Correr é uma atividade física eficaz que aumenta a força e a resistência. Tem um efeito benéfico no sistema respiratório e cardiovascular. Mas você tem que ter cuidado aqui.
Para prevenir várias lesões e proteger as articulações durante a corrida, deve-se usar uma bandagem elástica. Colocá-lo no joelho parece um procedimento simples, mas tem suas próprias sutilezas, que você pode aprender lendo este artigo.
Como uma bandagem elástica ajuda durante a corrida?
A bandagem elástica é usada para:
- Reduzindo a carga sobre os meniscos - a cartilagem da articulação do joelho, uma vez que a própria articulação recebe fixação adicional, evitando sua deformação e mantendo a integridade anatômica. Reduz o risco de luxações, contusões, entorses da área da articulação do joelho.
- Restauração da circulação sanguínea na área articular, mantendo o tônus vascular. Assim, é possível evitar o edema durante a corrida.
Como escolher uma bandagem elástica para o joelho antes de correr?
Existem os seguintes tipos de bandagens: elasticidade baixa, média e alta:
- É na articulação do joelho que é aplicada uma bandagem de alta elasticidade (deve esticar mais de 141% de todo o seu comprimento, seu comprimento deve ser de aproximadamente 1-1,5 m, largura - 8 cm).
- É desejável que seja de algodão - a aplicação será mais fácil e suave.
- Essas bandagens podem ser compradas em uma farmácia ou loja de esportes.
- Você também precisa tomar cuidado com antecedência para ter grampos - vários fechos e velcro.
Como enfaixar o joelho com uma bandagem elástica antes de correr - instruções
No início, o atleta é posicionado de forma que a perna fique na posição horizontal, e é solicitado a relaxá-la, ligeiramente flexionada na articulação do joelho.
Para designar ainda mais a renovação do tecido da esquerda para a direita em torno de uma parte do corpo (em nosso caso, o joelho), usaremos o termo "passeio".
Algoritmo:
- Pegue o curativo. Aplique as duas primeiras rodadas abaixo da junta e as duas segundas acima. Cada rodada subsequente deve ser de dois terços sobrepostos à anterior e um terço - na área não ligada da pele. A tensão deve ser moderada.
- Atadura no centro da articulação. A tensão deve ser mais forte aqui.
- Ao final do procedimento, verificamos o aperto e a correção do curativo e fixamos o curativo com um clipe.
Você não pode:
- Faça um curativo em sua perna em um local inchado.
- Aplique uma bandagem plissada.
- Aplique um curativo em todos os exercícios sem descansar as pernas.
- Use uma bandagem esticada.
- Faça nós na bandagem.
- Contraia o joelho com força.
Se a bandagem for aplicada corretamente, você pode dobrar e esticar a perna. Caso contrário, será necessário refazê-lo, pois a compressão excessiva pode danificar a superfície interna da patela. Após a bandagem, o membro deve ficar ligeiramente azulado, mas após 20 minutos isso desaparece.
Outra forma de verificar o ajuste adequado é deslizar o dedo sob a bandagem. Normalmente, deve caber lá.
O prazo de validade do curativo pertencente ao cuidado é de 5 anos. Se necessário, pode ser lavado em água fria e seco naturalmente, mas não pode ser passado a ferro. Se a bandagem perder sua elasticidade, freqüentemente escorregando quando aplicada, ela deve ser substituída.
Tipos de bandagens de joelho
Bandagem circular
Um dos mais fáceis de aplicar curativos. A desvantagem dessa bandagem é que ela não é muito forte, pode rolar facilmente ao se mover, depois disso, você precisará fazer uma bandagem no joelho.
Técnica:
- Seguramos a extremidade inicial com a mão esquerda. Com a mão direita, começamos a enfaixar a área sob a articulação do joelho, movendo-nos gradualmente em direção à área acima da articulação.
- No processo de enfaixamento, fazemos 2-3 rodadas.
- Fixamos a ponta do curativo com uma pinça especial.
Bandagem espiral
Existem duas opções para aplicar um curativo em espiral: ascendente e descendente.
Bandagem ascendente:
- Seguramos uma ponta da bandagem sob o joelho na frente, na segunda começamos a enrolá-la, subindo gradativamente.
- Após o fechamento completo da área da articulação do joelho, colocamos o curativo.
Curativo descendente (mais seguro):
- Também mantemos uma ponta da bandagem sob o joelho.
- Começamos a enfaixar a área abaixo do joelho.
- Ao final da manipulação, fixamos o curativo.
Bandagem de tartaruga
A bandagem tartaruga é a mais comum e eficaz, pois fica bem fixada no joelho e não cede mesmo com atividade física ativa.
Existem duas opções de aplicação desse curativo: convergente e divergente.
Caminho convergente:
- Aplique a primeira rodada abaixo da articulação do joelho em 20 centímetros (uma distância aproximadamente igual ao comprimento da palma da mão de um adulto) e fixe-a.
- A próxima rodada é sobreposta obliquamente para cima, 20 centímetros acima do joelho.
- Em seguida, o curativo é direcionado para o fundo, dando outra volta. Nesse caso, é importante envolver a área não enfaixada em um terço.
Assim, alternamos enfaixando a área acima e abaixo da articulação, movendo-se em direção ao seu centro, onde a tensão deveria ser maior.
- O algoritmo é repetido até que o centro do joelho seja enfaixado.
- Verificamos a densidade e qualidade, fixamos o curativo.
Forma divergente:
- Começamos a enfaixar a partir do meio da articulação.
- Nós aplicamos tours, movendo-nos para a periferia e movendo a bandagem para cima e para baixo.
- Atrás dela é necessário cruzar a bandagem.
- Repetimos esse algoritmo até fecharmos a área que está 20 centímetros abaixo do joelho.
- Verificamos a densidade e qualidade, corrigimos o curativo.
Correr é um esporte inegavelmente recompensador. Jogging pode aumentar a expectativa de vida em 6 anos! Mas, para isso, o atleta e seu técnico devem saber como prevenir lesões durante os esforços físicos. Neste artigo, você conheceu o efeito de uma bandagem elástica no joelho durante a corrida, os principais tipos de bandagem e a técnica de sua aplicação.
