Correndo 500 metros. Padrão, tática, conselho. * Corre

Correndo 500 metros não é uma distância olímpica. Essa distância também não é percorrida em campeonatos mundiais. Além disso, os recordes mundiais não são registrados nos 500 metros. crianças em idade escolar e alunos fazem o padrão de corrida de 500 m em instituições de ensino.

1. Padrões da escola e do aluno para correr 500 metros

Alunos de universidades e faculdades

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8 ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7 ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5ª série

Padrão	Homens jovens			Meninas
Padrão	5ª série	4ª série	3ª série	5ª série	4ª série	3ª série
500 metros	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Táticas de corrida por 500 metros

Correr 500 metros pode ser classificado como sprint. Já que se acredita que o sprint mais longo é de 400 metros, e 600 e 800 já são distâncias médias, a julgar pelo ritmo e táticas de corrida, 500 metros pode ser chamado de sprint.

Portanto, a tática de correr 500 metros não é diferente de táticas de corrida por 400 metros... Em um sprint longo, é muito importante não "sentar" na linha de chegada.

Nos primeiros 30-50 metros, faça uma aceleração poderosa para pegar a velocidade inicial. Depois de um aumento acentuado na velocidade, tente mantê-la ou, se você entender que começou muito rápido, diminua um pouco a velocidade. A aceleração de chegada deve ser iniciada 150-200 metros antes da linha de chegada. Na maioria das vezes na linha de chegada em 100 metros as pernas tornam-se "estacas" e é difícil movê-las. A velocidade de operação cai significativamente. É causada pela acumulação de ácido láctico nos músculos. Infelizmente, não há como se livrar completamente dele, e as pernas ficam entupidas em atletas de qualquer categoria. Mas para reduzir esse efeito e tornar a linha de chegada mais rápida, você precisa fazer exercícios regularmente.

3. Dicas para correr 500 metros

500 metros é uma distância muito rápida, então você precisa dedicar muito tempo ao aquecimento. Músculos bem aquecidos serão capazes de mostrar o máximo resultado possível. O que exatamente deve ser um aquecimento, leia o artigo: aquecimento antes do treino.

Corra de shorts. Não é incomum que os padrões para distâncias curtas em escolas e universidades sejam aprovados em calças de moletom. Não é recomendado fazer isso, pois eles restringem o movimento e diminuem a velocidade de corrida. E como os corredores de 500 metros geralmente têm passadas largas, as calças de moletom interferem muito na corrida.

Na linha de chegada, use as mãos com mais frequência para correr mais rápido. As pernas já não obedecem, mas tentarão mover-se com a mesma frequência que os braços, portanto, apesar de não haver sincronização, acelere o movimento das mãos na linha de chegada por 50 metros.

Escolha sapatos com superfície de absorção de choque. Não corra com tênis que tenham sola fina e plana.