A corrida é parte integrante de quase todos os esportes. Aquecer nos esportes de força e de equipe, bem como nas artes marciais, geralmente inclui a corrida. No entanto, é necessário correr após o treino?
Correr depois de um treino serve como uma função de desaquecimento. Andar de bicicleta ou alongar também pode servir para relaxar, mas estamos falando sobre corrida agora.
Durante o treinamento, seja levantamento de peso ou judô, os músculos em atividade se contraem. A corrida pós-treino ajuda os músculos a regressar ao seu estado original, contribuindo assim para a sua recuperação e reduzindo as dores musculares.
Para quais esportes você precisa de um relaxamento de corrida?
Para quase todos. Durante a corrida, quase todos os músculos humanos estão envolvidos, com raras exceções, portanto, mesmo se você estiver envolvido exclusivamente no treinamento Mãos "bombeando", então, durante a corrida de relaxamento, as mãos relaxam e voltam ao estado normal.
Quanto tempo depois do treino você precisa para correr
Quase imediatamente após o final do treino, você precisa se acalmar. Então o corpo se recuperará mais rápido. Porém, se você não tiver a oportunidade de fugir na hora, pode correr um pouco mais tarde, mas sempre no mesmo dia, caso contrário o engate perde todo o sentido.
Quanto tempo você deve correr após o treino
Isso pode ser diferente para cada esporte. Para velocistas e atletas de nível médio, o relaxamento deve ser correndo 10 minutos, para artistas marciais, 7 minutos de corrida são suficientes, para levantadores de peso, você pode correr 5 minutos. Lembre-se de que você não pode terminar o treino apenas correndo. É fundamental alongar os músculos mais envolvidos. Caso contrário, o corpo não será capaz de retornar totalmente ao seu estado normal.
Como funcionar corretamente
O mais relaxado possível. Respiração deve se recuperar totalmente, ritmo de corrida é lento, não mais do que 6-7 km / h.
Se você for treinar em uma bicicleta, poderá pular a corrida de relaxamento, pois o passeio de bicicleta será seu obstáculo. Mas o alongamento deve ser feito em qualquer caso.
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