De acordo com as estatísticas, entre as pessoas que praticam exercícios de corrida, uma em cada cinco enfrenta dores de cabeça em graus variados de intensidade. Pode ocorrer imediatamente após o treino e durante o mesmo.
Em alguns casos, a dor na cabeça aparece repentinamente e não desaparece por várias horas. Vale a pena continuar a praticar apesar do desconforto? Ou você deve prestar atenção com urgência aos sinais que o corpo envia?
Dor de cabeça nas têmporas e na nuca após a corrida - causa
A medicina tem mais de duzentos tipos de dores de cabeça.
Os motivos que causam isso podem ser condicionalmente divididos em dois grupos:
- Alerta sobre a presença de patologias graves no organismo;
- Não é uma ameaça à saúde, mas requer ajustes no regime de exercícios.
Técnica incorreta de respiração em corrida
O aparelho respiratório humano está diretamente relacionado ao sistema circulatório e vascular. Essa conexão se deve à extração de oxigênio do ar e ao transporte para todas as células do corpo.
A respiração de qualidade é a frequência e a profundidade da inspiração. A respiração irregular durante a corrida não oxigena adequadamente o corpo. Uma pessoa recebe um insuficiente ou, pelo contrário, um excesso dele. E isso leva a tonturas, falta de ar e dor.
Hipoxia temporária
A corrida envolve mudanças nos sistemas vascular, hematopoiético e respiratório do corpo humano. No contexto de um aumento do nível de oxigênio no sangue, ocorre uma diminuição do dióxido de carbono. A continuidade da respiração humana é garantida pelo dióxido de carbono nos pulmões.
O dióxido de carbono é irritante para o centro respiratório. Uma diminuição nos níveis de dióxido de carbono leva a um estreitamento acentuado dos canais sanguíneos do cérebro, pelos quais o oxigênio entra. Ocorre hipóxia - uma das causas de dores de cabeça ao correr.
Tensão excessiva dos músculos do pescoço e da cabeça
Não são apenas os músculos das pernas que sofrem estresse durante o exercício. Grupos musculares das costas, pescoço, tórax e braços estão envolvidos. Se depois de correr você não sentir uma fadiga agradável no corpo, mas sim dor na nuca e preguiça no pescoço, então os músculos estão sobrecarregados.
Existem vários fatores que causam a doença:
- intensidade excessiva de atividade física, O problema é relevante para corredores iniciantes, quando o desejo por um efeito rápido, por exemplo, uma figura em forma, está associado ao zelo excessivo;
- técnica de corrida inadequada, quando um determinado grupo muscular experimenta uma carga mais impressionante em comparação com outros;
- osteocondrose.
Uma sensação de “rigidez” na coluna cervical indica um aumento da pressão muscular nos vasos devido ao aumento do fluxo sanguíneo durante a corrida. Como resultado, o suprimento de oxigênio para o cérebro é prejudicado.
Pressão alta
A atividade física sempre aumenta as leituras da pressão arterial. Os vasos sanguíneos saudáveis são caracterizados pela rápida recuperação da pressão arterial após o repouso. Se até mesmo uma corrida leve causa dor na nuca, os canais sanguíneos não estão funcionando adequadamente.
Os olhos inflamados e as náuseas que acompanham a dor de cabeça são sintomas de hipertensão. A atividade física leve no primeiro estágio da hipertensão tem um efeito benéfico sobre o corpo, mas no segundo e terceiro graus a corrida é contra-indicada.
Frontite, sinusite ou sinusite
Essas doenças afetam os seios frontais e nasais, causando o aparecimento de fluido purulento, congestão nasal, dor aguda e aguda na testa e nos olhos. Freqüentemente acompanhada de apalpar as orelhas e tontura. Esses sintomas pioram com qualquer atividade física, principalmente ao dobrar, virar o pescoço, correr.
Se, mesmo após um exercício de baixa intensidade, houver uma dor latejante na testa, a respiração ficar difícil, os olhos lacrimejarem, houver congestão nasal ou a temperatura subir, esse é um bom motivo para consultar um médico. Sem o tratamento oportuno das doenças do sistema ENT, a probabilidade de complicações graves e até mesmo fatais é muito alta.
Osteocondrose
Uma cefaléia incômoda nas têmporas e na parte posterior da cabeça, acompanhada de movimentos rígidos do pescoço, geralmente indica a presença de osteocondrose. A cefaléia pode ser acompanhada por tontura, leve escurecimento dos olhos e um desconforto doloroso no pescoço. A causa das sensações dolorosas são mudanças estruturais nos discos vertebrais da coluna cervical, que prendem os vasos e nervos. Esses sintomas também aparecem fora das paredes do corredor.
A corrida aumenta a necessidade do cérebro de oxigênio e nutrientes, e o trabalho do coração para bombear o sangue se torna mais intenso. No entanto, o processo de alimentação do cérebro por meio das artérias e veias contraídas é interrompido. A osteocondrose é uma das causas de uma condição perigosa - um aumento da pressão intracraniana.
Pressão intracraniana aumentada
A pressão do líquido cefalorraquidiano ao redor do cérebro, dentro do crânio, pode mudar por vários motivos, mesmo em pessoas saudáveis. A postura inadequada, a curvatura da cartilagem vertebral ou o beliscão interrompem não apenas a circulação sanguínea, mas também a circulação do líquido cefalorraquidiano.
Correr, como muitos outros esportes associados a cargas elevadas, pular, curvar-se, provocam mudanças bruscas de pressão e aumentam o fluxo de fluido para o cérebro. Isso é contra-indicado em pessoas com PIC elevada, pois pode apresentar ruptura e hemorragia vascular.
