Correr com as pernas retas é um dos exercícios especiais de corrida para atletas e muitos tipos de artes marciais. Considere a técnica e as características de correr com as pernas retas.
Técnica de execução
Posição inicial: em pé, estenda a perna direita para a frente, esticada. Nesse caso, o braço direito também é esticado e colocado para trás, e o braço esquerdo é dobrado no cotovelo e fica na altura do plexo solar na frente. Para realizar o exercício, alternamos braços e pernas.
Características de execução
As pernas devem estar retas o tempo todo. E quando a perna está no suporte e quando está no ar. Um erro comum para iniciantes é que eles começam a jogar a perna dobrada para a frente.
Mãos devem funcionar como acontece com o funcionamento leve normal, só que mais ativo.
O corpo deve ser mantido ligeiramente inclinado para frente ou verticalmente. Inclinar o corpo para trás é um erro grosseiro. Esse erro faz com que a vértebra se estenda demais e alivia a carga das pernas. Como resultado, o exercício muda todo o significado e também pode causar uma lesão nas costas.
O pé é colocado exclusivamente no dedo do pé. Isso alivia o estresse na coluna e simultaneamente fortalece os músculos do tornozelo e da panturrilha.
É necessário tentar colocar uma perna embaixo de você com força. Com a posição correta do corpo, as pernas se enrolarão automaticamente para manter a posição do corpo em relação à vertical.
Qual é o exercício para
O exercício é uma ótima maneira de aquecer o corpo antes do treino e de trabalhar os músculos da panturrilha e dos glúteos. Correr com as pernas retas também ajuda a melhorar a função do quadril.
A carga recebida durante o exercício é comparável à corrida intensa, portanto, junto com as funções aquecer, correr com as pernas retas treina o coração e os pulmões.
O exercício costuma ser incluído não apenas na parte do aquecimento, mas também na parte principal dos treinos.
Contra-indicações.
O exercício não deve ser executado por pessoas com problemas graves de quadril. Além disso, problemas com as articulações dos joelhos podem ser agravados pela corrida com as pernas retas. Mas, neste último caso, você pode tentar, e se não houver dor ou desconforto, sinta-se à vontade para fazer o exercício.
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