As disciplinas de corrida têm ganhado popularidade crescente recentemente. Neste artigo, vamos falar sobre o que é a corrida em trilha, como ela difere da corrida cross-country, como afeta a saúde do corredor, bem como o que é a técnica da corrida em trilha e como um atleta deve ser equipado.
O que é corrida em trilha?
Descrição
A corrida em trilha recebe o nome de uma frase em inglês trilha corrida... É uma disciplina desportiva que envolve a corrida em terreno natural, em ritmo livre, ou como parte de uma competição desportiva.
A corrida em trilha inclui elementos:
- Cruz,
- montanha correndo.
Você pode correr tanto fora da cidade, na natureza, quanto dentro da cidade: ao longo de calçadas, diques e vários parques.
Diferença da corrida regular e cross-country
A principal diferença entre a corrida em trilha e a corrida cross-country é o terreno onde o treinamento é realizado. Assim, para o trail running, em regra, optam por uma zona em colinas, morros ou montanhas, bem como florestas densas e desertos. Às vezes, a diferença de elevação na rota é de mais de mil metros.
Em comparação com a corrida em trilha, um paralelo pode ser traçado entre uma bicicleta normal e uma mountain bike.
Esse tipo de corrida dá uma sensação excelente, pouco comparável. No processo de corrida em trilha, você se funde com a natureza, a sente e a liberdade.
Trilha de popularidade de corrida
Recentemente, esse tipo de corrida se tornou cada vez mais popular. Os fãs de corrida em trilha estão por toda parte, especialmente nos Estados Unidos da América e em países europeus.
É comum distinguir vários tipos de corrida em trilha. Por exemplo, alguns corredores fazem suas corridas diárias habituais na cidade, enquanto outros saem da cidade para praticar corrida em trilha, onde passam dias ou até semanas.
Além disso, muitas pessoas realizam viagens em trilha para a natureza, levando consigo um mínimo de coisas.
Em geral, nos países ocidentais, esse treinamento junto a parentes, amigos, colegas, bem como o treinamento de cães, é muito popular. No entanto, é recomendado que os atletas-corredores que treinam sozinhos, assegurem-se de levar a comunicação celular com eles e informar os entes queridos sobre o seu percurso.
De acordo com um relatório especial sobre corrida em trilha, publicado em 2010 pela Outdoor Industry Foundation, cerca de cinco milhões de pessoas na América, com seis anos ou mais, estavam engajados na corrida em trilha.
Em 1995, o esporte foi oficialmente reconhecido pela British Athletic Academy. E em novembro de 2015, a IAAF o introduziu como uma das disciplinas do atletismo.
Impacto da corrida em trilha na saúde humana
A corrida em trilha se desenvolve perfeitamente:
- coordenação,
- força,
- resistência,
- a capacidade de manter a concentração por muito tempo.
O corredor deve estar sempre especialmente atento e tomar decisões ao longo do percurso de como colocar o pé corretamente, como dar o próximo passo com segurança, como superar um obstáculo que apareça no caminho.
Tudo isso torna a sessão de treinamento muito rica, variada e interessante. Podemos dizer que a corrida em trilha é uma espécie de aventura.
No entanto, em termos de nível de lesão, esse é um tipo de corrida bastante seguro. O principal é estar atento e cuidadoso ao ultrapassar uma área com pedras escorregadias, pedras etc.
Técnica de corrida em trilha
Na corrida em trilha, a técnica difere em alguns aspectos da técnica da corrida regular. Portanto, em particular, os braços e cotovelos devem ser mais abertos durante a corrida. Isso é necessário para controlar melhor o seu equilíbrio.
Além disso, as pernas devem ser levantadas mais alto, pois o corredor encontra vários obstáculos no percurso: raízes de árvores, pedras, pedras. Além disso, às vezes você terá que pular - para a frente, para os lados, por exemplo, enquanto corre pelo matagal ou pula de uma pedra em outra. Nesse caso, você deve trabalhar ativamente com as mãos.
Portanto, a técnica para cada corredor em trilha pode ser única.
Equipamento
Atenção especial deve ser dada ao equipamento de um corredor de corrida em trilha. Na verdade, esta é uma caminhada leve, mas ao mesmo tempo - com um mínimo de coisas para levar consigo.
