Para queimar calorias e para se livrar dos odiosos centímetros da cintura, quadris e outras partes do corpo, é importante praticar exercícios regularmente.
No entanto, não só treinos extenuantes em academias ou corrida levam à perda de peso, mas caminhadas, feitas regularmente e de acordo com todas as regras.
Pessoas que caminham certas distâncias durante o dia, por exemplo, 3-4 quilômetros, notam que seu metabolismo melhora, a falta de ar passa e o peso e a forma geral voltam ao normal.
Para a maioria das pessoas que estão perdendo peso, é extremamente importante saber quantos passos existem em média por 1000 metros, bem como a distância que deve ser percorrida para que os indicadores da balança comecem a diminuir.
Quantos passos por 1 km em média?
Para saber quantos passos são em um quilômetro, você deve determinar a altura de uma pessoa. Por exemplo, se sua altura é de 175 centímetros, o comprimento médio de um passo é de 70 centímetros. Assim, em um quilômetro são 1420 degraus.
Se uma pessoa tem de 160 a 165 centímetros de altura, seu passo é de cerca de 50 centímetros. Com esses indicadores, serão 2.000 passos em um quilômetro.
Para calcular com precisão quantos passos uma pessoa em particular dá, você pode recorrer a calculadoras esportivas especiais ou instalar um aplicativo em seu telefone.
Quantas calorias são queimadas?
Ao caminhar, assim como durante outras atividades esportivas, há uma diminuição das calorias. Em média, segundo os cálculos dos nutricionistas, se uma pessoa andar devagar, mas ao mesmo tempo, sem diminuir a velocidade, exatamente um quilômetro, ela vai consumir de 70 a 75 calorias.
No entanto, esse valor pode ser maior se a pessoa:
- supera a distância com uma carga, por exemplo, tem uma mochila pesada atrás ou bolsas nas mãos;
- existem obstáculos no caminho, nomeadamente, pedras que têm de ser cruzadas, subidas, descidas íngremes, etc.
- vestido calorosamente;
Quanto mais roupas uma pessoa tem, mais ela transpira enquanto se move e, como resultado, queima mais calorias.
- noivado no verão:
Durante a geada, menos calorias são queimadas, portanto, ao caminhar no inverno, seu consumo é mínimo do que no verão ou na primavera.
- anda com sapatos desconfortáveis.
Verificou-se que se você anda de salto alto, em sapatos que atritam seus pés ou sapatos que não lhe servem, então há um maior consumo de calorias. Isso se deve a um maior gasto de energia, necessário para superar o trajeto com evidente desconforto e, às vezes, dor na região das pernas.
Quantos quilômetros você precisa caminhar por dia para perder peso?
De acordo com os padrões geralmente aceitos, acredita-se que para começar a perder peso é necessário dar 10.000 passos, portanto, caminhar cerca de 5 a 7 quilômetros.
Nota: Para calcular, 10.000 deve ser dividido pelo número de passos em um quilômetro. Por exemplo, 10000: 1420 = 7.
No entanto, este indicador é individual e depende de:
- aptidão física de uma pessoa;
- seu estado de saúde;
Para algumas pessoas, caminhar um quilômetro já é uma conquista, enquanto os atletas com título podem caminhar facilmente de 15 a 20 quilômetros ou mais.
- peso corporal;
- era.
A distância que uma pessoa pode percorrer por dia deve ser determinada por seu médico, uma vez que a definição independente de padrões é preocupante com o desenvolvimento de doenças e deterioração da saúde, especialmente após os 50 - 55 anos.
Como melhorar a eficiência da caminhada?
Caminhar não é suficiente para perder peso. Você precisa caminhar regularmente e sempre tentar aumentar a eficácia dessa atividade física.
Atletas, treinadores e nutricionistas recomendam nesta matéria:
- Caminhar estritamente de acordo com o horário, por exemplo, escolha 3 a 4 vezes por semana e de manhã.
- Ande apenas de bom humor e quando não houver mal-estar geral ou doenças.
- Evite comer uma hora antes do treino e restrinja a ingestão de líquidos.
- Use apenas roupas confortáveis, de preferência um agasalho, e tênis (ou tênis).
- Leve uma pequena carga com você, por exemplo, coloque uma mochila, na qual você pode colocar 2 a 3 pequenos livros.
- Enrole as coxas com filme plástico.
O filme cria uma espécie de efeito estufa. Como resultado, uma pessoa começa a suar mais, calorias são queimadas e centímetros desnecessários desaparecem mais rápido.
Além disso, para aumentar a eficiência, nutricionistas e atletas aconselham:
- coma apenas certo e nunca exagere;
- três horas antes de dormir, beba exclusivamente água comum;
- sem álcool ou fumo;
- depois de caminhar, faça exercícios simples, por exemplo, flexão em direções diferentes, agachamentos rasos ou chutes não violentos.
É aconselhável entrar em contato com especialistas para que ajudem a traçar o correto esquema de treinamento, bem como sugerir o que levará a um aumento da eficiência, levando em consideração todas as características individuais de uma pessoa.
Correndo em vez de caminhar
Muitas pessoas se perguntam o que é melhor e mais eficaz para correr ou caminhar.
Claro, durante a execução:
- queima mais calorias do que durante uma simples caminhada;
- o consumo de energia é 3 vezes maior do que durante a caminhada;
- há um aumento na produção de suor e, como resultado, uma perda de peso mais rápida.
Se uma pessoa não tem contra-indicações, então é melhor correr ou alternar essas atividades com caminhadas.
No entanto, caminhar é insubstituível e muito útil quando você não pode correr ou realizar outras atividades físicas.
Isso pode ser observado se:
- tem doença cardíaca;
- idade acima de 55;
- peso corporal excessivo;
- patologia do sistema músculo-esquelético;
Além disso, algumas pessoas têm preguiça de correr, por isso preferem a caminhada normal, que, se realizada de acordo com todas as regras e regulamentos, é extremamente útil e leva a se livrar dos odiados quilos.
Os exercícios de caminhada são muito benéficos para a saúde, levam a uma melhoria do metabolismo, fortalecem a imunidade e levam à oxigenação de todas as células.
Além disso, essas cargas diminuem as calorias e, como resultado, a pessoa perde quilos extras, principalmente se seguir todas as prescrições e se alimentar corretamente.
Blitz - dicas:
- você definitivamente deve visitar um terapeuta e consultar se é possível caminhar, bem como qual carga é aceitável para uma determinada idade, aptidão física, doenças existentes e outros fatores;
- é de extrema importância durante as aulas monitorar o estado geral e caso o pulso comece a bater com demasiada força, notem-se tonturas, escurecimento dos olhos e outros fatores desfavoráveis, então sente-se e respire profundamente;
- nunca comece um exercício se houver fraqueza generalizada, mal-estar e outras deteriorações da saúde.
