Lisina - o que é e para que serve?

Aminoácidos

2K 0 20/02/2019 (última revisão: 02/07/2019)

A lisina (lisina) ou ácido 2,6-diaminohexanóico é um ácido aminocarboxílico alifático insubstituível (não contém ligações aromáticas) com propriedades básicas (tem dois grupos amino). A fórmula empírica é C6H14N2O2. Podem existir como isômeros L e D. A L-lisina é importante para o corpo humano.

Principais funções e benefícios

A lisina contribui para:

• intensificação da lipólise, diminuindo a concentração de triglicerídeos, colesterol e LDL (lipoproteínas de baixa densidade) por transformação em L-carnitina;
• assimilação de Ca e fortalecimento do tecido ósseo (coluna, ossos planos e tubulares);
• redução da pressão arterial em pacientes hipertensos;
• formação de colágeno (aumento da regeneração, fortalecimento da pele, cabelo e unhas);
• o crescimento dos filhos;
• regulação da concentração de serotonina no sistema nervoso central;
• fortalecer o controle sobre o estado emocional, melhorando a memória e a concentração;
• fortalecimento da imunidade celular e humoral;
• a síntese de proteína muscular.

TOP 10 melhores fontes alimentares de L-lisina

A lisina é encontrada em grandes quantidades em:

• ovos (galinha e codorna);
• carnes vermelhas (cordeiro e porco);
• leguminosas (soja, grão de bico, feijão, feijão e ervilha);
• frutas: peras, mamões, abacates, damascos, damascos secos, bananas e maçãs;
• nozes (macadâmia, sementes de abóbora e castanha de caju);
• fermento;
• vegetais: espinafre, repolho, couve-flor, aipo, lentilha, batata, pimenta moída;
• queijo (especialmente em TM "Parmesão"), leite e produtos de ácido láctico (queijo cottage, iogurte, queijo feta);
• peixes e frutos do mar (atum, mexilhão, ostras, camarão, salmão, sardinha e bacalhau);
• cereais (quinua, amaranto e trigo sarraceno);
• aves (frango e peru).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Com base na fração de massa da substância em 100 g do produto, as fontes mais ricas em aminoácidos foram identificadas:

Requisito diário e taxa

A necessidade de uma substância por dia para um adulto é de 23 mg / kg, a taxa é calculada com base no seu peso. A necessidade de crianças durante o período de seu crescimento ativo pode chegar a 170 mg / kg.

Nuances ao calcular a taxa diária:

• Se uma pessoa é atleta ou, por profissão, deve experimentar esforço físico significativo, a quantidade de aminoácidos consumida deve aumentar em 30-50%.
• Para manter um estado normal, os homens com a idade requerem um aumento de 30% na norma de lisina.
• Os vegetarianos e as pessoas com uma dieta de baixo teor de gordura devem considerar o aumento da ingestão diária.

Deve-se ter em mente que aquecer os alimentos com açúcar e cozinhar na ausência de água (fritar) reduzirá a concentração do aminoácido.

Sobre excesso e falta

Altas doses do aminoácido ajudam a reduzir a força do sistema imunológico, mas essa condição é extremamente rara.

A falta de uma substância inibe o anabolismo e a síntese de proteínas construtoras, enzimas e hormônios, que se manifesta por:

• fadiga e fraqueza;
• incapacidade de concentração e aumento da irritabilidade;
• deficiência auditiva;
• fundo de humor rebaixado;
• baixa resistência ao estresse e dores de cabeça constantes;
• diminuição do apetite;
• crescimento mais lento e perda de peso;
• fraqueza do tecido ósseo;
• alopecia;
• hemorragias no globo ocular;
• estados de imunodeficiência;
• anemia alimentar;
• violações no trabalho dos órgãos reprodutivos (patologia do ciclo menstrual).

Lisina em esportes e nutrição esportiva

É usado para nutrição em esportes de força, faz parte de suplementos dietéticos. Duas funções principais no esporte: proteção e trofismo da musculatura.

Suplementos alimentares TOP-6 com lisina para atletas:

• Laboratórios controlados Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universal Animal PM.

• Anabolic HALO da MuscleTech.

• Impacto em massa do Projeto Muscle Asylum.

• Estado anabólico de Nutrabolics.

Possíveis efeitos colaterais

Eles são extremamente raros. Eles são causados ​​por um excesso de aminoácidos no corpo devido à ingestão de grandes quantidades deles de fora, no contexto de doenças hepáticas e renais. Manifesta-se por sintomas dispépticos (flatulência e diarreia).

Interação com outras substâncias

A co-administração com certas substâncias pode afetar o metabolismo e os efeitos da lisina:

• Quando usado com prolina e ácido ascórbico, a síntese de LDL é bloqueada.
• O uso com vitamina C alivia a dor da angina.
• A assimilação completa é possível se as vitaminas A, B1 e C estiverem presentes nos alimentos; Fe e bioflavonóides.
• O espectro de funções biológicas pode ser preservado com uma quantidade suficiente de arginina no plasma sanguíneo.
• A aplicação junto com glicosídeos cardíacos pode aumentar a toxicidade destes últimos várias vezes.
• No contexto da antibioticoterapia, podem surgir sintomas dispépticos (náuseas, vômitos e diarreia), bem como reações imunopatológicas.

História e fatos interessantes

Pela primeira vez, a substância foi isolada da caseína em 1889. Um análogo artificial do aminoácido na forma cristalina foi sintetizado em 1928 (pó). Seu monocloridrato foi obtido nos EUA em 1955 e na URSS em 1964.

Acredita-se que a lisina estimule a produção de somatotropina e tenha um efeito protetor contra o herpes, mas não há evidências que sustentem essas teorias.

Informações sobre seus efeitos analgésicos e antiinflamatórios estão sendo verificadas.

Suplementos de L-lisina

Nas farmácias, você pode encontrar o aminoácido em cápsulas, comprimidos e ampolas:

Marca	Formulário de liberação	Quantidade (dosagem, mg)	Foto de embalagem
Fórmulas Jarrow	Cápsulas	№100 (500)
Thorne Research		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Homem de Ferro		№60 (300)
Solgar	Tablets	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Source Naturals		№100 (1000)
L-lisina escinato GALICHFARM	Ampolas intravenosas	No. 10, 5 ml (1 mg / ml)

As formas nomeadas de liberação de aminoácidos se distinguem por um preço moderado e excelente qualidade. Ao escolher uma ferramenta, você deve estudar as instruções de uso no radar.

Assista o vídeo: LISINA: Para que serve? Como tomar? Onde comprar? (Janeiro 2025).