A sensação desagradável e dolorosa de tensão muscular é familiar a todos. As convulsões ocorrem por vários motivos. Na maioria das vezes, eles ocorrem durante esportes ativos e têm formas leves e graves.
Quais músculos são mais propensos a cãibras?
- Músculo da panturrilha. Localizado na parte de trás da perna;
- Músculos semitendinoso, bíceps e semimembranoso. A parte de trás da coxa;
- Quadríceps. Frente da coxa;
- Músculos do braço;
- Pés;
- Músculos ao longo do peito.
Grupos de risco
O grupo principal é, claro, os atletas, ou melhor, qualquer pessoa durante a atividade física. O espasmo ocorre durante o treinamento prolongado e de 4 a 6 horas após.
Os idosos também apresentam alto risco de convulsões. Isso é facilitado por uma diminuição natural da massa muscular que ocorre após os 40 anos e se desenvolve com a redução da atividade.
Alto risco em crianças pequenas. O controle muscular ainda é difícil para eles e o espasmo pode começar a qualquer momento. 30% das mulheres grávidas sofrem constantemente de cãibras musculares. Isso pode ser devido a uma forte carga no corpo e a um aumento acentuado de peso.
Razões para achatamento muscular
- Muitas pessoas têm uma redução e, como resultado; sobretensão, aumenta em tempo quente. Com o suor, muitos oligoelementos são liberados do corpo;
- Certas doenças crônicas também podem ser a causa;
- Às vezes, hipotermia;
- Tomando medicamentos;
- Excesso de peso;
- Abuso de fumo, álcool ou sal;
- Alongar ou sobrecarregar os músculos;
- Em alguns casos, a doença do nervo se torna.
Fadiga muscular e controle neuromuscular
Existe um equívoco comum de que a dor muscular após o exercício significa crescimento muscular. Isso está completamente errado. Por meio da dor, o corpo tem pressa em notificar sobre microdanos ou sobrecarga.
É por isso que os músculos precisam de adaptação, a chamada conexão neuromuscular (memória). Se antes uma pessoa estava ativamente envolvida em esportes, levará muito menos tempo para voltar à forma. Os músculos preparados aumentam de volume mais rapidamente, tornam-se mais fortes e mais resistentes.
Ou seja, o controle neuromuscular é necessário para que, se por algum motivo for necessário interromper a atividade física (lesão, gravidez, etc.), a recuperação muscular seja 3-4 vezes mais rápida que a primeira vez.
Desidratação ou deficiência eletrolítica
Durante o treinamento com suor, o corpo perde água e sal intensamente. Em particular, íons importantes: magnésio, potássio, cálcio, sódio. Tudo isso pode levar à desidratação geral e espasmo muscular.
O equilíbrio hídrico prejudicado leva ao metabolismo eletrolítico prejudicado. Isso acontece não só na prática de esportes, mas também com baixo consumo de líquidos. Uma mudança no metabolismo do sal de água leva a um mau funcionamento de todo o organismo, incluindo os músculos.
Outras razões
Em sua maioria, as convulsões são leves, mas podem indicar uma doença mais séria. Em caso de espasmos muito fortes e frequentes, é necessário consultar um médico.
O motivo pode ser:
- Osteocondrose ou outras doenças do sistema músculo-esquelético;
- Violação de circulação sanguínea;
- Problemas nervosos;
- Mau metabolismo do corpo;
- Doença da tireóide;
- Phlebeurysm;
- Deficiência de vitaminas;
- Ou a consequência de tomar certos medicamentos.
Sintomas
A contração convulsiva dos músculos não pode ser negligenciada. A única diferença no intervalo de gravidade é de uma leve sensação de formigamento a uma dor terrível e insuportável.
Durante um espasmo, os músculos ficam muito tensos, rígidos ou anormais. Pequenos espasmos sob a pele podem ser visíveis. As cólicas duram de alguns segundos a 10-15 minutos.
Às vezes mais. Eles podem reaparecer após um curto período de tempo e, se a cãibra for intensa, as sensações dolorosas podem persistir por vários dias depois.
Como lutar?
Primeiros socorros e tratamento
Como regra, os sintomas desaparecem por conta própria e não requerem tratamento especial. Mas, a fim de parar a contração convulsiva, você deve fazer o seguinte:
- Pare de realizar o movimento que causa o espasmo;
- Alongue e massageie lentamente a parte reduzida do corpo;
- Tente relaxar e descansar por alguns minutos;
- Se a dor persistir, você pode aplicar gelo ou uma bandagem de uma bandagem elástica;
- Se possível, não force o músculo por um tempo.
Se essas ações não derem o resultado desejado, você deve chamar imediatamente um médico e começar a tratar a causa das contrações dolorosas.
Quando examinada por um médico, uma descrição detalhada da dor será de grande importância para o diagnóstico correto. É importante responder a todas as perguntas da forma mais completa possível.
Prevenção
O exercício mais eficaz é alongar o corpo inteiro. Um aquecimento bem feito pode reduzir a chance de convulsões em até 80%. Além disso, você precisa alongar os músculos antes e depois do treino.
Uma massagem relaxante também é uma boa prevenção. É melhor usar óleos ao esfregar. Eles não só tornam o processo mais agradável, mas também enriquecem os músculos com oligoelementos. Após o procedimento, algo quente deve ser aplicado na parte afetada do corpo.
E esfregar os pés e as mãos tem como objetivo massagear os pontos que ligam todo o corpo humano. Banhos quentes também são úteis. A água tem um grande efeito de massagem e os sais ou ervas adicionados promovem a aromaterapia e acalmam os nervos.
Dieta
Leite morno (rico em cálcio) antes de dormir é bom para cólicas estomacais. É necessário aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio e cálcio.
Isso fortalecerá os tecidos conjuntivos. O uso de chás de ervas ajuda. Às vezes, o motivo das contrações frequentes está na tensão nervosa, e as decocções de ervas a removem.
E, claro, deve-se excluir produtos semiacabados, salgadinhos, fritos, doces e muito gordurosos. Tudo isso fornece um mínimo de vitaminas ao corpo e retarda significativamente o metabolismo.
