Quase um em cada segundo representante do belo sexo da humanidade sonha em ser o dono de um sacerdote elástico e bombado. Para atingir as formas ideais, você precisa treinar de forma intensa e regular. Isso leva a uma questão completamente lógica: quanto tempo pode demorar para bombear no cu?
Quanto tempo leva para encher sua bunda?
Para encher o saco, você precisa passar em média de 6 meses a um ano. O período de tempo pode variar dependendo das condições de treinamento.
Você pode aumentar o volume das nádegas praticando na academia individualmente ou com um treinador. Ou você mesmo pode fazer em casa, comprando o equipamento esportivo necessário.
No corredor
O jeito mais rápido será encher o cuzinho na academia, onde tem os equipamentos especiais necessários para aumentar o peso. A taxa de aumento das nádegas dependerá de muitos fatores: intensidade do treinamento, técnica de exercícios, nutrição.
Basta treinar regularmente 2 a 3 vezes por semana para tornar o bumbum mais elástico e assumir uma forma convexa. E depois de seis meses de treinamento regular com um programa de treinamento devidamente elaborado, a meta na forma de padres estimulados será alcançada.
Em casa
Existem situações em que a pessoa não quer ir à academia. Aí fica mais fácil comprar equipamentos esportivos básicos e treinar em casa. Vai ser um pouco mais longo e difícil, mas é possível.
O principal é realizar os mesmos exercícios de uma visita ao ginásio: agachamentos, balanços, leg press, estocadas e certificar-se de que são executados corretamente. Tanto halteres como garrafas de água de 5 litros podem ser usados como pesos.
Para o crescimento muscular, uma carga é necessária, por isso é importante aumentar gradualmente a carga. Se, devido à falta do equipamento desportivo necessário, houver uma carga insuficiente sobre os músculos, então a taxa de crescimento diminui.
Os primeiros resultados também podem ser percebidos em um mês, mas para atingir o resultado desejado, levará pouco mais de seis meses.
Fatores que afetam a velocidade do resultado
A taxa de crescimento dos músculos glúteos dependerá dos seguintes fatores:
- Intensidade de treinamento. Este é o principal fator que afeta a taxa de crescimento dos músculos glúteos. O trabalho com o bumbum firme deve ser intenso e regular. Para alcançar o resultado desejado, é importante construir corretamente um plano de processo de treinamento.
A intensidade das cargas deve ser aumentada gradualmente. Deve haver tempo para descanso e recuperação entre os treinos. Porque é durante o período de descanso que o tecido muscular se acumula. O ideal é treinar três vezes por semana por 45 minutos.
- Comida. Para construir massa muscular, você precisa comer em excesso, aumentando gradualmente sua massa muscular. Com um déficit calórico, o corpo não será capaz de lidar com os efeitos do treinamento e trabalhará duro. É importante manter o equilíbrio de kbzh individual.
- A presença de depósitos de gordura nas nádegas. Para inflar sua bunda, você primeiro tem que remover o excesso de gordura dessa área e, em seguida, começar a construir músculos.
- Concentração. A conexão cérebro-músculo. Durante o treinamento, tente sentir como os músculos das nádegas se tensionam e se contraem.
- Dormir. É durante o repouso que a massa muscular cresce, então você precisa dormir bem. Os músculos irão se recuperar bem e crescer mais rápido se você dormir por pelo menos 7-8 horas.
Exercícios de bumbum eficazes
Existem muitas opções de exercícios para contrair e aumentar o tamanho das nádegas. O principal é escolher os mais adequados para si. Os mais eficazes são: ponte glútea, agachamento, press e balanço das pernas, bem como estocadas.
Ponte glútea
A ponte glútea funciona bem para os músculos glúteos, enquanto elimina a tensão excessiva no quadríceps. Número de séries de execução: 3 × 15-20 repetições.
A técnica de ponte correta inclui a seguinte sequência de ações:
- deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os braços ao longo do torso;
- ao expirar, levante a pelve até uma posição em linha reta entre o corpo e os quadris;
- no pico, contraia os músculos das nádegas tanto quanto possível e demore por 1-2 segundos;
- enquanto inspiramos, nós nos abaixamos, mas, sem nos demorarmos no ponto inferior, levantamos novamente a pelve.
Agachamentos
O agachamento trabalha e fortalece os isquiotibiais, desencadeando processos de construção muscular.
Existem muitos tipos deste exercício, mas a técnica é aproximadamente a mesma para todos:
- tornamo-nos retos, com os pés separados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos;
- o peito é esticado, as meias ligeiramente viradas para os lados;
- as costas estão retas, dobradas na parte inferior das costas, os braços à sua frente;
- agache-se lentamente de forma que os quadris fiquem logo abaixo do paralelo do chão.
- na expiração, voltamos à posição inicial, mas não até o final e repetimos o exercício.
O número de repetições é: no primeiro dia, 5 séries de 8-10. Todos os dias, o número de repetições nas abordagens aumenta em 2.
