O exercício e o treinamento requerem muita energia. Nesse caso, a quantidade de energia é gasta, dependendo do grau de carga.
Há casos frequentes de vários tipos de doenças após essa atividade. Você se sente mal após o treino? Quais são as causas da ocorrência? Leia.
Náusea após treino de corrida - razões
Atletas envolvidos em esportes ativos sabem que, no processo, podem sofrer lesões ou doenças leves. Podem existir várias razões.
Todos eles se relacionam com as características fisiológicas e biológicas do corpo humano. Sentimentos de náusea podem ser facilmente eliminados seguindo regras especiais. Apenas em casos raros vale a pena procurar ajuda médica.
Comer antes de correr
Médicos e nutricionistas são estritamente proibidos de comer antes de correr ou correr. O estômago contém alimentos não processados, o que causa peso e estresse adicional no sistema digestivo.
Durante a corrida, podem aparecer não só náuseas, mas também dores no abdômen, rins, tontura e zumbido. O atleta não poderá percorrer toda a distância, pois o corpo pode ser ferido por tal negligência.
É necessário observar estritamente o tempo de ingestão dos alimentos e sua quantidade, e também não consumir bebidas alcoólicas, energéticos, gordurosos, salgados, doces ou fritos.
Baixo açúcar no sangue ou glicemia
Sentimentos de náusea também podem ser causados por níveis baixos de açúcar no sangue. Na presença de tais fatores, é recomendável interromper o treinamento por um certo tempo.
O nível de açúcar deve estar dentro da faixa normal para evitar o desenvolvimento de doenças patológicas nas quais o atleta não conseguirá continuar correndo. O padrão pode ser verificado com um dispositivo médico especial. Negligenciar uma doença quando ela está estabelecida levará a consequências mais sérias.
Esta é uma doença associada a níveis de açúcar no sangue que não atendem às normas aceitas. Aqui, os médicos geralmente aconselham tomar profilaxia e não sobrecarregar o corpo com treinamento exaustivo.
Com a glicemia, você não deve correr longas distâncias e participar de competições. Isso vai prejudicar a saúde até a hospitalização. Se você ainda deseja fazer jogging, é recomendável consultar uma instituição médica, escolher a carga ideal permitida.
Pressão sanguínea baixa
Esse mal-estar pode ser de 2 tipos: crônico e patológico. Há ocasiões em que uma pessoa nasce com pressão arterial baixa. As cargas são selecionadas individualmente aqui.
Também há casos em que uma pessoa diminui ou aumenta a pressão por vários motivos. Normalmente, essa condição é acompanhada não apenas por náuseas, mas também por tonturas, forte dor de cabeça, diminuição do desempenho, sonolência.
Remédios populares (naturais) ou médicos ajudarão a lidar com isso. Antes de correr, o nível deve ser determinado e medidas apropriadas tomadas.
As principais causas da pressão arterial baixa são:
- primeiro trimestre de gravidez;
- várias reações alérgicas;
- fome de oxigênio;
- grande perda de sangue;
- desnutrição (dieta perturbada).
Doença cardíaca
Na presença de vários tipos de doenças cardíacas, não é recomendável aumentar muito a carga. É recomendável consultar um médico e depois aplicar exercícios adicionais para fortalecer o músculo cardíaco. Normalmente, em caso de doenças graves, a corrida não pode ser realizada para evitar complicações.
Desidratação corporal
A náusea pode ocorrer devido à desidratação. Este fenômeno está associado à falta de fluido, umidade nos tecidos vivos do corpo humano.
Ao correr, é muito importante manter o equilíbrio entre o sal e a água. Para tal, deve sempre levar consigo uma garrafa de água pura ou água mineral. Também nas lojas existe a possibilidade de adquirir um líquido especial que ajuda a obter as substâncias necessárias durante o treino.
Um forte estado de desidratação não deve ser permitido, pois o atleta pode não chegar à linha de chegada devido ao aparecimento de grave mal-estar. Os treinadores às vezes aconselham tomar água em pequenas porções (goles), mesmo durante a corrida, para repor o equilíbrio água-sal.
Problemas de saúde, falta de sono
Náuseas leves podem ocorrer com sono insatisfatório, mau humor e bem-estar. Se a náusea não aumentar ao longo da distância, o treinamento pode continuar. Se a sensação desagradável aumentar, você pode usar um algoritmo de ação para se livrar dela.
Para se preparar para o próximo treino, é recomendável ter uma boa noite de sono, pois se as regras de segurança biológica não forem seguidas, o corpo trabalhará para se desgastar. A sensação de mal-estar e as náuseas serão mais frequentes, o que interferirá no curso normal das atividades.
Como eliminar a náusea durante a corrida?
Para se livrar da sensação desagradável de náusea, você precisa saber a verdadeira causa desse fenômeno.
Em casos raros e isolados, existe um algoritmo especial de ações:
- recomenda-se desacelerar ou passar a andar, enquanto respira e expira profundamente;
- se as sensações não cessarem, você deve agachar-se e abaixar ligeiramente a cabeça;
- você também deve beber um pouco de água pura, sem impurezas e aditivos;
- você deve conversar com seus companheiros corredores, ficar um pouco distraído;
- se as etapas acima não ajudarem, você deve interromper o exercício atual;
- com manifestações regulares de náusea, você deve verificar o estado do corpo e consultar um médico (essas ações ajudarão a lidar com o desconforto e não causarão ainda mais danos).
Quando você precisa ir ao médico?
Um médico deve ser visitado se você quiser fazer jogging e se o cidadão tiver problemas de saúde. Nestes casos, o médico indicará a decisão acertada, bem como indicará a possibilidade ou impossibilidade de treinar em determinada situação.
Você não deve adiar a ida ao médico nos casos em que apareça náusea intensa durante ou após correr regularmente. É possível que este seja o primeiro sinal da presença de alguma doença.
Medidas preventivas
- recomenda-se dormir o suficiente (o horário ideal para dormir é de 7 a 8 horas por dia);
- antes do treino, você deve comer ervas e frutas frescas (exceto bananas, uvas e melões);
- se houver falta de açúcar no sangue ou aparecimento de tontura leve, um pedacinho de chocolate natural é permitido;
- se sentir náuseas fortes e incapacidade de continuar a correr, é melhor parar e recuperar o fôlego;
- antes de uma corrida ou corrida, uma etapa obrigatória é aquecer os músculos do corpo e membros.
É normal que as pessoas sintam desconforto após o exercício. O corpo se cansa e libera um grande fluxo de energia, que é acompanhado pela queima de calorias extras. Esse sentimento não dura muito.
Os médicos recomendam usar apenas os exercícios que não prejudicam o corpo e são calculados individualmente. Isso ajudará a evitar consequências mais graves e visitas a uma instituição médica.