Se, com o início do treinamento de corrida, surgirem fortes dores de cabeça na região da coroa e da testa, que não podem ser aliviadas nem mesmo com analgésicos, os exercícios devem ser interrompidos imediatamente. Especialmente se as sensações dolorosas na cabeça forem acompanhadas por consciência turva, visão e audição prejudicadas, ruído e zumbido nos ouvidos.
Trauma
Lesões na cabeça e no pescoço podem causar fortes dores de cabeça nas têmporas e na nuca durante e após a corrida.
A medicina moderna acredita que qualquer traumatismo craniano é sério e que uma pessoa que sofreu uma concussão ou fratura no crânio deve evitar correr e passar por um período de recuperação. Independentemente da gravidade da lesão sofrida, o estresse físico e mental deve ser interrompido.
Aterosclerose
Se ocorrer cefaléia no occipital e na coroa, isso é sinal de uma mudança na geometria dos vasos. Na presença de placas ateroscleróticas, correr durante a corrida pode levar à separação do coágulo sanguíneo e ao bloqueio das veias.
Diminuição do açúcar no sangue e desequilíbrios eletrolíticos
Potássio, cálcio, magnésio e sódio são os principais eletrólitos do corpo humano. A violação do equilíbrio ou a diminuição do valor da glicose no sangue provocam dor de cabeça.
Quando você precisa ver um médico?
Uma dor de cabeça não pode ser ignorada se os seguintes processos ocorrerem simultaneamente em seu contexto:
- Pele pálida;
- Ruído ou zumbido nos ouvidos;
- Tontura severa;
- Nítido escurecimento nos olhos;
- Nublagem da consciência;
- Nausea e vomito;
- Sangramento nasal;
- Entorpecimento dos membros.
A presença de um ou mais desses sintomas requer exame médico imediato ou hospitalização.
Como se livrar das dores de cabeça depois de correr?
Em 95 casos em 100, quando a intervenção médica não é necessária, um ataque de cefaléia pode ser interrompido de forma independente:
- Fornece ar fresco. Se a aula não for ao ar livre, é necessário ventilar bem a sala ou dar um passeio. O entupimento e a fadiga após o treinamento provocam hipóxia e cefaléia.
- Massagem. Relevante se a dor de cabeça for causada por osteocondrose. Exercícios especiais e acupressão regular dos músculos da região cervical e do tórax ajudarão a lidar com os espasmos e a aliviar a dor.
- Lazer. As dores de cabeça, especialmente aquelas causadas por tensão emocional ou física, irão diminuir se o corpo puder relaxar e descansar. Uma opção eficaz: deite-se com os olhos fechados em um quarto escuro e fresco. Em primeiro lugar, este é um conselho para atletas iniciantes cujo corpo ainda não está pronto para cargas esportivas pesadas.
- Compressas. As compressas de gaze quente no rosto ajudam a aliviar a dor na aterosclerose, distonia vascular ou angina pectoris. Já na hipertensão, o quadro doloroso é removido com compressas frias: pedaços de gelo envoltos em gaze ou pano umedecido com água fria.
- Tomando um banho. Essa forma de livrar-se das dores de cabeça após a corrida, junto com a massagem e o sono, também é relaxante. A temperatura da água deve ser morna e, para potencializar o efeito, recomenda-se adicionar óleos aromáticos ou uma decocção de ervas calmantes.
- Uma decocção de ervas ou rosa mosqueta também pode ser tomada por via oral para matar a sede. É melhor usar erva de São João, coltsfoot e folhas de hortelã para a fabricação de cerveja.
- Medicamentos. Se não houver contra-indicações, é permitido o uso de analgésicos. Um remédio bem conhecido - o "asterisco", que deve ser esfregado em uma pequena quantidade na parte temporal, também ajuda nas dores de cabeça.
Prevenção de dores de cabeça após o exercício
Você pode minimizar o risco de dor nas têmporas e na parte de trás da cabeça usando 2 blocos de recomendações: o que não fazer e o que fazer.
O que não fazer:
- Corra em um clima escaldante.
- Fumar antes da corrida.
- Corra após uma refeição pesada, bem como com o estômago vazio.
- Faça exercícios enquanto estiver bêbado ou de ressaca.
- Pratique esportes após uma longa permanência no frio.
- Correr em estado de fadiga física ou emocional excessiva.
- Beba chá ou café nem antes nem depois da corrida.
- Respirar profundamente, mas não conseguir segurar o ar superficialmente.
- Correr com aumento da pressão intracraniana ou hipertensão de segundo e terceiro graus.
O que nós temos que fazer:
- Aquecer. Isso ajudará a preparar os músculos e estimular o sistema cardiovascular.
- Beber muita água.
- Observe a técnica de respiração correta: ritmo, frequência, profundidade. Respire ritmicamente. A respiração regular na versão clássica envolve um número igual de etapas durante a inspiração e a expiração.
- Corra na área do parque, longe das rodovias. Se o treinamento ocorrer na academia, monitore a ventilação da sala.
- Meça sua freqüência cardíaca e pressão arterial antes e depois da corrida.
- Reveja o modo e a intensidade do jogging.
A corrida não deve causar desconforto, apenas neste caso são benéficos. Além da sensação de satisfação, os critérios de utilidade incluem bom humor, bem-estar e ausência de dor.
A ocorrência de cefaléia episódica durante ou após a corrida indica esforço excessivo e fadiga, especialmente se a pessoa não pratica esportes há muito tempo. Mas uma dor de cabeça nas têmporas e na nuca, regular ou acompanhada de sintomas perigosos, não é considerada uma condição normal, mesmo no caso de treinamento intenso.
