As tecnologias modernas condenaram a geração mais jovem a um estilo de vida sedentário. Mas ficar sentado diante do computador constantemente não traz nenhum benefício ao corpo físico. Portanto, a obesidade em adolescentes no século 21 é um fenômeno normal. Mas, ao mesmo tempo, se na adolescência há realmente vontade de perder peso, então isso não é tão difícil de fazer. Você só precisa se exercitar regularmente e corretamente e ajustar a nutrição. Embora o último nem seja necessário.
Inscreva-se na seção de esportes
Ao contrário dos adultos, os adolescentes têm uma vantagem - clubes esportivos gratuitos em todas as cidades do país. Ou seja, sob a supervisão e orientação de um treinador profissional, você pode desenvolver seu corpo físico gratuitamente.
Os melhores esportes para um adolescente perder peso são o atletismo e a ginástica atlética (balanço).
Se você for à seção de atletismo e informar ao técnico o objetivo do seu treino, ou seja, a perda de peso, ele poderá ajudá-lo. Se você não falar nada para ele, muito provavelmente com excesso de peso você será levado para arremessadores ou empurradores, e nesse tipo de atletismo você não vai conseguir perder peso, pois, pelo contrário, a massa é muito importante aí. Portanto, não hesite em entrar em contato com um coach com um propósito real.
A academia é boa porque pode não ajudar um adolescente a perder peso, mas com certeza ele pode queimar gordura nos músculos. Portanto, ao se exercitar na academia, é improvável que você reduza o peso corporal, mas em vez de uma figura gorda e feia, você obterá um corpo agradável de se olhar.
Corra de manhã
Vou começar imediatamente com o fato de que a luz usual corrida matinal é improvável que o ajude a perder peso. Um complexo é necessário aqui.
Não é incomum que os adolescentes fiquem com vergonha de se inscrever em seções, então eles estão procurando uma maneira de se colocarem em ordem por conta própria. E não há nada melhor para isso do que correr regularmente no estádio mais próximo de casa pela manhã, quando não há ninguém lá.
Seu treino deve consistir nas seguintes etapas:
- Corrida fácil 5 minutos até o estádio ou, se o estádio for muito próximo, os mesmos 5 minutos que você precisa para correr em círculo.
- Aquecimento como na escola, que leva de 3 a 5 minutos.
- Depois disso, comece a correr fartlek. Também é chamado de "corrida irregular". A essência disso tipo de corrida é que é necessário alternar corrida fácil, corrida rápida e caminhada. Por exemplo, você corre em um círculo de luz, acelera em meio círculo e depois caminha em meio círculo. E faça isso até se cansar. Em seguida, 3 minutos de corrida leve para se refrescar e você pode ir para casa com segurança.
Também aconselho fazer exercícios físicos básicos, como agachamentos, flexões ou flexões, pressionar a barra horizontal e pular corda... Eles podem ser feitos antes do fartlek, depois, ou você pode alternar entre corrida e exercício. Você pode aprender mais sobre fartlek no vídeo:
Ajuste de nutrição
Eu não aconselharia adolescentes com menos de 18 anos a ajustar sua dieta, mas a perder peso apenas por meio da atividade física. Como nessa idade o corpo está em fase de crescimento, os ajustes nutricionais podem afetar adversamente a qualidade dos nutrientes necessários ao desenvolvimento normal do corpo.
Mais artigos com os quais você aprenderá outros princípios de perda de peso eficaz:
1. Como correr para manter a forma
2. É possível perder peso para sempre
3. Interval jogging ou "fartlek" para perda de peso
4. Quanto tempo você deve correr
Mas se você quer acelerar o processo de emagrecimento, ou se você tem excesso de gordura, o que torna impossível até mesmo correr normalmente, então você pode ajustar um pouco sua dieta.
Em primeiro lugar, reduza ao mínimo a ingestão de alimentos gordurosos. Ou seja, banha, porco, bolos com muita manteiga ou margarina, etc. Qualquer gordura que você ingere se deposita instantaneamente, desde que você já tenha o excesso dela.
Em segundo lugar, coma mais alimentos ricos em proteínas. A saber: laticínios, carne bovina e de frango, mingau de aveia, etc. A proteína ajuda a queimar gordura, embora ela mesma não seja armazenada como gordura.
Terceiro, reduza a quantidade de doces. Doces, biscoitos, açúcar são fontes ricas em carboidratos, que são convertidos em gordura quando consumidos em grandes quantidades. Arroz e batatas também são ricos em carboidratos, mas eu não aconselharia você a abandoná-los, pois eles contêm muitos outros nutrientes que são necessários para um corpo em crescimento.
Emagrecimento em casa
Os exercícios em casa são muito menos eficazes do que os fora de casa. Mas, ao mesmo tempo, você pode corrigir sua figura e queimar gordura nos músculos em casa. Vou fazer uma reserva de imediato que dificilmente será possível retirar o estômago durante os exercícios em casa, pois isso requer uma boa carga aeróbia, por exemplo corre... Correndo pode ser substituído correndo no lugar... Além disso, se você tem uma esteira em casa, precisa correr nela. Mas certifique-se de ventilar o ambiente para que haja muito oxigênio na casa. Caso contrário, correr será de pouca utilidade.
Os melhores exercícios em casa para emagrecer e corrigir são: agachamentos, flexões do chão ou do apoio, press crunches no chão, levantamento das pernas em decúbito dorsal, salto no lugar ou na corda, estocadas, alongamentos.
A alternância de exercícios deve ser nesta ordem: primeiro, faça 5-6 exercícios de sua escolha seguidos sem descanso ou com descanso mínimo. Em seguida, corra no local por 1 minuto e repita a série novamente. Não aumente o número de exercícios da série, mas sim o número de séries que você faz. Leia mais sobre os exercícios para perder peso no artigo: exercício eficaz para perda de peso
Não se apresse em fazer dieta. Melhor perder peso praticando esportes. Não haverá um resultado instantâneo, mas depois de um mês fazendo jogging regular ou indo à academia, você sentirá e verá a diferença.
