Pelo menos uma vez na vida de uma pessoa, houve um desejo obsessivo de começar a correr. Todo o desejo desapareceu após 2-3 vezes. Houve atividades úteis, desculpas.
Existem três razões pelas quais as pessoas desistem de correr:
- Fisica. As pernas começam a doer, especialmente no dia seguinte. Lateral, parte inferior das costas. O homem desiste. Decide que não está pronto para fugir.
- Psicológico. Muitos acham difícil forçar-se a sair e correr pela manhã.
- Físico-psicológico. Os problemas mais comuns incluem o acima.
A corrida deve ser levada a sério. A seguir, mostraremos como começar a correr corretamente pela manhã, para não terminar um exercício útil em alguns dias.
Como começar a correr do zero?
Mire antes de iniciar uma corrida
O estabelecimento de metas é importante para correr do zero.
Você precisa responder claramente às suas perguntas:
- Por que eu quero correr? Problemas de saúde, desejo de uma roupa menor, melhora do aparelho respiratório, bem-estar, humor. É importante saber claramente o porquê.
- O que alcançar? É aconselhável determinar números específicos para você. Perder 15 kg? Corra, sem fôlego, 1 km? Reduzir sua cintura em 5 cm? Uma estrutura digital rígida o ajudará a atingir seu objetivo.
Depois de responder a essas perguntas, será psicologicamente mais fácil. A pessoa saberá por que está fazendo isso.
Depois de definir o objetivo principal, é recomendável definir objetivos intermediários. Por exemplo, corra 1 km hoje e 5 km por semana. Crie uma pequena recompensa por atingir cada objetivo. Então, o componente psicológico não será percebido com nitidez, rejeite a nova ocupação.
Em que época do ano é melhor começar?
Ao correr do zero, é melhor começar no final da primavera, verão. Nessas estações, o clima é ameno pela manhã. Não vale a pena o sol forte e ofuscante, uma pequena brisa refrescante sopra de todos os lados. Esse clima dá força a uma pessoa. Se você deseja correr no inverno, não precisa esperar até o verão.
Faça uma das duas maneiras:
- Vá para a academia na esteira. Essa opção é a mais aceitável. O tempo não fará mal a ninguém. Você pode correr a qualquer momento, mesmo que haja uma nevasca lá fora, vento forte.
- Se não houver dinheiro para uma academia, você pode começar no inverno. Vista-se bem para não se resfriar. Certifique-se de usar um chapéu. As orelhas são um órgão delicado facilmente suscetível a doenças.
Apesar do final da primavera e do verão serem as estações mais favoráveis, você pode começar a correr em outra época.
Horário das aulas: manhã ou noite?
O tempo das aulas depende inteiramente do bem estar do iniciante ao correr.
Recomenda-se seguir a estrutura:
- Corra um dia pela manhã.
- No segundo - hora do almoço.
- Na terceira - noite.
- Compare a sensação após a corrida em todos os três casos.
- Concluir.
Se uma pessoa está mais confortável pela manhã, ela se sente muito melhor a esta hora do dia, então a escolha deve ser feita neste sentido.
Os cientistas provaram que correr é diferente a cada hora do dia:
- De manhã cedo. O corpo acorda. Não houve comida no corpo por 6 a 10 horas. Não existem tantas forças. Neste momento, correr é difícil, a falta de ar aparece rapidamente. Um horário indesejável para correr é de manhã cedo, quando o corpo está acordado.
- Manhã (uma hora e meia após acordar). O corpo começa a acordar, os músculos gradualmente voltam ao tom. Esta hora é notável em comparação com as primeiras horas da manhã.
- Jantar. Os processos no corpo ficam mais lentos neste momento. A obra do coração está se deteriorando. Os médicos desaconselham correr na hora do almoço por causa do componente biológico. Os almoços são populares. É um prazer mudar seu local de trabalho para uma esteira no parque por uma hora.
- A noite é um momento eficaz para correr. O corpo está totalmente desperto, os músculos estão em boa forma. À noite, o corpo está pronto para o estresse máximo. Os cientistas notaram que a velocidade de corrida de uma pessoa à noite e de manhã é significativamente diferente. Em favor do entardecer.
A escolha do horário das aulas é recomendada com base na sua saúde.
Escolhendo um lugar para correr
O local para correr é selecionado puramente individualmente. No inverno, o salão é mais adequado.
Na primavera e no verão, uma ampla seleção de:
- um parque;
- estádio;
- floresta;
- calçadas de rua;
- bulevares;
É mais confortável correr na floresta (parque). O corpo se concentra menos na fadiga quando há árvores altas, natureza e pássaros cantando ao redor. Mas nesses lugares é mais difícil correr porque não há um caminho de asfalto bem formado. Pela primeira vez, ruas, estádios servirão.