Tênis
Os corredores de trilha geralmente usam tênis especialmente projetados com sola ranhurada para suas corridas. Este é muito mais rígido, feito de plástico de náilon leve e flexível. Os tênis de corrida ajudam a proteger o pé de possíveis lesões e entorses que podem ocorrer devido a pistas irregulares.
Além disso, os tênis de corrida de trilha têm um perfil especial estável da sola - isso serve como garantia de estabilidade ao correr em pedras, caminhos na floresta e rochas.
Além disso, esses sapatos costumam ter laços especiais e, além disso, coberturas que impedem que vários detritos entrem no tênis.
Os materiais para tênis devem ser caracterizados por costuras fortes e de alta resistência. Além disso, esses sapatos não devem absorver água e sujeira. Entre os tênis mais indicados para corrida em trilha estão, por exemplo, os calçados das marcas Salomon e Icebug.
Roupas
Para corrida em trilha, você deve escolher roupas com as seguintes características:
- à prova de vento,
- à prova d'água,
- boa remoção de umidade para o exterior,
- multicamada.
Roupas em camadas farão com que o corredor se sinta confortável, não importa como esteja o clima - vento, chuva, neve.
É aconselhável ter roupas de três camadas:
- a camada inferior atua para dissipar a umidade, deixando a pele do corredor seca.
- a camada do meio evita a perda de calor,
- a camada externa protege do vento, da chuva e também remove o vapor das camadas internas.
Além disso, as novas tecnologias não param. Assim, fornece suporte muscular, o que pode ser alcançado graças a um corte especial e certos materiais. Os músculos durante a corrida não vão "soltar", o que garantirá seu trabalho eficiente.
Sistema de bebida
Vale a pena prestar atenção especial a esse elemento do equipamento do participante da corrida em trilha. Afinal, ter água com você e ter acesso rápido a qualquer hora é muito importante.
Existem várias opções para esses sistemas de beber:
- sacos de cinto onde você pode pendurar um frasco normal,
- apertos especiais para carregar um frasco ou garrafa na mão,
- cintos com fechos para garrafas pequenas (estes são os mais populares),
- hidro-mochila especial. Pode acomodar um recipiente com água, que pode ser acessado por meio de um tubo de silicone. Além disso, essa mochila tem bolsos especiais para o que você precisa: gadgets, documentos, chaves e assim por diante.
Cocar
Ele deve receber atenção especial, porque muitas vezes a corrida na natureza ocorre sob um sol quente. Além disso, ele afasta o suor da corrida.
Como cocar, os seguintes são perfeitos:
- boné,
- boné de baseball,
- curativo,
- bandana.
Fabricantes de equipamentos
Você pode prestar atenção a sapatos, roupas e outros equipamentos necessários para corrida em trilha dos seguintes fabricantes:
- Salomão,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skins,
- Brooks,
- Compressport
- A face norte.
Dicas para instrutores iniciantes
- A rota deve ser cuidadosamente desenhada. Ou encontre um grupo de pessoas com ideias semelhantes, especialmente as mais experientes, que o ajudarão com conselhos sobre técnica de corrida, equipamento e assim por diante.
- Não tenha pressa. Em condições irregulares, passos mais curtos devem ser dados para manter o controle.
- Nas subidas, você pode mudar a corrida para um degrau para não se sobrecarregar e gastar suas forças de forma racional.
- Você deve levantar as pernas mais alto, ainda mais alto do que o obstáculo à frente exige.
- Você só precisa olhar para frente.
- Se houver outro corredor à frente, mantenha distância.
- Tenha cuidado com superfícies molhadas, como pedras, árvores caídas.
- É melhor tentar pular um obstáculo do que pisar nele. A superfície pode ser escorregadia e você pode cair e se ferir.
- Traga roupas para vestir, pois no final do treino você pode estar suado e sujo. Também uma toalha fará o truque.
- Se você estiver correndo sozinho, certifique-se de informar seus entes queridos sobre o seu percurso. Também é recomendável levar dispositivos móveis para as aulas.
A corrida em trilha é uma mini caminhada, mini viagem, mini aventura. Não é à toa que a popularidade desse esporte cresce a cada ano, principalmente porque pode ser praticado como na natureza. Assim é na cidade. O principal é seguir as regras de segurança, escolher o equipamento certo e estar atento e cuidadoso. E o melhor é estar na companhia de pessoas que pensam como você, amigos e parentes, que irão apoiar e ajudar com conselhos. Desejamos-lhe um bom e eficaz treino!