O agachamento não é recomendado se você tiver problemas nas costas.
Balance suas pernas
As Machs visam trabalhar os músculos da coxa, glúteos e médios. O resultado depende do tipo de exercício escolhido. Balanços para trás são melhores para estimular os padres. Número de aproximações de execução: 3 × 10, para cada perna.
Técnica de execução:
- em pé sobre as pernas esticadas, apoiamos as mãos no suporte;
- certifique-se de que a parte inferior das costas não dobre durante o exercício;
- alternadamente, puxamos as pernas para trás, tanto quanto você pode, enquanto puxamos a meia para nós;
- então retornamos a perna à sua posição original.
Leg press
O leg press é realizado em uma plataforma especial, cujo ângulo é definido individualmente. Recomenda-se que as primeiras abordagens sejam realizadas sem peso para a prática da técnica.
A técnica do leg press é a seguinte:
- Deitamos no simulador de forma que as costas fiquem totalmente pressionadas.
- Colocamos nossos pés firmemente na plataforma.
- Eleve a plataforma com os pés e remova as alças de segurança.
- Enquanto inspira, abaixe suavemente a plataforma. Todo o peso é transferido para os calcanhares. É necessário estar nesta fase não mais do que 3 segundos.
- Cuidado com os joelhos, eles não devem se desfazer.
- A parte inferior das costas deve sempre ser pressionada contra a plataforma.
- Ao expirar, contraia a plataforma o máximo possível.
Para obter resultados, recomenda-se realizar o exercício em 3 séries de 15-20 repetições.
Lunges
Os pulmões têm como objetivo fortalecer, tensionar os músculos glúteos e as pernas em geral.
Ao realizar investidas, é importante:
- olhe estritamente à sua frente;
- Mantenha sua coluna ereta;
- não toque o chão com o joelho;
- coloque a perna traseira no dedo do pé, e não no pé inteiro.
Técnica para realizar cada uma das opções de exercício:
Golpes para a frente:
- o corpo está sempre ereto, as costas direitas, o olhar dirigido para a frente;
- pernas juntas, pés paralelos entre si;
- a perna é lançada para a frente, larga e em amplitude, enquanto a perna traseira é estendida, apoiada no dedo do pé;
- a carga é transferida em maior medida para a perna de trabalho;
- sentamos suavemente, após o que retornamos suavemente à posição inicial;
- monitoramos o equilíbrio;
- mude a perna e faça o mesmo.
Estocadas nas costas: a posição inicial é a mesma das estocadas clássicas. Apenas a perna ativa permanece no lugar, e o passo é dado para trás com a outra perna.
Sinta os músculos dos glúteos trabalhando enquanto você se lança.
Número de abordagens de execução: 3×10.
Críticas de meninas
Nunca pratiquei esportes antes, comecei a fazer exercícios 4 vezes por semana e parei de comer "desperdício de comida". No centro do meu treino estava o agachamento. Aumentei gradualmente a carga, quando percebi que tal número de agachamentos me eram dados com facilidade. Levei quase seis meses para ver por mim mesma o resultado de trabalhar no saque.
Ksenia, São Petersburgo
Trabalhei em casa, usando 2 halteres e uma garrafa de 5 litros de água como peso adicional. Ela fazia exercícios como agachamento, levantamento terra e estocadas com halteres, e também remo com mamadeira. Um mês depois, minha bunda começou a aumentar de volume. No total, estudei em casa por 3 meses.
Anna, Voronezh
Ela começou a estudar em casa após o parto. Agachamento, chutes, estocadas todos os dias. Meia hora depois do treino, bebi um shake de proteína. O resultado foi, mas não o que eu gostaria. Mas, assim que fui malhar com um treinador na academia, o resultado me chocou. Após 3 treinos, minhas nádegas ficaram quase perfeitas.
Alexandra, Moscou
Após o parto, ela voltou à academia três meses depois. Eu treino exclusivamente com um treinador, porque muitas vezes faço os exercícios de forma incorreta. Enquanto a criança é pequena fazendo musculação 2 vezes por semana, na maioria das vezes fica impossível ir à academia. Dos exercícios, gosto mais de todos os avanços e ponte glútea.
Svetlana, Rostov-on-Don
Eu costumava pensar que não é necessário bombear o traseiro de uma mente especial. Mas quando comecei a praticar na academia com um treinador, percebi que isso é toda uma ciência. Além do treinamento, é preciso comer bem, o que não é muito dado para mim, mas estamos trabalhando nisso. Demorei seis meses treinando na academia para ver a bunda decorada no espelho, mas agora busco o melhor resultado.
Maria, Saratov
É impossível nomear o tempo exato que será necessário para bombear os padres, porque cada pessoa tem um corpo diferente. É importante ter uma abordagem abrangente para essa questão. Portanto, além de exercícios regulares, é importante monitorar sua dieta. E depois de seis meses você será capaz de encher o cu dos seus sonhos.
