Uma esteira para uma academia de ginástica não é novidade e, na vida cotidiana, elas se tornaram comuns. Esta é uma das máquinas-chave em qualquer ginásio.
O simulador se distingue por suas vantagens - para simular a corrida em qualquer clima, em qualquer lugar. E ainda mais - para superar a execução em termos de eficiência.
Esteira - como usar?
A eficácia de qualquer lição para um trader depende inteiramente de qual programa usar. As funções da pista em si variam de acordo com o fabricante. O programa de treinamento, design, método de inclusão, etc. também variam. Embora, em geral, a abordagem de seu trabalho seja padrão.
Como faço para ligar e desligar a esteira?
Independentemente do fabricante e da modificação, a abordagem para ligar será padrão - todos têm um botão Iniciar. A designação é padrão - um botão com um ícone conhecido. Antes de iniciar a esteira, você precisa da inclinação e da velocidade do movimento.
Funções principais
Todas as ações, programas e funções têm sua própria exibição na tela do simulador. A tela de seu painel mostra tudo sobre a ocupação, o estado do corpo e também serve como tela para multimídia.
Dependendo do modelo, bem como do tipo de simulador, o conjunto de programas e funções pode variar. Se ele falar de modelos avançados, eles fornecerão programas de treinamento básico com várias subespécies.
Em particular:
- treinamento individual. Esta opção oferece ao usuário a capacidade de personalizar o desempenho da esteira com base na idade, altura, peso e doença;
- programas direcionados. Eles incluem um programa para perder peso, aumentar a resistência e muito mais;
- a capacidade de criar independentemente seus próprios programas.
Além dos programas instalados, há uma série de funções que facilitam e facilitam o exercício:
- diminuição gradual da carga;
- início rápido das aulas;
- permitindo simular corrida em uma estrada secundária;
- chave de segurança. Com a ajuda dele, você pode desligar o simulador ao cair, por exemplo;
- sensor de sobrecarga, outro.
Alterar a velocidade e inclinação da pista
O conceito de trabalhar com todos os modelos, independentemente de seu alto custo, é padrão. As inclinações e a velocidade são reguladas usando um modo ou outro.
Ao trabalhar com um simulador, você precisa abordar cuidadosamente a interação com ele. Ao correr, você não pode alterar a inclinação, velocidade, etc., somente após uma parada completa.
Alguns dispositivos permitem a entrada de números, para a tarefa de parâmetros, outros simplesmente indicam +/- para alterar os parâmetros. Em qualquer caso, tudo é introduzido aos poucos.
Independentemente de o simulador permitir que você faça isso de forma abrupta. Para começar, pare a intensidade da corrida, vá para um passo lento. É ideal alterar o ângulo em 2-3 graus.
Interruptor de modo
O exercício no simulador requer uma abordagem equilibrada, pois dependendo do objetivo traçado - desenvolver força e resistência, queimar gordura, preparar-se para uma competição, etc., a escolha do programa depende.
No entanto, o padrão para todos - dependendo do nível, a escolha do modo varia.
Em primeiro lugar, quem pisa primeiro na tela precisa saber que a duração da corrida não deve ultrapassar 20 minutos. O tempo aumenta gradualmente até uma hora.
Entre os níveis de preparação, existem vários: iniciante, iniciante e avançado.
- Nível iniciante. As aulas nesta fase são possíveis por 1 minuto a uma taxa de 75% do máximo. A velocidade cai drasticamente para caminhar por 4 minutos. Repita - 5 vezes. Todo o treino deve ser ocupado por não mais do que 25 minutos.
- Nível iniciante. Para este nível, é importante continuar correndo por 2 minutos 75% da velocidade máxima que corro. A caminhada dura 4 minutos. Repita - 5 vezes. Como resultado, leva 10 minutos para correr e 20 minutos para andar.
- Nível avançado. Este nível envolve correr 2 minutos a 75% da velocidade máxima, depois 2 minutos de caminhada. Repita - 5 vezes.
Programas de treinamento
A eficácia do treinamento depende de dois fatores - nutrição e um programa devidamente selecionado.
Existem muitos programas diferentes:
- Programa de subida. Projetado para um treino intenso que simula uma escalada / corrida de montanha. A inclinação para este exercício é de pelo menos 10%. No entanto, requer um bom preparo, pois envolve quase todos os músculos.
- Programa intensivo de corrida. Pretende-se treinamento cardiovascular de força. Seu início é semelhante a uma corrida, que deve ser substituída por uma de alta velocidade, passando a uma corrida intensa.
- Programas clássicos integrados.
- Início rápido.
- Treino de intervalo que permite alternar a intensidade.
- Um programa para queima de gordura ativa.
- Um programa para trabalhar os músculos glúteos.
- Programa de queima de calorias.
- O programa é do tipo Track ou Track.
Como fazer exercícios na esteira - dicas gerais
Correr é lindo em qualquer forma. Esta é uma grande oportunidade para manter o corpo em excelente forma física, massa muscular - em boa forma, tronco - forte, sem indícios de excesso de camadas de gordura.
Além disso, a corrida é útil para aqueles que se esforçam para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos do sistema cardiovascular, remover quilos extras e também restaurar o sistema músculo-esquelético após lesões e operações.
No entanto, o benefício vem daquilo que não faz mal. Como qualquer outro treino, é importante correr corretamente, seguindo as recomendações:
- Não corra com o estômago cheio. Isso é importante, uma vez que todos os músculos estão envolvidos durante o treinamento, a resistência se desenvolve.
- É importante fazer um aquecimento que ajude a preparar os músculos e órgãos para a carga seguinte. Consiste em exercícios simples e dura de 10 a 20 minutos.
- Ao correr, não se apoie nas grades laterais. Caso contrário, as costas ficam na posição errada, e isso leva à sua curvatura. Você precisa manter o corpo reto, o corpo deve estar em um estado relaxado.
- O aumento da carga deve aumentar gradualmente. Todos os treinos devem ser sem pressa no início, a velocidade deve aumentar gradativamente, é importante saber que o aumento da velocidade pode ocorrer quando o corpo já está acostumado à carga. Não há suor nem sensação de fadiga.
- O final do treino deve ser suave. A velocidade diminui gradualmente ao longo de 10 minutos.
- Durante o treinamento, passos longos e curtos não são permitidos durante o treinamento.
Em qualquer de suas manifestações, o esporte oferece a oportunidade de manter a saúde e a forma física. O ritmo moderno de vida não permite que uma pessoa preste homenagem à sua saúde em tempo hábil e integralmente.
Uma esteira, para pessoas ocupadas, é uma saída para o impasse, já que com pouco tempo você pode fazer todo o possível para moldar sua saúde.
Uma esteira é uma ótima maneira de manter seu corpo em boa forma em casa, desde que você siga três regras:
- Antes do treino, obtenha aconselhamento competente de um especialista.
- Escolha a máquina de exercícios certa.
- Elabore um plano de treino, tendo em conta as características do corpo.
Somente neste caso o simulador terá o máximo benefício. Com sua ajuda, é fácil manter um certo ritmo de movimentos e conduzir o treinamento sem sair de casa.
