Quantos quilômetros por dia você deve caminhar?

Médicos e atletas dizem - movimento é vida, e a falta de atividade física leva à interrupção do funcionamento de muitos sistemas vitais. Portanto, a questão surge naturalmente - quanto tempo para passar por dia?

Os benefícios da caminhada para a saúde

Os benefícios da caminhada são óbvios - um tipo de atividade física simples, acessível e sem contra-indicações, que pode tonificar o corpo de um bebê e de uma pessoa idosa.

Quais são os benefícios desse tipo de atividade:

1. Fortalece todo o sistema músculo-esquelético, como se costuma dizer desde o início até os calcanhares.
2. Tem um efeito positivo na normalização e no curso dos processos metabólicos.
3. Aumenta o nível de oxigênio no sangue e melhora sua circulação no corpo.
4. Fortalece o músculo cardíaco e normaliza a pressão arterial.
5. Aumenta o tônus ​​de todos os órgãos e sistemas do corpo, diminui os níveis de colesterol prejudicial no sangue.
6. Estimula o trabalho de órgãos como fígado e ácidos graxos, pulmões.

Além disso, ajuda a lidar com o estresse e melhorar o funcionamento do cérebro, normaliza o sistema nervoso central e ajuda na produção do hormônio da felicidade - a endorfina.

Sua maior vantagem é a simplicidade. E é o suficiente para passar por algumas paradas de / para o trabalho, caminhar até a loja.

Quantos quilômetros você precisa caminhar por dia?

Caminhar é um meio universal de fortalecer e melhorar todo o corpo e, como muitos médicos observam, é suficiente caminhar a um ritmo médio de cerca de 5 a 6 km por dia.

Para saúde

Quanto você precisa passar pela sua própria saúde? Se falamos de fortalecimento, uma melhora significativa na saúde, vale a pena dar cerca de 10 a 12 mil passos por dia. Mas os médicos alocam sua própria taxa de passos, levando em consideração a idade e o sexo.

Para mulheres, os dados são assim:

1. 18-40 anos - o indicador é fixado em cerca de 12.000 passos.
2. 40 - 50 anos - 11.000 passos
3. Para a faixa etária de 50 a 60 anos - em média custa cerca de 10.000
4. E mais de 60 anos - 8.000 é o suficiente.

Para um homem de 18 a 40 anos - a norma é 12.000, e após 40 anos - 11.000.Como os cientistas notam, esses são indicadores médios e se você acha que o melhor em termos de estado do corpo é mais ou menos, faça-o.

Existem limitações: recentemente submetido a cirurgia e agravamento de patologias crônicas, doenças infecciosas e distúrbios do sistema musculoesquelético. Em outros casos, caminhar é apenas benéfico.

Emagrecimento

Se a sua tarefa número um é perder peso e enrijecer o corpo, caminhar ajudará nisso; o mais importante, deve ser um treinamento intenso, e não uma caminhada fácil. Neste caso, a marcha atlética é adequada para você - um ritmo intenso de pelo menos uma e meia - 2 horas / dia.

Mas não tome imediatamente um ritmo intenso e supere uma longa distância nele, comece com distâncias curtas e escolha um ritmo que seja confortável no início para você:

1. Para combater totalmente o peso, vale a pena caminhar 10.000 passos por dia - comece com uma pequena carga, aumentando gradativamente o número de passos e o tempo de treinamento.
2. Escolha o ritmo de treino na taxa de 1 quilômetro em 10 minutos - no modo apresentado para perda de peso, você deve caminhar pelo menos 12 quilômetros por dia.
3. Mais quilos extras - mais quilometragem, mas para melhorar o desempenho, você pode fazer um treinamento com pesos. Estes são sapatos pesados ​​ou pesos para pernas e braços, um cinto especial.
4. Para perder peso com sucesso vai ajudar a subir e descer escadas e moradores de prédios altos, não usem o elevador. Você tem uma escada e um incentivo para perder peso.
5. O principal no processo de caminhada intensiva é o ajuste da respiração - para os três passos, você deve respirar profundamente uma vez, e três passos adiante, respirar fundo.

Além disso, você definitivamente deve revisar sua própria dieta.

Para os idosos

E quanto custa para pessoas em idade avançada passarem - seus números. Lembre-se de que para mulheres de 50-60 anos, esse número é de 10.000 passos, mais de 60 - 8.000, para homens com mais de 40 anos esse número é fixado em cerca de 11.000 passos.

Mas na presença de certas doenças, esse número pode ser menor, ou mesmo excluir totalmente para o período de reabilitação e recuperação.

Também é importante considerar uma série de regras:

1. Não se esqueça da postura correta.
2. Tente distribuir a carga uniformemente.
3. Mantenha o ritmo de movimento definido desde o início.
4. Não respire pela boca, mas pelo nariz - os iniciantes geralmente não conseguem fazer isso imediatamente, mas vale a pena tentar.
5. Não se deve fazer caminhadas a pé com o estômago cheio, mas é melhor levá-las de manhã.
6. Calcule sempre o seu percurso para ter força suficiente para a viagem de regresso.

Logo no início da largada, vale a pena marcar um ritmo lento, e após esse aquecimento, você pode passar a um ritmo de caminhada mais intenso.

Avaliações

Minha primeira experiência em treinamento de caminhada começou em 1998 - só depois da formatura consegui meu primeiro emprego em Kiev e caminhar tornou-se não apenas uma luta contra o excesso de peso, mas também um incentivo para conhecer a cidade. Em princípio, é assim que andar se tornou um hábito, e vou lhe dizer - uma coisa boa.

Irina

Eu sabia dos benefícios de caminhar por muito tempo, mas não conseguia entrar no ritmo certo, mas quando fui diagnosticado com problemas no coração e nas articulações, estabeleci como regra voltar do trabalho para casa a pé. Já em meio ano, melhorias significativas foram perceptíveis.

Tamara

Desde a minha juventude adquiri o hábito de caminhar e agora aos 63 anos - dores nas pernas e nas articulações não são o meu assunto. Ande e não sofra de excesso de peso e coração, articulações.

Igor

Por 9 meses de caminhada para o trabalho e para casa, perdi 20 quilos. Após o parto, ela se recuperou muito, então surgiu a questão de como voltar ao normal. Claro, muitos vão dizer que a criança tira todas as suas forças, mas não - o bebê estava sentado com a avó, e devido às circunstâncias, eu deveria ter ido trabalhar por 5 meses. Aconselho a todos.

Olga

Quando fiquei desempregado no inverno, me recuperei muito, mas na primavera consegui novamente um emprego sazonal, embora não coubesse nas calças. Embora no meu trabalho como vigia, eu caminhei. E você não vai se sentar - com um intervalo de três horas, você teve que percorrer um território considerável da fábrica. Com velocidade, ele voltou à forma.

Oleg

Caminhar é uma atividade muito gratificante, independentemente da idade, status e condição física. E se seguir regras simples, você melhora sua saúde e forma.

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