Avaliações de corrida matinal para iniciantes em um cronograma
Depois daquela manhã, minha saúde melhorou significativamente. A resistência geral do corpo aumentou. Voltando do trabalho para casa, eu caí sobre ele e fiquei completamente arrasada. Agora estou cheio de força e energia não posso dedicar mais tempo à minha família.
Mikhail tem 27 anos.
Depois que dei à luz um filho, minha aparência ficou menos atraente. Meu peso começou a exceder significativamente o normal. Então decidi correr pela manhã. Em dois meses, meu peso estabilizou, consegui perder os quilos extras e obter o corpo que tinha antes da gravidez.
Oksana tem 20 anos.
Nunca fui capaz de me orgulhar de boa saúde. Portanto, como Alexander Suvorov decidiu correr pela manhã. Eu corro há mais de 3 anos. Durante esse tempo, a saúde melhorou significativamente. Agora estou pensando em entrar na escola militar Suvorov.
Evgeny tem 17 anos.
Começaram os problemas de saúde, meu coração começou a funcionar mal, apareceram sensações dolorosas nas articulações. Estou correndo há vários meses. Todos os sintomas que eu tinha antes desapareceram. Eu me sinto na casa dos 20 anos.
Nina tem 45 anos.
Há mais de 15 anos corro de manhã. Pareço muito mais jovem do que realmente sou. Nem um único cabelo grisalho na cabeça. A saúde é forte, o coração funciona como um relógio, o sistema nervoso, o tom geral, simplesmente maravilhoso.
Gennady tem 61 anos.
Um ex-soldado de carreira, após sua renúncia, ele de alguma forma desistiu da corrida matinal. O corpo reagiu imediatamente a tal ação. Assim que as aulas foram restauradas, o corpo imediatamente parou de se entregar e começou a trabalhar normalmente.
Bronislav tem 45 anos.
A corrida é uma atividade versátil que se adapta a todos. Correr aumentará significativamente a resistência de uma pessoa, evitará o estresse e aliviará o estresse do sistema nervoso humano.
