O relaxamento após o treino é tão importante quanto o treino em si. Neste artigo, você aprenderá como resfriar adequadamente após um treino, para que serve e o que acontece quando uma pessoa não consegue se refrescar após um treino intenso.
Para que serve um engate?
É necessário um relaxamento para que os músculos e o corpo como um todo se recuperem mais rapidamente após o treino.
É óbvio que quanto mais rápido e melhor seu corpo se recuperar, melhor e mais eficientemente você será capaz de realizar o próximo treino. E também para evitar o excesso de trabalho do corpo.
No gráfico abaixo, você pode ver claramente que o nível de lactato (ácido láctico) nos músculos aumenta 3 vezes mais rápido com a recuperação ativa do que com a passiva. No gráfico, L é o nível de lactato nos músculos. Daí a necessidade de uma corrida lenta após o treino - para reduzir o nível de lactato nos músculos o mais rápido possível.
Também é recomendado fazer exercícios de alongamento muscular após um treino intenso. Isso é necessário para aliviar rapidamente a tensão deles.
Como esfriar
O relaxamento em quase todos os esportes segue o mesmo padrão. Após o treinamento, é necessário realizar algum tipo de carga cíclica em baixa intensidade por 5 a 10 minutos. Por exemplo, correr devagar ou andar de bicicleta sem estresse. Isso é seguido por uma série de exercícios de alongamento estático.
Os exercícios de alongamento não são diferentes daqueles realizados como aquecimento. Que tipo de exercícios deve ser realizado no aquecimento e no resfriamento, veja o tutorial em vídeo: Aqueça antes de correr o treino.
No entanto, a própria essência da execução é diferente. Ou seja, durante o aquecimento, o melhor é realizar exatamente o alongamento dinâmico, ou seja, com movimentos repetidos para alongar e soltar cada músculo.
Durante o engate, é necessário, ao contrário, focar no alongamento estático - ou seja, ao realizar os exercícios, fixar em uma posição em que o músculo se estique. E fique nesta posição por 5-10 segundos. Em seguida, solte e repita mais 1-2 vezes. E assim cada músculo envolvido durante o treinamento.
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O que acontece se você não esfriar
O maior risco de não fazer um resfriamento é uma lesão. Se os músculos não estiverem relaxados após um treino, durante o próximo treino os músculos sobrecarregados têm uma grande chance de ficarem tensos ou sofrerem outras lesões. Portanto, bezerros treinados demais podem causar inflamação do periósteo.
O resfriamento acelera o processo de recuperação, então, se você treinar pelo menos 4 vezes por semana, será mais difícil para seu corpo se recuperar do próximo treino sem problemas. E para a próxima lição, os músculos e órgãos internos não podem estar prontos para o combate total. Mais cedo ou mais tarde, isso resultará em excesso de trabalho.
Conclusão
O relaxamento, que é um exercício de corrida lenta e alongamento estático, deve ser feito após qualquer treino intenso para acelerar a recuperação e prevenir lesões. Se o seu treino foi uma corrida lenta, o que em si é um obstáculo, não há nenhum ponto em fazer 5-10 minutos de corrida lenta depois de tal cruz. Mas fazer alguns exercícios de alongamento muscular não vai doer.
