O objetivo de perder peso, mas ao mesmo tempo não fazer grandes esforços, é definido por muitas pessoas. É para essas categorias de cidadãos com excesso de peso, mas sem tempo suficiente ou com alguns problemas de saúde, para além de treino físico mínimo, que foi desenvolvido o programa "Caminhando com Leslie Sanson".
Cada pessoa pode praticar sem sair de casa, e o resultado, se feito corretamente, não o deixará esperando por muito tempo. O principal é que quem está perdendo peso escolha para si uma etapa específica da aula, viável pelas capacidades físicas individuais.
Caminhada rápida com Leslie Sanson - Recursos
Leslie Sanson, que é uma conhecida instrutora de fitness, desenvolveu um programa único que permite a uma pessoa perder peso, mas não envolve fazer esforços titânicos. As aulas são baseadas em caminhadas normais, que se alternam com exercícios simples.
Esse treinamento é dividido em cinco etapas, que se diferenciam em:
- Tempo;
- dificuldades;
- o número de metros (ou milhas) que uma pessoa precisa andar.
A caminhada rápida com Leslie Sanson tem uma série de características, as principais são:
- Capacidade de treinar em casa e a qualquer hora.
- Você não precisa de acessórios ou equipamentos esportivos adicionais.
- Quase todos têm permissão para praticar, independentemente da idade, conquistas esportivas e patologias existentes.
É recomendável consultar especialistas antes de iniciar esse treinamento em casa, para não prejudicar sua saúde.
1 milha com Leslie Sanson
Um treino de uma milha com Leslie Sanson é adequado para todas as pessoas, incluindo aqueles que:
- não tem preparo físico;
- recentemente foi submetido a uma cirurgia;
- recuperando de lesão ou doença;
- velhice;
- se recuperando após o parto.
O programa "uma milha" é baseado em:
- Realizando a caminhada mais simples por 20 a 21 minutos.
- A necessidade de caminhar exatamente uma milha.
Um treino que alterna caminhada com exercícios elementares, por exemplo:
- levantando as mãos;
- rotação do corpo para a direita (esquerda);
- agachamentos rasos.
Esse programa não sobrecarrega os músculos e as articulações e ajuda o corpo a se preparar para os próximos estágios do treinamento.
Mesmo com uma excelente forma física, recomenda-se começar desde a primeira etapa.
2 milhas com Leslie Sanson
O treino de 2 milhas é baseado na necessidade de cobrir uma distância de 3 km.
Este programa é mais complicado e envolve:
Caminhando por 33 minutos
Realizando exercícios simples:
- pernas balançando;
- agachamento até a linha do joelho;
- estocadas.
Duas etapas de treinamento.
Nos primeiros 15 minutos, a pessoa caminha em ritmo moderado, depois passa para caminhada intensa, alternando com exercícios para as pernas e abdominais.
A segunda etapa permite:
- em 2 a 3 meses, remova 5 a 7 quilogramas;
- aperte a cintura;
- fortalecer os músculos das pernas;
- melhorar a resistência física.
Você não pode ir para "2 milhas" após o estágio anterior.
3 milhas com Leslie Sanson
Caminhar "3 milhas" é mais difícil e envolve:
- conclusão bem-sucedida dos dois primeiros programas;
É permitido prosseguir com este treino quando as duas etapas anteriores forem superadas com sucesso, sem fadiga e dores musculares.
- ausência de patologias e problemas graves de saúde;
- treinamento físico.
Este treino é baseado em:
- Andando uma distância de três milhas.
- Caminhe por 45 minutos.
- Além das pernas, carregue os músculos dos braços, abdominais e ombros.
Alternando caminhada e uma variedade de exercícios intensos, por exemplo:
- salto rápido no lugar;
- estocadas profundas;
- o máximo possível de oscilações das pernas;
- levantando as mãos;
- inclina-se para a frente e para trás.
O exercício permite queimar calorias, eliminar quilos desnecessários, além de fortalecer todos os músculos e aumentar a resistência física.
4 milhas com Leslie Sanson
O treino de 4 milhas com Leslie Sanson é bastante físico e usa todos os músculos.
Esta lição é baseada em:
- Caminhe em um ritmo acelerado por 65 minutos.
- Estresse moderado em todos os grupos musculares.
Realizando uma série de exercícios, por exemplo:
- alternância de estocadas pequenas e profundas;
- correndo no lugar;
- agachamentos profundos;
- curvas de avanço rápido e assim por diante.
Nesta fase, a pessoa queima calorias instantaneamente e também fortalece todos os grupos musculares e cria um belo alívio corporal.
5 milhas com Leslie Sanson
O quinto treino é a fase final e mais difícil.
Esta lição é baseada em:
- Correndo no local por uma distância de cinco milhas.
