O desejo de perder peso ocorre em quase todas as pessoas. No entanto, nem todos têm oportunidade e tempo para fazer exercícios em academias ou correr ao ar livre. Correr em um só lugar em casa é eficaz para perder peso e fortalecer os músculos.
Correr em casa é eficaz para perder peso?
Muitos são céticos quanto a esse tipo de exercício, como correr em casa em um só lugar para perder peso. No entanto, esse tipo de exercício pode ajudá-lo a perder peso e fortalecer os músculos de todo o corpo.
Além disso, correr em casa é uma boa carga cardiovascular para melhorar o funcionamento de todos os órgãos internos. Muitas vezes, o home running é combinado com outros exercícios físicos, que em pouco tempo permitem obter resultados visíveis na perda de peso.
Prós e contras de correr no lugar
Usar um treino em casa pode alcançar os seguintes benefícios:
- melhora a função cardíaca;
- estimula o movimento acelerado do fluxo sanguíneo através dos vasos;
- metabolismo aumentado, que como resultado leva à queima de gordura corporal;
- aumentar a elasticidade da pele, incluindo a eliminação da celulite;
- sudorese melhorada, que permite remover toxinas e toxinas;
- diminuição do apetite;
- queima de calorias;
- reduzindo o estado estressante de uma pessoa.
É preciso também destacar o conforto do treinamento. Para alcançar o resultado, não há necessidade de visitas a instituições especiais. As aulas podem ser ministradas a qualquer hora do dia, o que não requer muito espaço.
Desvantagens de correr em casa:
- ao contrário de outros métodos, como correr lentamente ativa a queima de calorias, é necessário observar treinos regulares para reduzir o peso;
- os músculos trabalham no mesmo ritmo, o que reduz a eficácia do treinamento;
- correr em casa não é adequado para pessoas com doenças esqueléticas.
Além disso, as desvantagens das aulas devem ser atribuídas à monotonia dos procedimentos, portanto, para alcançar os resultados necessários, você deve ter um forte incentivo e desejo.
Quais músculos funcionam?
Todos os músculos estão envolvidos no processo de treinamento. No entanto, a ênfase está na parte inferior do corpo. Para treinar todos os grupos musculares, você precisa alternar a técnica de corrida.
Quanto tempo leva para funcionar?
Para que apareça um resultado visível do treinamento, é necessário observar a regularidade dos exercícios. Recomenda-se praticar pelo menos 20-30 minutos por dia, aumentando gradativamente a duração da sessão. 5-6 dias são dados para treinamento por semana.
Para obter resultados rápidos, é permitido treinar duas vezes ao dia, combinando com outros tipos de atividade física.
Quantas calorias queima no local?
A quantidade de calorias perdidas em um treino depende muito do peso do corredor; quanto mais peso, maior a taxa de queima de calorias.
Em média, em 40 minutos de corrida in loco, uma pessoa com 60 kg poderá perder 450 calorias. Com exercícios adicionais, o número sobe para 600 calorias por treino.
Técnica de corrida no lugar
Durante o treinamento, você pode alternar técnicas de corrida e conectar grupos musculares adicionais. Um exercício adequado deve começar com um aquecimento que prepare os músculos para a carga e reduza o risco de dores nas articulações.
Correndo com joelhos altos
Este método de treinamento aumenta a eficiência da sessão e acelera o processo de perda de peso. Durante o treinamento, a carga nas articulações e ligamentos do joelho aumenta drasticamente. Este tipo de treino deve ser iniciado após o aquecimento.
Para perder peso, você deve observar as seguintes características das aulas:
- os braços se movem paralelamente às pernas;
- durante a corrida, apenas o arco do pé toca o chão;
- correndo em um ritmo intenso;
- joelhos sobem o mais alto possível;
- durante o exercício, os músculos abdominais devem estar tensos, o que reduzirá o risco de lesões nas costas.
Também é muito importante respirar corretamente durante o treinamento. A respiração deve ser uniforme com o peito cheio.
Shin Sweep
Para executar este método de corrida, você deve inclinar o tronco ligeiramente para a frente e correr, tentando alcançar as nádegas com os calcanhares. Com esse tipo de exercício, as nádegas e as pernas balançam com eficácia. A corrida pode ser suave e intensa.
Para um resultado rápido, é necessário alternar a intensidade dos movimentos, começar em ritmo lento e aumentar gradativamente a carga. As mãos durante o exercício devem ser dobradas e pressionadas ao corpo
Contra-indicações
Correr em casa para perder peso pode ter um grande número de contra-indicações, que incluem:
- para pessoas que sofrem de doenças respiratórias, não é recomendado a prática deste esporte;
- doença cardíaca;
- danos ao sistema esquelético. As atividades esportivas são realizadas para esta categoria de pessoas apenas sob a supervisão de especialistas;
- lesões no joelho;
- na primeira e última semanas de gravidez. O esforço intenso pode levar ao nascimento prematuro;
- para pessoas obesas, há contra-indicações para esse esporte. Uma vez que podem ocorrer danos nas articulações.
Além disso, as aulas não são realizadas para doenças de órgãos internos e tipos crônicos de doenças.
Comentários sobre perder peso
Nas redes, tenho encontrado várias avaliações de que correr no local é ineficaz e contribui para a perda de peso. Tenho experiências conflitantes. Com a ajuda de correr em casa, perdi 5 kg em 30 dias. Agora eu faço esta lição regularmente.
Eu treino duas vezes por dia, em frente à TV, por 30-40 minutos. O treinamento não leva muito tempo e não há necessidade de gastar dinheiro na compra de simuladores que sujam o apartamento.
Olga
Depois do parto, me recuperei, não dá tempo de ir às academias. Eu estudo em casa. O resultado é perceptível, a regra principal é observar a regularidade do treinamento. Aos poucos fui me envolvendo, agora meia hora de corrida é um procedimento obrigatório de manhã e à noite.
Alexandra
Tenho peso superior a 90 kg, correr em academias é desconfortável para mim, prefiro malhar dentro de casa sem estranhos. Nas primeiras duas semanas foi muito difícil me obrigar a começar a treinar, sempre apareciam assuntos urgentes. No entanto, agora eles podem praticar até 30 minutos várias vezes ao dia. O peso ainda não diminuiu, mas apareceu uma sensação de vitalidade e resistência adicional.
Igor
Tenho 40 anos, com o tempo os músculos começaram a enfraquecer e apareceu o excesso de peso. Há dois meses que faço corrida e alongamento em casa. Antes do início dos treinos, a balança marcava 60 kg, agora 54. Estou satisfeito com o resultado, o peso está saindo aos poucos sem prejudicar a saúde. A pele fica esticada e parece muito mais jovem.
Alyona
Qualquer tipo de atividade física, se realizada regularmente, leva à perda de peso. Correr no local não é tão eficaz quanto atravessar o terreno, no entanto, quando feito de forma sistemática, pode reduzir o excesso de peso. Eu faço esse tipo de treinamento no inverno, quando não há oportunidade de correr ao ar livre. A única desvantagem desse tipo de treinamento é a diminuição do desejo de treinar.
Máxima
Os esportes podem ser praticados em quaisquer condições. A corrida pode ser feita como um treino para aumentar a resistência ou para perder peso. Para que a aula não cause desconforto, é preciso escolher a roupa e o calçado adequados. A corrida em um ponto é feita com tênis para reduzir o risco de lesões nos pés.
