A situação em que um joelho dói após a corrida é conhecida de muitos atletas, especialmente aqueles que preferem longas distâncias. No mundo da medicina esportiva, existe até um nome coletivo para esse problema - "joelho do corredor". O que está por trás desse diagnóstico, quando um atleta deve começar a se preocupar e como prevenir a dor - este artigo é sobre isso!
Causas de dor no joelho
Antes de descobrir o que fazer, vamos descobrir por que os joelhos podem doer depois de correr. A causa nem sempre é um trauma ou doença grave, mas o sintoma nunca deve ser ignorado.
Vamos lembrar o que é um joelho. Esta é uma das articulações mais difíceis do corpo humano, que assume uma carga enorme. A articulação conecta a coxa e a perna e é responsável pela mobilidade geral do membro inferior. O design é único - suporta suavemente o peso do corpo humano, e não apenas em repouso, mas também sob carga. Durante a corrida, o último aumenta muito.
Vamos destacar 3 grupos de razões pelas quais os joelhos doem após correr ou treinar:
- Processos patológicos na articulação;
- Danos ao aparelho ligamentar;
- Processos inflamatórios na patela.
Essas causas de dor no joelho após a corrida são na maioria das vezes devido ao excesso de exercícios. O atleta ignora a dor, continua treinando, agravando a situação. Outras opções são não adesão à técnica de corrida, calçados desconfortáveis, terreno irregular.
Propomos revelar esses grupos e listar todas as situações possíveis devido às quais os atletas têm dores nos joelhos.
- Lesão do menisco. É uma cartilagem fina responsável por amortecer e estabilizar a articulação. Se os joelhos doerem por dentro depois de correr, você pode esticar ou, pior, rasgar o menisco. Nesse caso, a princípio sente uma dor aguda, depois a perna incha, fica difícil pisar nela.
- Luxação da patela. Um motivo comum que muitos corredores conhecem em primeira mão. Aliás, é essa dor que eles tendem a ignorar, devido à sua baixa intensidade. Culpado por fadiga ou sobrecarga. O sintoma passa rapidamente, via de regra, no próximo treino, e o atleta, como se nada tivesse acontecido, continua a se exercitar. Como resultado de luxações sistemáticas, os ligamentos se alongam e o joelho se torna menos estável. O risco de lesões graves aumenta significativamente.
- Quando o joelho externo dói após a corrida, existe a possibilidade de dano ao ligamento lateral ou colateral.
- Iniciantes geralmente procuram uma resposta para a pergunta - por que suas pernas doem abaixo do joelho após a corrida? Essa localização pode ser devida à inflamação do periósteo (periósteo). O periósteo é a película mais fina que envolve o osso. Como resultado de uma técnica de execução inadequada, o filme se desprende da base e inflama. A pessoa sente dor no joelho.
- Quando os vários ligamentos da articulação são distendidos ou rompidos, a dor pode ser localizada em locais diferentes. As pernas de alguém doem depois de correr acima do joelho na frente, outros - por dentro, e outros ainda - por dentro. Os sinais comuns de tal lesão são inchaço intenso, dor ao esforço e ao toque e mobilidade limitada.
- O problema nem sempre está no aparelho ligamentar. Às vezes, os joelhos doem devido a doenças reumáticas patológicas: artrite, artrose, periartrite, reumatismo, bursite, sinovite, tendinite. Doenças do joelho só devem ser tratadas sob supervisão médica.
- Se você sentir que os ossos abaixo do joelho doem após a corrida, pode ser devido ao fornecimento insuficiente de sangue ao setor do joelho. Com esses distúrbios vasculares, a dor geralmente é fraca, de localização desconhecida. Parece que os tecidos moles doem, mas, ao mesmo tempo, os ossos parecem doer. Na maioria das vezes, os adolescentes que entraram em uma fase de crescimento ativo se queixam desses sintomas. Os vasos simplesmente não têm tempo para crescer na mesma proporção que o esqueleto se alonga.
Além de lesões e doenças, o joelho pode doer devido ao despreparo geral do atleta e à má organização da corrida:
- Solo inseguro - irregular, acidentado ou vice-versa, asfalto ou concreto. Solo ideal para uma corrida segura - superfície especial em pistas de jogging ou trilhas naturais sem obstáculos;
- Técnica de corrida incorreta - colocação incorreta do pé ou posição corporal. Como resultado, a carga na articulação aumenta e o joelho dói;
- Pés chatos - correr com essa característica genética da estrutura do pé sobrecarrega muito os joelhos;
- Sapatos ruins - apertados, não fixando a perna, pesados, não no tamanho etc .;
- Ignorando o aquecimento.
O que fazer e quando consultar um médico?
Agora vamos analisar o que fazer se os joelhos doerem depois de correr. Como você entende, ignorar o sintoma inevitavelmente leva a consequências mais sérias e, portanto, você deve reagir imediatamente.
- Para dor aguda e repentina durante ou imediatamente após uma corrida, a articulação deve ser imobilizada. Fixe com uma bandagem elástica e garanta o descanso;
- E se a dor no joelho após a corrida for tão forte que seja impossível tolerar? Aplique uma compressa fria por um quarto de hora.
- Muitos estão tentando encontrar informações sobre como esfregar um ponto dolorido. Recomendamos os seguintes géis analgésicos antiinflamatórios - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene e seus análogos. Não se esqueça de que esses medicamentos apenas aliviam um sintoma local, sem eliminar a causa.
- Sente-se ou deite-se com a perna mais alta do que o tronco;
- Mesmo que a perna após essas manipulações não doa mais, vale a pena marcar uma consulta com um ortopedista.
Agora vamos considerar o que fazer se seu joelho doer após cada corrida, sistematicamente, ou seja, há o risco de desenvolver patologia crônica:
- Claro, a primeira coisa a fazer é visitar um médico. Ele decidirá sobre a conveniência de prescrever drogas condroprotetoras que restauram ligamentos e articulações;
- Vale a pena interromper um pouco o treinamento e, na vida cotidiana, usar uma bandagem elástica;
- Compressas quentes ou pomadas de aquecimento podem ser aplicadas conforme orientação de um médico;
- A corrida só pode ser reiniciada com a autorização do médico assistente.
Prevenção
Bem, descobrimos o que fazer com a dor no joelho depois de correr, bem como as causas desse sintoma. Agora vamos listar resumidamente as medidas preventivas:
- Escolha um terreno plano e natural para a sua corrida. Solo muito duro ou muito mole aumenta o risco de lesões.
- Mantenha a posição correta do pé - role do calcanhar aos dedos do pé, os pés estão retos, não dobrados para dentro ou para fora.
- Invista em tênis de corrida de qualidade. Observe que cada estação tem seu próprio calçado. Por exemplo, existem tênis especiais para o inverno;
- Defina uma carga adequada, não aumente abruptamente;
- Nunca omita o aquecimento e o resfriamento.
Como você pode ver, as regras não são complicadas, mas reduzem significativamente o risco de desenvolver patologias complexas. Claro, você pode se machucar ao seguir essas recomendações - às vezes, infelizmente, um movimento estranho é o suficiente. Uma pedra sob o pé.
Lembre-se de que o tratamento em situações em que o joelho dói após a corrida só é prescrito pelo médico. Não confie sua saúde à Internet e a conselheiros ignorantes. Se você deseja que a corrida se torne seu hábito favorito e vitalício, não negligencie os sinais do seu corpo. Se doer, você precisa descobrir o motivo! Seja saudável.
