Por que um estilo de vida sedentário é tão perigoso e prejudicial?

Um estilo de vida sedentário tornou-se comum. Com o desenvolvimento das tecnologias digitais e o surgimento de um grande número de empregos domésticos que requerem apenas um computador e a Internet, a frase "estilo de vida sedentário" passou a ser aplicável a milhares de trabalhadores remotos. Os cargos de escritório não são menos perigosos a esse respeito. Como a inatividade afeta nossa saúde? Como você pode evitar as consequências de um estilo de vida sedentário se é impossível abandoná-lo completamente? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas igualmente importantes em nosso artigo.

Qual estilo de vida é considerado sedentário?

A inatividade ou inatividade física é uma violação da atividade do corpo devido à insuficiência ou falta de atividade física.

O problema do sedentarismo surgiu como resultado do progresso científico e tecnológico, da urbanização, da disseminação de ferramentas de comunicação que simplificaram nossa vida e substituíram a recreação ativa (caminhadas, jogos ao ar livre).

Determinar se você é “ativo” ou “sedentário” é muito simples. Se você não estiver se movendo ativamente por pelo menos meia hora durante o dia, isso é considerado sedentário. Movimentos ativos significam caminhada, corrida, exercício físico.

Limpar e fazer as tarefas domésticas normais não é considerado uma atividade. Durante sua implementação, a carga necessária não é criada nos músculos do corpo. Quando trabalhamos em casa, fazemos posturas erradas que deixam muitos grupos musculares sem uso.

O que leva um estilo de vida sedentário, como é perigoso?

As consequências de um estilo de vida sedentário são muito mais perigosas do que muitas pessoas pensam. Isso é uma deterioração na qualidade de vida e uma redução em sua duração.

Se você passa 8 horas sentado no local de trabalho todos os dias e prefere andar de carro em vez de ir a pé para casa, corre o risco de viver 15-17 anos menos do que aqueles que se sentam menos de 3 horas por dia e tentam se mover ativamente.

Por que um estilo de vida sedentário é perigoso? Julgue por si mesmo!

1. O primeiro a sofrer de imobilidade é o músculo cardíaco. A falta de movimentos físicos ativos e cargas cardiovasculares força o coração a fazer contrações menos produtivas, o que reduz significativamente o tônus ​​das paredes vasculares.
2. Coluna. Sentados, carregamos quase o dobro do que quando estamos de pé ou caminhando.
3. A deterioração da circulação sanguínea no cérebro provoca tonturas, zumbido, fadiga e diminuição da produtividade no trabalho.
4. Inativos, os músculos perdem o tônus. Isso leva a uma rápida fadiga física, apatia, uma sensação de fadiga constante.
5. A baixa mobilidade leva a distúrbios metabólicos. O sangue se move mais lentamente pelo corpo e não satura as células de maneira suficiente com oxigênio e nutrientes.
6. Ficar muito tempo sentado em um lugar provoca estagnação do sangue e da linfa na pelve pequena, afetando negativamente o trabalho dos intestinos e do sistema geniturinário.

Como um estilo de vida sedentário afeta o corpo por dentro?

O dia a dia sentado no escritório, no transporte, em casa à mesa de jantar ou no sofá assistindo à TV afeta negativamente não só a postura e o tônus ​​muscular, mas também provoca o desenvolvimento de uma ampla gama de doenças.

Doenças do sistema músculo-esquelético

Aqueles cujo trabalho está intimamente relacionado a sentar-se ao computador sofrem de osteocondrose lombar e cervical. Na maioria das vezes, a localização da osteocondrose cervical é do lado direito, pois a mão direita trabalha com o mouse do computador, escreve, realiza outras ações.

Além disso, os "adeptos" de um estilo de vida sedentário freqüentemente apresentam neuralgia intercostal, lumbago, ciática, tontura e dores de cabeça.

Doenças do sistema cardiovascular

A circulação sanguínea lenta provoca o desenvolvimento de insuficiência venosa (veias varicosas), trombose. Sem a carga adequada, o coração sofre. O músculo cardíaco "se acostuma" a trabalhar com metade da força, interrompendo o estado geral do sistema circulatório do corpo, do qual todos os órgãos sofrem. A probabilidade de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos aumenta. A expectativa de vida é reduzida.

