A caminhada como esporte surgiu em 1964. Foi inventado por um cientista japonês que criou a invenção dos "10.000 passos".
Seu significado é medir a distância percorrida a pé, que é o que os "pedômetros" populares fazem agora. Neste artigo, consideraremos os benefícios e malefícios, além de falar sobre a técnica correta de descida e subida.
Os benefícios e malefícios de subir escadas
O trabalho sedentário e geralmente um estilo de vida sedentário levam ao desenvolvimento de muitas doenças:
- Obesidade - sobrepeso;
- Problemas cardíacos;
- Perturbação do trato gastrointestinal.
Mas, infelizmente, as pessoas começaram a se esquecer de caminhar e a usar cada vez mais o carro particular, o transporte público ou o táxi, mesmo em curtas distâncias. Normalmente, uma pessoa deve caminhar de 10.000 a 12.000 passos por dia, mas agora apenas 5.000 a 6.000 é a média.
O lado positivo de caminhar é:
- Mudança na obra do coração para melhor;
- O nível de pressão arterial é normalizado;
- Um importante órgão está sendo desenvolvido - os pulmões;
- Os músculos são fortalecidos, um alívio aparece neles e a pele se estica;
- Promove a perda de peso. Em apenas 60 segundos subindo as escadas, você pode perder 50 calorias;
- Aumente a expectativa de vida mantendo a saúde e recebendo emoções positivas.
Não há mal nenhum em subir escadas, as únicas recomendações de saúde são aquelas que podem interferir neste esporte. Descreveremos as contra-indicações abaixo com mais detalhes.
Quais músculos estão envolvidos no levantamento?
Ao subir as escadas, os seguintes grupos musculares trabalham:
- Em outras palavras, os bezerros podem ser chamados de músculo gastrocnêmio. Estar localizado na parte posterior da própria fossa poplítea até o calcanhar;
- Endireitadores de joelho - articulações que proporcionam flexão e extensão do joelho;
- Bíceps do quadril - músculo bíceps, que está localizado na parte posterior da coxa e é fixado ao osso;
- O glúteo máximo é um dos músculos mais fortes do corpo e é responsável por conectar o cóccix e o osso.
Como subir escadas para perder peso?
Antes de um treino consciente e original, você precisa avaliar objetivamente sua aptidão física e saúde.
Técnica de levantamento
Não existe uma técnica específica, mas existem diretrizes a serem seguidas:
- Faça aquecimento antes da aula;
- A postura deve ser uniforme e não inclinada para frente ou para trás, isso é importante. Se não seguir esta regra, você pode cair para a frente, pois isso pesará mais que o corpo;
- As pernas devem estar a 90 graus ao levantar, e o apoio em si não deve ser no pé inteiro, mas no dedo do pé;
- Você pode se prender ao corrimão ao escalar.
Como descer corretamente?
A descida também deve ser realizada sem curvar-se para a frente e para trás. Antes de pisar em uma escada, você deve inspecionar visualmente onde é melhor pisar.
Erros graves
Os erros mais comuns incluem:
- Despreparo. As pessoas esperam que este esporte não seja tão sério quanto os outros, por isso não há necessidade de preparar e aquecer os músculos antes dele. Porém, ao contrário, vale a pena preparar os músculos para evitar entorses e lesões;
- Sapatos escolhidos incorretamente. Não deve ser escorregadio e confortável, caso contrário, um treino completo não funcionará. O treino recomendado é 2 séries de três voos (pelo menos 10 passos em cada voo);
- Você deve começar a treinar em uma distância curta, caso contrário, a fadiga será muito alta e não haverá força suficiente para a próxima lição. Idosos e mulheres grávidas precisam se segurar no corrimão.
Durante o treinamento, você deve cuidadosamente:
- Monitore sua freqüência cardíaca, se ela estiver acelerada em mais de 80% da inicial, então você deve parar e fazer uma pausa;
- Se aparecer falta de ar, você também precisa parar;
- Caso apareça dor, é necessário interromper o treinamento e consultar um médico, pois pode ser um sintoma de uma doença grave.
Se subir escadas não traz o resultado desejado, você pode complicar o treino:
- Pegue materiais de pesagem que irão aumentar a carga;
- Depois de passar um período, faça flexões ou agachamentos.
Quantas calorias são queimadas durante o levantamento?
Naturalmente, é impossível falar sobre dados exatos, já que cada pessoa reage individualmente à atividade física.
Por exemplo, uma pessoa com um alto nível de aptidão física não perderá peso de forma alguma, ou o número será mínimo. Mas as pessoas que antes levavam uma vida sedentária e estão acima do peso rapidamente se colocarão em ordem.
Em média, quase 50 quilocalorias são queimadas em 15 minutos de treinamento, respectivamente, até 500 quilocalorias podem ser queimadas em uma hora.
Contra-indicações para caminhada em escada
As contra-indicações incluem:
- Danos aos vasos localizados nas pernas;
- Doença cardíaca;
- Obesidade grau 4;
- Problemas com função visual;
- Infecções virais;
- Lesões que foram recebidas agora ou antes.
Avaliações e resultados da perda de peso
Sou pensionista, moro em casa particular e no inverno fica muito chato. No verão, dedico-me a uma horta, mas no inverno não há absolutamente nada a fazer, pois um filho ou neto limpa a neve e eu fico fora do mercado. Uma vez combinamos com um vizinho que caminharíamos à noite pela praça.
A entrada tem cerca de 50 soleiras e, consequentemente, a mesma traseira. Depois de uma semana de caminhada diária, perdi 2 quilos, mas não tentei perder peso, respectivamente, se a alimentação fosse revisada, o menos seria muito maior. Além da perda de peso, o sono estabilizou, pois a caminhada era realizada à noite e a falta de ar praticamente desapareceu.
Maria ivanovna
Sim, também comecei minha perda de peso com a descida e subida mínima de casa até o 18º andar a pé. Assim, depois do trabalho, tendo sacolas com as compras da loja, subi a pé.
A primeira vez foi muito difícil, mas quando cheguei em casa e tomei banho, já estava farto de jantar. Agora, meu jantar é iogurte desnatado, e meu treino é para descer e ir para o trabalho. Na balança já menos 24 quilos em 6 meses, o que não pode deixar de me alegrar.
Andrew
Adoro caminhar e sempre que posso fazê-lo. Por exemplo, um jardim de infância fica a duas paradas da minha casa, naturalmente não adianta andar tanto assim com uma criança, mas eu vou sozinho (depois tiro e vou buscar). Depois do parto engordei 30 quilos e agora, depois de sair do decreto, passaram-se 1,5 ano e já me recuperei com esse treinamento.
Nina
Acho que é uma perda de tempo. É melhor correr do que fazer essas bobagens.
Stanislav
Eu li comentários positivos e decidi começar um treino assim também. Definitivamente adicionarei meu comentário.
Tatyana
Os benefícios da caminhada são muito mais do que danos, por isso a caminhada é recomendada para crianças e adultos. Hoje em dia, andar em escadas é muito popular.
Naturalmente, você não precisa percorrer longas distâncias no início, sentindo-se cheio de força, isso pode ser prejudicial. Você deve primeiro se preparar, ou seja, a cada aula, aumentar a distância com antecedência.
