Muitos aspirantes a corredores estão se perguntando como posicionar os pés corretamente. Existem várias opções para colocar um pé, vamos considerá-las com mais detalhes.
Método de colocar os pés nos dedos dos pés
Este método é usado por todos os atletas profissionais. A vantagem dessa técnica é que, devido ao mínimo tempo de contato com a superfície, há menor perda de forças de repulsão.
A peculiaridade de colocar o pé com este estilo de corrida é que o pé é sempre colocado sob o atleta, e não na frente dele. Isso economiza significativamente o consumo de energia.
A eficiência desta técnica excede significativamente todos os outros métodos de corrida. Mas existe um grande problema para os corredores que desejam dominar essa técnica. Para correr com o antepé, você precisa ter músculos da panturrilha muito fortes. Mesmo nem todos os atletas de primeira classe são capazes de correr pelo menos 1 km dessa forma com sua força máxima. Claro, em um ritmo lento, é bem possível fazer isso mesmo corredores iniciantes, mas ainda muito esforço será gasto.
Todos os velocistas correm na ponta dos pés, especialmente os 100 metrosentão, mesmo quando estão correndo em cruzamentos, eles ainda não mudam sua técnica de corrida. Eles têm força suficiente em seus músculos. Mas não há resistência, porque esta técnica requer não apenas bezerros fortes, mas também resistentes. Portanto, eu não recomendaria correr dessa maneira para corredores novatos.
O método de rolar do calcanhar ao dedo do pé
A técnica mais comum usada por corredores amadores é rolar do calcanhar aos dedos do pé. A peculiaridade da técnica é que o corredor primeiro coloca o pé no calcanhar. Então, por inércia, o movimento rola a perna até o dedo do pé e a repulsão do solo ocorre já com a frente do pé.
Essa técnica tem suas vantagens. Primeiro, se você aprender a correr para não bater nas próprias pernas, a facilidade de movimento estará garantida para você. Em segundo lugar, é natural para os humanos, uma vez que muitas pessoas colocam os pés da mesma forma quando apenas andam.
A desvantagem são os erros frequentes que os corredores iniciantes cometem. Em primeiro lugar, trata-se da "surra" da meia no chão. Ou seja, o atleta coloca o pé no calcanhar, mas não rola. E imediatamente bateu no chão com o pé. Esta técnica é perigosa para lesões nas articulações. Portanto, certifique-se de que a perna role e não caia. Especialmente esse erro torna-se perceptível quando a fadiga se instala e não há força para controlar seus passos. Neste caso, é necessário incluir força de vontade e ter certeza de pisar corretamente no chão.
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Também há um erro quando, durante a corrida, a perna é puxada para frente com tanta força que o atleta simplesmente tropeça nela. Nesse caso, você deve literalmente pular sobre a própria perna para seguir em frente. Devido a isso, há uma grande perda de força.
Método de rolar da ponta do pé ao calcanhar
O princípio de rolar do pé ao calcanhar é o oposto de rolar do calcanhar ao dedo do pé. Primeiro, você coloca o pé na ponta dos pés e depois o pé inteiro.
Correr dessa maneira é um pouco mais difícil do que da maneira anterior. No entanto, a eficiência dessa técnica é maior.
No entanto, é muito importante compreender totalmente a técnica de tal corrida. Muitos corredores inexperientes simplesmente batem os dedos do pé no chão enquanto correm dessa maneira. Para evitar que isso aconteça, você deve tentar colocar o pé debaixo de si mesmo. Para fazer isso, ao levantar as pernas, você precisa levantar coxa mais altado que você normalmente faz. Então, essa técnica será muito semelhante à técnica dos corredores profissionais, exceto que é muito mais fácil de executar.
Existem várias maneiras mais raras de colocar o pé. Um tópico separado pode incluir a chamada corrida de Qi, que é usada por vários corredores de ultramaratona. Com essa corrida, a perna é colocada em um pé inteiro, mas o dedo do pé também não decola. No entanto, não tenha pressa em correr assim. Para que essa técnica não cause danos, ela precisa ser bem estudada. Para isso, um livro inteiro foi escrito sobre a execução de Qi.
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