Excesso de peso

A falta de atividade física, a não observância dos princípios de uma alimentação saudável, o estresse são fatores que levam ao excesso de peso. Sentados no escritório, gastamos menos calorias do que consumimos, o que dá origem a barrigas de "cerveja", "calças" nos quadris e aumenta o peso corporal.

De acordo com as previsões da revista médica semanal "The Lancet", até 2025, 20% da população mundial estará acima do peso, inclusive devido ao sedentarismo.

Constipação e hemorróidas

A violação da motilidade intestinal, provocada pela imobilidade durante o dia, leva à constipação crônica. A constipação, por sua vez, causa outra doença desagradável - as hemorróidas.

Se você tem pré-requisitos para constipação, não os deixe entrar no estágio crônico. Faça aquecimento, mude regularmente a posição em que está sentado, bombeie seu abdômen, massageie seu abdômen, observe sua dieta. Isso reduzirá significativamente a probabilidade de hemorróidas.

Consequências de um estilo de vida sedentário

Ficar sentado em uma escrivaninha, sofá ou mesa de jantar por longos períodos de tempo não beneficia ninguém. Os médicos compartilham as consequências de um estilo de vida sedentário para homens e mulheres.

Para homens

Um estilo de vida sedentário afeta negativamente a próstata. A violação da circulação sanguínea e a estagnação do fluxo sanguíneo e da linfa nos órgãos pélvicos levam à prostatite, que, por sua vez, leva a uma diminuição da potência. Já hoje existe um grande número de casais inférteis devido à baixa motilidade do esperma e prostatite. Além dos problemas sexuais, os homens que levam uma vida sedentária geralmente se preocupam com hemorróidas.

Para mulheres

O mesmo motivo - estagnação na pequena pelve - provoca violações na área genital nas mulheres e se torna a causa de patologias uterinas (pólipos, endometriose), além de menstruação dolorosa.

Uma deterioração geral do bem-estar no contexto de um estilo de vida sedentário e estresse frequente causa distúrbios hormonais, mastopatia, cistos ovarianos e irregularidades menstruais.

Como evitar as consequências de um estilo de vida sedentário?

Mesmo com uma compreensão clara dos perigos de um estilo de vida sedentário, é improvável que você consiga se livrar completamente dele. Não desiste de um trabalho promissor em um bom escritório ou clientes, conquistado por muitos anos de trabalho freelance? E longe de tudo, todos têm a oportunidade de trabalhar a pé para compensar o prejuízo de oito horas sentadas.

O que fazer? Exercícios, ajustes nutricionais e pequenos truques que você pode usar no local de trabalho hoje podem ajudar a reduzir os efeitos negativos de se sentar no local de trabalho.

Atividade física + exercícios que podem ser feitos no local de trabalho

Tente mudar a posição do corpo a cada 15-20 minutos. Levante-se da mesa com mais frequência para se alongar, faça algumas curvas para os lados, estique as pernas. Portanto, o sangue circula normalmente no corpo.

Exercícios que você pode fazer sentado à mesa:

1. Sente-se e endireite as pernas. Dobre e dobre os joelhos 10-15 vezes cada.
2. Estique a perna, estique o dedo do pé e execute movimentos circulares com o tornozelo 10-15 vezes em cada perna.
3. Gire lentamente a cabeça no sentido horário e anti-horário 5 vezes.
4. Na osteocondrose cervical, é aconselhável não fazer movimentos rotacionais da cabeça. Em vez disso, estenda os braços para os lados e tente alcançar o ombro esquerdo com a mão direita, trazendo a mão direita para trás da cabeça. Faça isso 15-20 vezes com uma e outra mão, e depois 15-20 vezes com ambas as mãos ao mesmo tempo. Puxe a coroa de sua cabeça para cima. Tente não inclinar a cabeça para a frente.
5. Faça 10 voltas de ombro para trás e 10 para frente.
6. Contraia e relaxe os músculos das nádegas de 20 a 25 vezes.
7. Sentado em uma cadeira, levante e abaixe alternadamente a mão direita e a esquerda 10-15 vezes.
8. Pressione uma palma contra a outra e pressione firmemente com as palmas uma contra a outra. Mantenha as palmas das mãos tensas várias vezes por 10-15 segundos.
9. Aperte e abra os dedos. Alongue os dedos juntos.
10. Abaixe os braços ao longo do corpo, relaxe-os por alguns segundos, aperte as mãos.
11. Mova a cadeira para trás, incline-se para a frente e junte as omoplatas o máximo possível. Repita algumas vezes.
12. Sente-se na beirada de uma cadeira, endireite-se e contraia o estômago por alguns segundos. Faça isso pelo menos 50 vezes.
13. Rasgue as meias e os calcanhares dos pés, um a um.
14. Levante os ombros ao inspirar e "jogue-os" bruscamente para baixo ao expirar.
15. Afaste-se da mesa, estique as pernas e tente alcançar o máximo possível com os dedos nas pontas dos sapatos.
16. Tire os sapatos e role o bastão de cola ou outro papel de carta redondo no chão.