Como funcionar corretamente?
É importante cumprir algumas regras ao executar:
- Você precisa “pousar” na perna corretamente. "Pouse" no dedo do pé e facilmente pise no calcanhar.
- As costas devem estar retas, os ombros devem estar abaixados, a pressão deve ser tensa. Não corra torto, encurvado (pode causar lesões).
- As mãos estão relaxadas. Localizado logo abaixo do peito. Não balance muito as mãos. Eles se movem por inércia, subindo e descendo para acompanhar a corrida.
- Você não precisa levantar os joelhos bem alto. Quanto mais altos os joelhos durante a corrida, mais energia é gasta.
- Não é recomendado correr rapidamente, “para desgaste”. Correr devagar por um longo tempo é benéfico para o sistema respiratório.
- Olhe para frente ao correr.
A corrida correta ajudará a evitar lesões e hematomas.
Quão rápido para correr?
É importante para um iniciante encontrar um ritmo confortável. O mais eficaz é o ritmo em que a pessoa consegue falar com calma. Não engasga, não engole palavras. É um erro acreditar que correr rápido é benéfico. Nem sempre é assim. A corrida de resistência é benéfica. Velocidade baixa por muito tempo.
Como respirar corretamente?
Respirar corretamente fará você se sentir melhor. A fadiga inesperada atinge até mesmo um atleta experiente, se a respiração correta não for observada. Respire fundo pelo nariz e expire gradualmente pela boca.
Escolher roupas e tênis para correr
Existem roupas especiais para corrida disponíveis em lojas especializadas. Mas você não precisa gastar uma fortuna em roupas.
Qualquer coisa que satisfaça as qualidades servirá:
- As roupas (sapatos) devem ser confortáveis. Nada deve ser pressionado em qualquer lugar, movimentos excessivamente apertados e restritos.
- No verão, as meias não devem ser altas para permitir que a pele respire. No calor, as roupas devem ser curtas.
- Escolha sapatos confortáveis. Tênis, tênis são adequados.
Eu preciso correr todos os dias?
Não é recomendado correr para um iniciante todos os dias. O corpo não tem tempo para se recuperar e descansar. Correr todos os dias é muito mais difícil para o corpo. Existe uma barreira psicológica que não permite que você continue treinando. Para um iniciante, correr 3-4 vezes por semana é o suficiente.
Comer antes e depois de uma corrida
Existem várias regras de nutrição ao correr:
- Não coma imediatamente antes de correr.
- Em 30-40 minutos você pode fazer um lanche com comida leve. Frutas, barra, iogurte.
- Depois de uma corrida, não é recomendável comer tudo o que seus olhos podem ver. Um lanche leve será suficiente.
Beber líquidos
Após o treino, é necessário beber água, pois o corpo está parcialmente desidratado. É aconselhável beber meio litro de água para recuperação total. Se a temperatura estiver alta lá fora, é recomendável levar água com você. Beber muitos líquidos antes do exercício não é recomendado.
Execução de gadgets e música
O desenvolvimento da tecnologia não pára. Existem dispositivos para ajudar o corredor iniciante. Eles atuam como um treinador: eles contam as calorias queimadas, os quilômetros percorridos, calculam o pulso, a velocidade.
Gadgets mais populares:
- pulseira de fitness;
- sensor de frequência cardíaca;
- fones de ouvido especializados;
- tênis de corrida;
- aplicativos no telefone;
Recomenda-se escolher uma música que seja enérgica e edificante. Yandex.Music tem muitas seções voltadas especificamente para corrida. As listas de reprodução são pessoas correndo. Recomenda-se que os iniciantes consultem esta seção do Yandex. Isso ajudará a reduzir o tempo necessário para criar sua própria lista de reprodução de música adequada.
Programa de corrida para iniciantes
É importante criar um programa em execução corretamente.
Recomenda-se seguir as dicas:
- Você não precisa se apressar para metas altas imediatamente. Você não pode tentar correr imediatamente de 5 a 10 km. É importante aumentar gradualmente a distância percorrida.
- Certifique-se de começar com um aquecimento. O aquecimento permite que os músculos se alongem, sintonizando-se com o humor do treinamento.
- Comece a correr com um passo.
O programa em execução pode ser encontrado no mercado de telefonia. Muitos deles são grátis. Calcule a meta do dia, com base no peso, altura e capacidades humanas.
É importante começar a correr do zero corretamente. Então, não haverá desejo de interromper uma nova lição após 2-3 treinos. Cada pessoa pode começar a correr.
O principal é calcular corretamente as oportunidades. Não se apresse ao extremo. É importante poder descansar. Não é recomendado correr todos os dias para não levar o corpo a um estado estressante. Seguindo todas as regras acima, correr se tornará uma experiência agradável e não causará nenhum transtorno.
