Depois de um bom treino, comer bem e na hora certa é importante. Muitos atletas não sabem o que comer à noite após o treino.
Depois das aulas, há uma fome que precisa ser saciada. Isso se aplica até mesmo àqueles que estão perdendo peso. Se você não restaurar a força e repor as substâncias que faltam no corpo comendo após o treino, pode causar danos irreparáveis à saúde.
Por que comer depois do treino noturno?
Após um esforço físico intenso devido a qualquer atividade física, ocorre um déficit de energia no corpo. Ela se manifesta em cansaço, fraqueza, sonolência e fome. Depois da aula, você não pode comer, principalmente ao perder peso. Você deve esperar e depois começar a comer.
Isso se deve ao fato de que nas primeiras horas após o exercício, as gorduras se acumulam bem, o que leva ao ganho de peso. A falta de comida após o exercício físico leva à fraqueza, má recuperação muscular ou estômago e distúrbios gastrointestinais.
Quanto tempo posso comer depois de um treino de corrida?
É melhor começar a comer algumas horas após o final do treino. Durante esse tempo, o corpo deve trabalhar em sua própria reserva de gordura, reduzindo-a gradualmente. Ao comer alimentos durante este período, a perda de peso é retardada devido à reposição de novas calorias.
Após 1,5 a 2 horas, você pode começar a comer e a dieta deve ser composta por alimentos ricos em proteínas, embora com uma quantidade mínima de gordura.
É importante ingerir água sempre que o corpo precisar. Muitas pessoas acreditam erroneamente que a água não deve ser ingerida durante ou após o exercício.
Isso é um equívoco, você não pode beber bebidas frias. A água potável é necessária para repor a quantidade de líquidos no corpo e evitar a desidratação, o que consequentemente reduz as forças.
O que você pode comer à noite após o treino de corrida?
A escolha de alimentos para o jantar é extensa e você pode fazer uma variedade de rações. Todos eles diferem em conteúdo calórico e adaptabilidade às necessidades do atleta. Existem dietas especiais para ganhar massa ou, ao contrário, perder peso e queimar efetivamente a gordura subcutânea.
Jantar de proteína
Um jantar de proteína é uma ótima opção para quem quer comer uma refeição farta sem ganhar excesso de peso ou gordura extra. A proteína é a base do corpo humano. Graças a ele dá-se o processo de recuperação do tecido muscular.
Para preparar este jantar você deve usar:
- Carnes com baixo teor de gordura: frango, peru, coelho, boi ou vitela.
- Ovos de galinha.
- Legumes.
- Cogumelos.
- Peixe com pouca gordura: lúcio, atum, bacalhau, salmão amigo.
- Laticínios com baixo teor de gordura: iogurte, kefir e queijo cottage.
A esses alimentos devem ser adicionados vegetais, pois promovem uma melhor digestão, dão uma sensação de saciedade e não afetam o corpo. Você pode usar apenas óleo vegetal, com no máximo 1 colher de sopa. colheres por dia. Você pode escolher especiarias de acordo com seu gosto.
Também é importante notar que é melhor não comer alimentos fritos no jantar, pois eles sobrecarregam adicionalmente os órgãos do aparelho digestivo. Todos os produtos devem ser consumidos crus, cozidos, cozidos no vapor ou estufados.
Jantar de carboidratos
Por muito tempo, as dietas com uma quantidade mínima de carboidratos foram especialmente populares nos esportes. Existem dietas de carboidratos que não afetam o ganho excessivo de peso ou o estresse no sistema digestivo. A regra mais importante é usá-los corretamente. Com uma pequena ingestão de carboidratos, haverá um efeito fraco no corpo.
Eles são encontrados em tais produtos:
- Massa.
- Pão branco.
- Figura:
- Açúcar.
- Mel.
- Grumos.
Para ganho de peso
Para ganhar peso, não é recomendável ingerir alimentos indiscriminadamente sem seguir um cronograma. A abordagem mais correta é aumentar o conteúdo calórico de suas próprias refeições. Cerca de 200-300 calorias mais a dieta anterior.
Existem também várias regras para esta dieta:
- Não beba bebidas enquanto come.
- Não sobrecarregue o corpo depois de comer.
- Coma alimentos com proteínas e carboidratos.
- Use laticínios gordurosos.
- Certifique-se de comer nozes, abacates e peixes gordurosos.
- Tome vitaminas.
Para ganhar massa, os produtos são adequados:
- Carne.
- Peixe gordo.
- Ovos de galinha.
- Produtos lácteos gordurosos.
- Nuts.
- Legumes.
- Frutas e vegetais.
Emagrecimento
O jantar é importante na dieta. É importante respeitar o horário desta refeição. A melhor hora para um jantar dietético é por volta das 19h às 20h. Isso permitirá que o alimento seja digerido.
Depois de comer, você não consegue mais sentar ou descansar, é melhor caminhar ou fazer tarefas por cerca de 60 minutos. É importante durante a dieta não comer frituras, farinhas, molhos em embalagens, cereais, pão branco e doces diversos. Para o jantar, uma porção de 250 gramas é servida.
Produtos para emagrecer:
- Carne magra.
- Peixe com baixo teor de gordura.
- Frutos do mar.
- Vegetais e frutas.
- Ovos de galinha.
- Bagas e nozes.
Que alimentos não devem ser consumidos após o exercício?
Em primeiro lugar, após um treino, algum tempo deve passar, aproximadamente 1,5 a 2 horas antes de comer. A dieta depende do objetivo final e do resultado.
Para um jantar dietético e de apoio, evite alimentos fritos e alimentos ricos em gordura e carboidratos. Com o ganho de peso, tudo é o oposto, você precisa comer alimentos gordurosos com muitos carboidratos.
Conteúdo calórico de um jantar tardio
Para entender exatamente quantas calorias você precisa consumir por dia, você pode usar esta fórmula.
Altura x 1,8 + peso x 9,6 + idade x 4,7 + 655
O total deve ser multiplicado por 1,55 para o treinamento normal e 1,73 para o treinamento intenso. Este número será o número de calorias necessárias.
É muito importante comer após o exercício, porque comer bem ajudará seu corpo a se recuperar rapidamente.
Além disso, por meio da ingestão de alimentos, você pode alcançar certos resultados desejados. Com uma dieta coordenada, você pode ganhar peso sem comer constantemente tudo na geladeira, ou perder peso sem fome e desnutrição eternas.
