Um dos exercícios mais benéficos e eficazes para muitos esportes é o levantamento alto do quadril. Considere as características deste exercício, seus prós e contras.
Técnica para realizar levantamento de coxa alta
Posição inicial: fique em pé, levante a perna direita, dobrando-a na altura do joelho, enquanto a mão direita é puxada para trás em um estado esticado. O braço esquerdo é flexionado na articulação do cotovelo e localizado na altura do tórax.
Em seguida, mudamos as pernas, enquanto mudamos a posição das mãos para espelhar. Ou seja, agora a perna direita está levantada e a mão direita puxada para trás. O braço esquerdo agora está dobrado no cotovelo. Acontece que as mãos funcionam como quando correm, mas de forma mais ativa e expressiva. Para ajudar o equilíbrio do corpo.
Levante a coxa o mais alto possível. Fazemos o exercício tão frequentemente quanto possível. Se você não pode fazer isso com frequência e alto, então é melhor reduzir a frequência, e não a altura do quadril. Esta opção será mais eficaz.
O corpo deve estar ereto ou ligeiramente inclinado para a frente. O principal erro em realizar o exercício de "levantamento de coxa alto" é que os atletas iniciantes inclinam o corpo para trás. Nesse caso, a pressão nas costas é sobrecarregada e a carga nas pernas, ao contrário, diminui. Portanto, fique de olho no caso durante a execução.
O pé é colocado exclusivamente no dedo do pé. Existem duas boas razões para isso. Em primeiro lugar, dessa forma, a probabilidade de lesão fica praticamente excluída, pois se você colocar uma meia em todo o pé, pode danificar as articulações e até levar uma concussão. Em segundo lugar, com este exercício, além dos quadris e nádegas, que trabalham principalmente durante o exercício, os músculos da panturrilha também são treinados.
Prós e contras do exercício
A elevação da coxa está incluída no exercícios de aquecimento atletas e combatentes. E também como um dos principais exercícios de treinamento em muitos esportes coletivos.
O principal benefício do exercício é que correr com um levantamento alto do quadril praticamente todos os músculos das pernas, começando nas nádegas e terminando na parte inferior da perna.
Considerando que correr com um levantamento alto do quadril é um análogo complicado de corrida fácil, então tudo vantagens inerentes à corrida regular pode ser atribuída com segurança à elevação da coxa. Se o exercício for executado no local, então levantar o quadril bem alto se torna o análogo da corrida no local com todas as vantagens que resultam disso.
As desvantagens incluem o fato de o exercício ser contra-indicado para pessoas com problemas nas articulações dos joelhos. O exercício envolve principalmente esta articulação em particular. Portanto, qualquer lesão pode piorar.
Além disso, se houver problemas graves com a coluna, o exercício não poderá ser executado. Outras contra-indicações são estritamente individuais.
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