No quinto estágio, praticamente não há caminhada comum, a pessoa corre constantemente no lugar, enquanto faz exercícios.
- A duração da aula é de 70 minutos.
Os exercícios são feitos em todos os músculos, por exemplo:
- levantar a perna, dobrada no joelho, para o ombro oposto;
- saltos altos e intensos;
- balanços e assim por diante.
Você pode prosseguir para o programa final quando uma pessoa:
- lida facilmente com programas anteriores;
- não tem doenças do sistema cardiovascular;
- pode suportar treinamento intenso sem efeitos negativos para a saúde;
- distingue-se pela alta resistência física.
Se você não tem certeza de que a última lição com Leslie Sanson será dominada, então é permitido se envolver em programas mais leves.
Comentários sobre perder peso
Para mim, Walking with Leslie Sanson é o melhor treino que ajuda a tirar os flancos e quilos desnecessários, sem exercícios exaustivos e balançando halteres. Depois das três primeiras sessões, minhas pernas estavam muito cansadas e, de manhã, senti dores musculares nas panturrilhas.
Após 4 - 5 caminhadas, não houve desconforto, senti uma enorme onda de energia e uma atitude positiva. Para um mês e meio desses exercícios, levei 5,5 quilos, e não só o peso diminuiu, mas a figura adquiriu curvas mais perfeitas.
Elena, 34, Moscou
Por motivos de saúde, natação, levantamento de peso, assim como muitos exercícios de braços e costas são contra-indicados para mim. Caminhar com Leslie Sanson é uma ótima oportunidade para praticar esportes, mas ao mesmo tempo sem prejudicar sua saúde. Além disso, esses treinamentos acontecem em uma respiração, ajudam a se livrar de todos os pensamentos ruins de sua cabeça e, o mais importante, eles não permitem que você ganhe quilos extras.
Nina, 52, Novokuznetsk
Tenho caminhado com Leslie Sanson há sete meses. Ainda estou no segundo nível, mas não tenho metas para chegar à última fase. O segundo treino cansa-me, não é difícil, dá-se com facilidade e queima calorias perfeitamente. Consegui perder quatro quilos, pretendo me livrar de mais oito quilos.
Irina, 31, São Petersburgo
Quando experimentei o programa pela primeira vez com Leslie Sanson, fiquei surpreso com a facilidade desse treino. Passei em uma respiração, e pela manhã meus músculos nem doíam. Eu fui para a segunda etapa rapidamente e depois de algumas semanas comecei a “3 milhas com Leslie Sanson”. Aqui eu senti o que é andar intenso.
Eu estava terrivelmente cansado, meus músculos doíam, o suor escorria em uma corrente. No entanto, o desejo de remover seus lados terríveis e se livrar de 10-15 kg não desistiu da lição. Como resultado, no final do segundo mês, "3 milhas" começaram a me ser dadas facilmente, os quilos começaram a desaparecer diante de nossos olhos.
Decidi começar a penúltima etapa com Leslie Sanson, mas depois de 5-6 minutos de trabalho percebi que não estava pronto. O treino foi o mais difícil, fiquei imediatamente exausto e não conseguia nem levantar as pernas.
Anastasia, 29 anos, Moscou
Ouvi falar de uma caminhada com Leslie Sanson, e os rumores me alcançaram de maneira diferente. Algumas pessoas reclamaram que não houve resultado, outras conseguiram retirar 15 ou mais quilos. Comecei a treinar seguindo todas as regras, no começo estava treinando na "uma milha", uma semana depois passei para a segunda etapa, um mês depois comecei a terceira.
Eu dominei o terceiro programa somente depois de 4 meses, antes era dado com dificuldade, e alguns exercícios não funcionaram de jeito nenhum. Estou me preparando para o último estágio mental e fisicamente, mas ainda não consigo suportar. A respiração torna-se rapidamente desordenada, o coração começa a bater violentamente e até contrair os músculos das pernas. No geral, já tenho um resultado incrível, perdi 9 quilos. Não sei se vou dominar as "5 milhas", mas vou continuar treinando com certeza.
Julia, 40 anos, Syktyvkar
Caminhar com Leslie Sanson é uma ótima oportunidade para perder peso e contrair todos os grupos musculares enquanto se exercita em casa. O programa é projetado para diferentes níveis de aptidão física e resistência e, mais importante, oferece excelentes resultados.
Blitz - dicas:
- certifique-se de começar a praticar desde o primeiro nível e não iniciar um novo programa, saltando qualquer estágio;
- se ficar difícil durante o exercício, a respiração ficar desordenada e o pulso acelerar, o exercício deve ser concluído;
- é importante tentar repetir todos os exercícios após o treinador, e você não deve adicionar ou remover elementos do programa.
