Muitas mulheres estão bem cientes dos benefícios dos exercícios na luta por um corpo magro, como parte de um programa de redução de calorias. Mas, poucas pessoas podem dizer imediatamente quantas calorias podem ser queimadas em uma corda - esta é uma ferramenta simples e maravilhosa para queimar o excesso de peso.
Quantas calorias são queimadas na corda?
Saltar com um equipamento como a corda é uma maneira excelente e fácil de eliminar o excesso de peso e as calorias. Os próprios exercícios desportivos vão ajudar a emagrecer o excesso de peso corporal e eliminar o aparecimento de pele "laranja" em locais interessantes, apertando-a, tornando-a mais elástica.
Quantas calorias são queimadas ao fazer cem saltos?
Em um minuto, uma pessoa dá cerca de 100 saltos neste instrumento esportivo - uma média de 26 a 30 calorias podem ser queimadas. Se você realizar cerca de 500 saltos, o desperdício de energia aumentará para 40-45 calorias, mas depois de fazer 1000 saltos com uma corda, esses números serão 86-110 calorias.
O treinamento será eficaz se a freqüência cardíaca e a freqüência cardíaca não excederem 110-130 batimentos por minuto.
Você não pode dar 100 saltos em um minuto - nada, mas os indicadores de gasto de energia diminuem, a eficácia do treinamento não deixa de ser menor. O principal é o treinamento regular e um aumento gradual de intensidade.
Que fatores afetam a perda de peso?
Pular corda é uma área importante em muitos programas esportivos: aeróbica e modelagem, e no processo de emagrecimento, é um equipamento esportivo indispensável.
Mas quais pontos afetam a perda de peso:
- Inicialmente, pelo peso da própria pessoa.
- Os tipos de saltos aplicáveis ao processo de treinamento.
- O ritmo habitual de vida, assim como a forma de alimentação.
Ao praticar com corda, vale a pena considerar a duração e a intensidade do treinamento. De acordo com a média por 10 min. No treinamento de pular corda, uma pessoa que pesa 60-70 kg queima cerca de 110-115 calorias por meia hora - cerca de 300. E isso já é 4-5 vezes mais do que o consumo de energia ao caminhar.
Também é importante levar em consideração a intensidade do treinamento, os próprios saltos. Para obter resultados visíveis de perda de peso, você deve seguir um ritmo de 70 saltos por minuto e por 20 minutos. nessa taxa, é possível queimar cerca de 200 calorias por hora - 800, respectivamente.
Vantagens de pular corda
Se compararmos pular corda como um programa de treinamento para perda de peso, seu gasto de energia é várias ordens de magnitude à frente da corrida e do ciclismo, da natação e até da ginástica. É pular corda que ocupa o centro das atenções no programa de excesso de peso.
As vantagens são as seguintes:
- A corda de pular como equipamento esportivo tem um custo mínimo, o que torna o próprio treinamento mais barato.
- Você pode praticar em quase qualquer lugar e a qualquer hora, sem limitação.
- É realizado um treinamento abrangente de toda a respiração e músculos, o trabalho do sistema cardiovascular é normalizado.
- O tônus geral e a resistência do corpo aumentam, a celulite e a flacidez da pele são eliminadas.
Para obter um resultado visível do treinamento na corda, é importante praticar não de vez em quando, mas regularmente, combinando-o com uma nutrição e ritmo adequados.
Regras de treinamento de corda
Mas este esporte tem regras próprias que o ajudarão a ter maior sucesso na luta contra o excesso de peso.
Atletas experientes distinguem as seguintes regras para pular corda:
- Antes do treino propriamente dito, faça um aquecimento para preparar todos os músculos para o exercício.
- Preste atenção à sua postura, suas costas devem estar retas e não pular para a frente, mesmo com uma ligeira inclinação. Além disso, não olhe sob seus pés - sinta a corda ao olhar para frente.
- Mova a corda apenas com o movimento do pulso, mas ao mesmo tempo mantenha os cotovelos o mais próximo possível do corpo.
- Quando a técnica para realizar um salto não permite um estado de tensão, vale a pena executá-lo em um estado de relaxamento.
- Avalie suas habilidades nos primeiros treinos e não coloque a barra muito alta, isso levará ao cansaço excessivo. Você simplesmente se desgastará, mas não atingirá o número necessário de calorias queimadas.
- Se o treinamento for ao ar livre, recomenda-se realizá-lo à sombra, mas não ao sol, pois não haverá insolação e leito hospitalar.
Tenha água com você e para aliviar o cansaço - a melhor solução é tomar um banho quente, que refresca e relaxa.
E mais um conselho de atletas experientes - torne seus treinos regulares, pelo menos 2 vezes por semana no início, depois de trazer esse número para 3-4 dias por semana.
Contra-indicações para praticar com corda
Por mais estranho que possa parecer, pular corda, como qualquer outro esporte, tem contra-indicações para a própria atividade física. E se houver, abre mão da corda, optando por outro equipamento esportivo.
Portanto, pular corda e lutar contra o excesso de peso com este equipamento esportivo não é adequado no caso de diagnosticar uma série de doenças:
- Patologia do sistema cardiovascular.
- Processos destrutivos que afetam o tecido cartilaginoso e ósseo, tipo de tecido conjuntivo.
- Em caso de doença ou lesão do sistema músculo-esquelético, em particular da coluna vertebral.
- Com picos de pressão - hipo ou hipertensão.
- Não pule corda com peso excessivo.
Não se deve pular de estômago cheio, iniciar atividades esportivas 2 horas depois de comer e não comer imediatamente após pular, tendo ficado pelo menos uma hora em pé.
Sabendo quantas calorias você pode queimar na corda mais simples, não hesite em adquirir este equipamento em uma loja de esportes.
Além disso, modelos modernos equipados com contadores de metros ou outros sinos e apitos modernos tornarão suas aulas divertidas e eficazes. E depois de 1-1,5 meses, você verá resultados agradáveis e, mais importante, visíveis da perda de peso para você e para todos ao seu redor.