Tente fazer deste treino um “must-have” todos os dias. Não tenha medo de confundir seus colegas de trabalho. Lembre-se de que prevenir o problema é muito melhor do que lidar com ele. Abaixo está um vídeo para ajudá-lo a ter uma compreensão mais clara da ginástica na cadeira:

Não se esqueça dos exercícios matinais. Deixe que ela se torne sua fiel companheira todas as manhãs. Mesa com exercícios para exercícios matinais:

Baixe aqui a lista de exercícios para não perder.

Comida

Para não ganhar excesso de peso, para estar sempre cheio de força e energia, é importante não só manter a atividade física, mas também monitorar a alimentação. Seguir uma dieta rígida não é uma opção: uma vez que o corpo já sofre com a falta de atividade e um metabolismo lento, restrições dietéticas estritas não farão bem.

Quatro diretrizes dietéticas simples para um estilo de vida sedentário:

1. Siga o seu horário de refeições. Comer ao mesmo tempo disciplina, ajuda a planejar a jornada de trabalho, levando em consideração o intervalo para o almoço, e promove a máxima absorção dos nutrientes e vitaminas dos alimentos. Todas as refeições, mesmo lanches, devem ser cronometrados.
2. Coma refeições menores. Levante-se da mesa com a sensação de que ainda não terminou de comer um pouco. A leve sensação de fome é boa para o corpo. Desmaie com um lanche saudável: banana, nozes, uma maçã, uma caneca de chá. Deve haver pelo menos 5 refeições no total por dia.
3. Se você trabalha em um escritório, lembre-se de tomar café da manhã em casa. O café da manhã é uma refeição importante para o corpo. Ao pular isso, você quebra toda a dieta.
4. Elimine o fast food de sua dieta. Pizza, hambúrgueres, pãezinhos, bolos e outros doces são contra-indicados para um estilo de vida sedentário. Eles contêm muitas calorias, que você simplesmente não pode gastar digitando no teclado durante o dia.

Mais dicas

Se não for possível evitar um estilo de vida sedentário, certifique-se de que isso causa o mínimo de dano possível. Como você passa a maior parte do tempo sentado no local de trabalho, pense em como manter-se fisicamente ativo durante o trabalho.

Três dicas para configurar seu local de trabalho:

1. Remova os itens em excesso que podem impedi-lo de esticar as pernas embaixo da mesa e durante o dia.
2. Se possível, providencie lanches, chá e almoço não em seu local de trabalho, mas em uma área especial designada do escritório ou na cozinha. Para fazer isso, você, pelo menos, se levanta da cadeira e anda, além de poder ficar parado perto da janela enquanto bebe o chá.
3. Levante-se da cadeira com mais frequência. Mesmo se você tiver os documentos e itens necessários à distância de um braço, não dirija até eles em uma cadeira e não peça aos colegas para entregá-los, mas levante-se e pegue você mesmo.

Conclusão

Um estilo de vida sedentário por si só não pode ser considerado uma sentença. O fato de passar oito horas no escritório não garante que você terá necessariamente obesidade, hemorróidas ou problemas no sistema cardiovascular. Tudo isso não vai acontecer com você se você monitorar sua atividade física durante o dia e tornar a prática de exercícios uma regra. Sabendo o que leva a um estilo de vida sedentário, você não permitirá que esse fenômeno da vida moderna estrague sua saúde.

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