Saúde e beleza sempre estiveram lado a lado, um estilo de vida ativo mantém o tônus do corpo humano, o exercício forma um corpo esguio e fortalece a saúde.
Para alcançar resultados significativos, para obter vigor e carga energética, a pessoa não deve ser preguiçosa e realizar exercícios aeróbicos.
O que é exercício aeróbio?
No mundo moderno, todos conhecem a palavra aeróbica, o termo foi ouvido pela primeira vez no final dos anos 60. Essa expressão foi utilizada pelo médico americano Kenneth Cooper, mas somente no final dos anos 70 a palavra consolidou-se em nosso vocabulário e passou a ser muito utilizada.
O exercício aeróbico é uma atividade física ativa, em que todos os músculos do corpo estão total e totalmente envolvidos, enquanto uma pessoa recebe uma grande quantidade de oxigênio. Os exercícios físicos desse tipo também são chamados de (treinamento cardiovascular).
O exercício aeróbico fortalece o sistema cardiovascular, alivia o excesso de peso e a gordura corporal. A duração das aulas é de cinco a quarenta minutos, a respiração e os batimentos cardíacos tornam-se mais frequentes. Exercícios de baixa a média intensidade são um meio versátil de queimar calorias extras.
Para que serve o treinamento aeróbio?
Na maioria das vezes, o exercício aeróbico é usado como meio de melhorar a saúde; o treinamento tem um efeito positivo no bem-estar geral de uma pessoa.
Aeróbica promove clinicamente:
- redução da pressão arterial;
- reduzir a ocorrência de doenças cardíacas;
- melhorando a função pulmonar;
- o trabalho do sistema musculoesquelético;
- fortalecimento do sistema nervoso;
- aliviar o estresse e a depressão.
O principal benefício do exercício aeróbio é a queima de gordura. Muitos fisiculturistas e atletas usam esse tipo de treinamento para controlar o nível de gordura subcutânea.
É dada especial atenção aos treinamentos antes da próxima competição. Pessoas que levam um estilo de vida ativo e saudável também usam exercícios aeróbicos para melhorar sua forma física e beleza corporal.
O que é treinamento aeróbico?
O objetivo principal do exercício aeróbio é baseado em melhorar a saúde e a resistência do corpo. Em uma pessoa fisicamente despreparada, com o esforço, os batimentos cardíacos e a respiração são acelerados; em atletas treinados, os batimentos cardíacos são muito mais baixos.
Essa tendência depende do volume do músculo cardíaco, a circulação sanguínea é muito mais eficiente. O aumento do coração depende de treinamento constante, ocorre a adaptação ao estresse e o desenvolvimento da resistência.
Qualquer exercício esportivo, seja corrida ou natação, é um treinamento aeróbico. As academias estão repletas de diversos simuladores que o ajudam a praticar esportes, são esteiras, bicicletas ergométricas para perder quilos extras e fortalecer o coração.
A lista de exercícios usados nas aulas de aeróbica:
- Caminhadas de diferentes tipos: esportes e ritmo de caminhada.
- Correr ou andar de bicicleta.
- Aulas de bicicleta ergométrica.
- Pular corda.
- Mova-se para cima e para baixo em qualquer plataforma elevada.
- Exercícios em equipamento cardiovascular.
- Andar de patins.
- Desportos de inverno: caminhada e esqui alpino, patinagem artística.
- Natação e hidroginástica.
O uso de cargas de força, leva em consideração a freqüência cardíaca, o exercício fortalece as capacidades de força e remove a gordura corporal. A adorada forma de treinamento aeróbio levou ao surgimento de diferentes opções de exercícios.
Os principais tipos de treinamento aeróbio:
- Clássico - um conjunto de exercícios ao ritmo da música, melhora a figura, atua para fortalecer a resistência.
- Etapa aeróbica - os exercícios são realizados em uma plataforma especial, fortalece os músculos do tronco, é usado na restauração das articulações do joelho após lesões.
- Poder - é necessário um treinamento esportivo de alto nível, o treinamento é baseado em cargas de força com o auxílio de equipamentos esportivos especiais.
- Dança - todos os tipos de movimentos de dança são usados, com música, diferentes tipos de danças.
- Aeróbica aquática - a carga nas articulações musculares é grande, menos sensível na água, indicada para pessoas com excesso de peso. As mulheres grávidas também podem praticar esses exercícios, sem prejudicar sua saúde.
- Esportes - os treinamentos são baseados na combinação de exercícios ginásticos com a utilização de exercícios acrobáticos e elementos de dança.
- Aeróbica de bicicleta - Atua na contração dos músculos das pernas e nádegas, fortalece a parte inferior do corpo.
- Aeróbica de ioga - acompanhado de exercícios para a respiração correta, combinados com exercícios clássicos de alongamento e relaxamento muscular de acordo com o sistema de ioga.
Bons resultados dependem de exercícios regulares, nutrição adequada e atitude mental.
Benefício e dano
As aulas de aeróbica são mais propensas a trazer grandes benefícios para uma pessoa do que danos, é beleza e saúde, prazer e um estilo de vida ativo.
O impacto positivo do exercício inclui:
- Prevenção de várias doenças.
- Coração mais saudável.
- Uma chance real de permanecer ativo na velhice.
- Retardando o envelhecimento do corpo.
A principal vantagem das aulas de aeróbica é uma figura esguia e ideal, sem falhas, um aumento do tônus em todo o corpo e um efeito positivo no sistema imunológico humano.
Não há inconvenientes nas aulas, cada pessoa só precisa escolher o conjunto certo de exercícios para uso individual. Pessoas com problemas de saúde podem consultar o médico.
Os médicos preferem dar boas-vindas a essas atividades do que proibi-las. Somente a ignorância do número de cargas traz danos. O erro de um iniciante é a vontade de obter resultados rápidos, colocando a carga por conta própria, sem consultar um treinador.
Contra-indicações às aulas
Praticamente não há restrições à aeróbica, embora pessoas com problemas de coluna, coração e sistema vascular sejam aconselhadas a recusar o treinamento intensivo.
Exercício aeróbico em casa
As meninas sonham em ser bonitas, em forma e graciosas, muitas não têm a oportunidade de visitar academias. Os jovens pensam que a perfeição é impossível. A aeróbica permite que você realize seu sonho em casa.
O treinamento geralmente é realizado com música rítmica alegre, enquanto melhora o clima. Existem muitos vídeos mostrando exercícios para perder peso em casa.
Com movimentos ativos, ocorre o seguinte:
- metabolismo, garantindo a queima eficaz de gordura;
- depois da aula, a diminuição das calorias não para por algum tempo;
- ocorre a recarga de energia do corpo;
- resistência às cargas é desenvolvida;
- junto com as secreções de suor, escórias e toxinas deixam o corpo;
- você se sente ótimo e de bom humor.
A vantagem das aulas está na eficácia das cargas em casa. O resultado é excelente, apenas um treinamento constante é necessário.
Aulas com exercícios aeróbicos são beleza do corpo e saúde do corpo, família e amizades maravilhosas, um estilo de vida ativo e um humor positivo para sempre.
