Os mergulhos profundos do anel são um exercício incomum de bombeamento torácico que requer anéis pendurados baixos ou loops TRX. Portanto, se a sua academia tiver esse tipo de equipamento, recomendamos que você inclua esse exercício em seu programa de treinamento de vez em quando para dar um choque nos músculos peitorais e dar-lhes novos estímulos para crescer e aumentar a força.
A biomecânica do movimento é um cruzamento entre reprodução e supino com halteres deitado em um banco com uma ligeira inclinação. Além disso, na fase negativa do movimento e no ponto mais baixo da amplitude, a fáscia dos músculos peitorais é alongada muito mais, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo em atividade e melhora o bombeamento.
Os principais grupos musculares de trabalho: músculos peitorais, feixes anteriores de músculos deltóides, músculo reto abdominal. Além disso, um grande número de pequenos músculos estabilizadores estão envolvidos no trabalho, os quais são responsáveis pela posição de nossos cotovelos e antebraços.
Técnica de exercício
A técnica para realizar o exercício é a seguinte:
- Fique em uma posição de bruços com as mãos nos anéis de ginástica pendurados ou nas alças TRX. Gire as escovas de modo que os anéis fiquem paralelos entre si.
- Inspirando, comece a descer suavemente, enquanto abre os braços cada vez mais. Nossa tarefa é descer o mais baixo possível para alongar ao máximo a parte externa dos músculos peitorais, mas sem fanatismo - não deve haver nenhum desconforto nas articulações do ponto mais baixo.
- Exalando e contraindo os músculos peitorais, volte à posição inicial, tentando não espalhar os cotovelos muito para os lados. Se você ainda não está suficientemente treinado ou está acima do peso, faça este exercício de joelhos - assim você tornará o exercício mais fácil e compreenderá melhor sua biomecânica.
Complexos de treinamento crossfit
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| Esticam | Realize 10 mergulhos profundos em anel, 10 elevações reclinadas com halteres, 10 rolagens de rolo e 10 elevações de meia na barra. Existem 3 rodadas no total. |
| Flor | Faça 10 agachamentos frontais, 8 flexões, 12 levantamento terra e 8 mergulhos profundos. Existem 3 rodadas no total. |
