Até recentemente, os atletas usavam bebidas energéticas e até cola durante as corridas. No entanto, a ciência não pára e novos produtos estão substituindo gradativamente as fontes de energia utilizadas anteriormente. A tarefa de um atleta agora está em sua seleção correta.
Hoje em dia, os géis energéticos ganharam muita popularidade. Este artigo irá discutir o que é um gel energético, bem como por que e como ele deve ser usado.
Géis de energia para correr
Descrição
Energy Gel é um derivado sintético da glicose que é feito de produtos químicos e é projetado para manter a energia em corridas de longa distância (maratona).
A composição dos géis energéticos inclui:
- cafeína,
- taurina,
- açúcar,
- extratos de vitaminas C, E,
- frutose,
- fixadores e intensificadores de sabor (por exemplo, banana, maçã).
Experimente este gel - é doce e denso. Portanto, é melhor beber com água.
Para que serve um gel energético?
Para saturar nossos músculos durante a corrida, precisamos:
- gorduras,
- carboidratos.
Segundo cálculos de cientistas, a energia do corpo de uma pessoa saudável é suficiente para uma corrida de três dias a uma velocidade de 25 km / h.
No entanto, a gordura, por exemplo, não é um "combustível" muito eficiente: decompõe-se lentamente. Portanto, os carboidratos são a principal fonte de energia durante a corrida.
Eles são armazenados nos músculos como glicogênio. O glicogênio é um polissacarídeo formado por resíduos de glicose. É depositado na forma de grânulos no citoplasma de muitos tipos de células, principalmente no fígado e nos músculos. Assim, a massa de glicogênio no fígado de um adulto atinge, em média, cento a cento e vinte gramas.
A atividade de alta velocidade usa o glicogênio como "combustível", as reservas dessa energia no corpo humano são cerca de 3000-3500 kC. Portanto, se um corredor está em boa forma física, ele pode correr mais de trinta quilômetros sem parar, enquanto está em um modo aeróbico.
Então o corpo começa a usar as reservas de gordura como "combustível". Nesta fase, os sintomas desagradáveis podem oscilar:
- possível dor de cabeça
- náusea,
- tontura,
- aumento da frequência cardíaca,
- peso surge nas pernas.
Nesses casos, o atleta pode se aposentar. Portanto, para correr longas distâncias de maratona até a linha de chegada, você deve usar um gel energético.
Um pouco sobre a história dos géis energéticos
O Leppin Squeezy Energy Gel foi desenvolvido pela primeira vez em meados da década de 1980 pelo fisiologista Tim Noakes (Cidade do Cabo) e por Bruce Fordis, vencedor da Ultra Maratona da Comrades.
E alguns anos depois, outro gel energético apareceu no mercado - Gu Energy Gel. Graças à sua popularidade, tornou-se há muito tempo o nome genérico dos géis de energia.
Usando géis
A que distâncias devem ser percorridas?
Géis de energia são recomendados para uso em distâncias de maratona e ultramaratona, especialmente se o atleta não estiver suficientemente preparado para a competição.
No entanto, notamos que o corpo deve estar acostumado a eles, caso contrário, podem ocorrer náuseas. Em distâncias médias, o uso de géis de energia é impraticável.
Quando e com que frequência tomar?
Alguns atletas tomam gel de energia antes da corrida. Tudo bem, especialmente em termos de digestibilidade, mas recomendamos que você tenha um café da manhã farto com alimentos com baixo teor de carboidratos e depois consuma açúcar por três a quatro horas - e pronto, você não precisará mais de outras fontes de energia.
Se você tomar o gel em um estágio inicial da distância, há grandes chances de sua absorção. Portanto, o primeiro gel deve ser consumido 45 minutos ou uma hora após o início da prova.
É imperativo fazer uma pausa entre a primeira e a segunda ingestão do gel energético. É ideal tomá-lo uma vez por hora, não com mais frequência. Isso se deve tanto à sensibilidade do corpo quanto à indesejabilidade da rápida entrada de açúcares no sangue. Na ausência de uma preparação adequada, como mencionado anteriormente, podem ocorrer náuseas e tonturas.
Se você tomou géis de energia durante o treinamento, preparação para corridas, então durante a maratona, você deve tomá-los no mesmo horário. E certifique-se de beber muita água (não uma bebida energética). Sem água, o gel demorará mais para ser absorvido e não entrará na corrente sanguínea tão rapidamente.
No entanto, em alguns casos, atletas experientes recomendam, especialmente para iniciantes, o uso de alimentos naturais saudáveis para corridas longas. Então, para quem vai correr a primeira maratona, é recomendável abandonar o uso de géis energéticos, é melhor beber mais água, e também levar uma banana ao longo da distância. Você também pode preparar uma bebida energética.
Géis e fabricantes
O seguinte pode ser recomendado como géis de energia e empresas de manufatura:
Gel isotônico SiS Go
Este gel de carboidrato isotônico foi desenvolvido por cientistas britânicos como o primeiro gel energético isotônico líquido do mundo que não precisa ser regado com água. Tem uma consistência "fluida".
O fabricante recomenda o uso do gel meia hora após o início do treino (maratona) e, a seguir, a cada 20-25 minutos, um gel. No entanto, a quantidade máxima não deve exceder três géis em 1 hora.
Esses géis também estão disponíveis com cafeína. Nesse caso, o fabricante recomenda o uso de um gel por hora antes ou durante o exercício, mas não mais do que dois géis por dia. Além disso, o gel com cafeína não se destina a crianças menores de 16 anos e mulheres grávidas.
Energizar
Este gel energético contém três tipos de carboidratos:
- frutose,
- maltodextrina,
- dextrose.
O conteúdo de carboidratos em uma porção é 30,3 g. o gel possui vários sabores devido ao conteúdo do suco concentrado natural:
- laranja,
- amoras,
- cranberries,
- Lima,
- cerejas.
O fabricante recomenda aplicar este gel a cada 30-40 minutos, ajustando o tamanho da porção. No entanto, menores e mulheres grávidas devem evitar o uso.
Squeezy Energy Gel
Este gel de carboidratos é recomendado para uso durante atividades físicas intensas. É livre de cafeína, lactose, glúten e adoçantes artificiais.
O fabricante recomenda o uso do gel um sachê a cada meia hora de treinamento. Menores e mulheres grávidas não devem tomar o gel. Além disso, este gel deve ser regado com água.
Preços
Um pacote de gel energético custa 100 rublos ou mais, dependendo do fabricante.
Onde comprar?
Você pode comprar géis energéticos, por exemplo, em lojas online especializadas.
Consumir ou não géis de energia durante o treinamento e em distâncias de maratona é com você. Eles podem efetivamente ajudar e ser um desserviço, especialmente para atletas não suficientemente treinados.
