Para aprender a correr 100 metros, você precisa ter boa força e habilidades de salto. Ao contrário da corrida em distâncias médias e longas, correr 100 metros requer pouca ou nenhuma resistência. No entanto, para ser capaz de correr até mesmo 100 metros sem desacelerar, a resistência à velocidade também terá que ser treinada.
Treinamento de força para correr 100 metros
Este treinamento inclui todos os exercícios de força. É muito importante para os velocistas correndo 100 metros ter muito músculos da perna fortes... Portanto, todos os exercícios realizados no bloco de potência são feitos com grandes pesos.
Exercícios básicos para aumentar a força das pernas em um velocista:
- Agachamento profundo com barra ou halteres com acesso a meias
- Leg press
- Levantar o corpo até o dedo do pé com pesos
- "Pistola" ou agachamento em uma perna com pesos.
Esses 4 exercícios podem ser chamados de básicos. Existem muitos outros, bem como variedades desses exercícios de força. Mas, para o treinamento físico geral básico, esse arsenal é suficiente.
É melhor fazer exercícios para 3 séries de 8-10 repetições cada.
Trabalho de salto para uma corrida de 100 metros
O trabalho de salto desenvolve no atleta uma força explosiva, essencial para correr 100 metros. Existem muitos exercícios de salto. Vamos considerar os principais:
– Pular corda podem ser chamados de exercícios básicos para todos os corredores. Eles treinam a resistência geral e de força e também fortalecem os músculos da panturrilha.
- Pulando "sapo". Eles representam pular o máximo possível da posição parar-agachar. Um exercício básico para um velocista, pois atua na superfície frontal dos músculos da coxa e da panturrilha, aumentando assim a força de aceleração do atleta desde o início.
- Saltos altos no local ou sobre barreiras. Os músculos da panturrilha funcionam bem.
- Saltar de pé em pé, melhorando a força explosiva das pernas.
- Saltar com uma perna também trabalha perfeitamente os músculos da panturrilha e desenvolve resistência à velocidade.
O trabalho de salto é geralmente executado em conjunto com a corrida. Normalmente, o treinamento é assim: 1-2 séries de saltos são feitas, consistindo de 5-7 exercícios, e então os atletas começam o treinamento de corrida.
Mais artigos para ajudá-lo a se preparar para a corrida de 100m:
1. Como treinar a aceleração inicial
2. O que é intervalo de corrida
3. Como começar corretamente do alto
4. Como treinar a aceleração de acabamento
Treinamento de corrida para uma distância de 100 metros
Os corredores de 100 metros precisam desenvolver sua velocidade. Para fazer isso, você precisa correr em velocidade máxima por seções curtas com pouco descanso.
A aceleração de 50 metros funciona melhor. Além disso, para o desenvolvimento da resistência à velocidade, muitos treinadores recomendam correr 150 metros. É realizado em 10-15 execuções.
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