Você precisa correr corretamente para reduzir a probabilidade de lesões e não sobrecarregar o corpo. Somente correr assim trará prazer e pode até se tornar um meio de transporte para você. Por exemplo, você pode pedir um táxi para o aeroporto ou correr até ele. Em geral, se você executar corretamente, o que realmente pode ser chamado de grátis, você pode executar o quanto e onde quiser. Leia mais sobre o que é corrida livre neste artigo.
Respiração
A respiração durante esta corrida deve ser uniforme. Você deve respirar da mesma maneira que respira quando caminha. Se a respiração começar a se perder, isso significa que a corrida não pode ser chamada de liberdade e é necessário diminuir o ritmo. Leia mais sobre a técnica de respiração no artigo: como respirar corretamente ao correr.
Braços
As mãos devem estar relaxadas. Você não tem que cerrar os punhos. É mais fácil colocar a polpa do polegar na falange do dedo indicador, e o resto dos dedos assumirão uma posição natural. Nesta posição, as mãos estão relaxadas e as palmas não suam. Leia mais sobre a técnica de mão no artigo: trabalho manual enquanto corre.
Pernas
Tente rolar do calcanhar aos dedos do pé. Nesse caso, o pé é primeiro colocado no calcanhar e, então, por inércia, rola sobre o dedo do pé e empurra para fora da superfície. As pernas ficam relaxadas durante essa corrida e você não precisa usar músculos extras. Leia mais sobre como colocar o pé durante a corrida no artigo: como colocar o pé ao correr.
Cabeça
Mantenha sua cabeça reta. Pode ser difícil para alguém no início, mas com o tempo você se acostumará e não terá nenhum incômodo com isso.
Tronco
Mantenha o torso ligeiramente inclinado para a frente para que a gravidade atue sobre você. Se o corpo estiver inclinado para trás, você terá que arrastá-lo com você. Quando o corpo está inclinado para a frente, tudo o que você precisa fazer é colocar os pés embaixo de você a tempo para não cair. Este tipo de corrida é o mais econômico e descontraído. É assim que a maioria dos participantes da competição mais exaustiva de um dia, o IronMan, supera a distância da maratona (nade 4 km, pegue imediatamente uma bicicleta e pedale 180 km, e depois corra 42 km até a linha de chegada).
Um coração
O trabalho do coração pode ser monitorado pela freqüência cardíaca (freqüência cardíaca). Pare enquanto corre e verifique sua frequência cardíaca com um cronômetro. Se sua freqüência cardíaca estiver abaixo de 140 batimentos por minuto, você está correndo relaxado. Se o número for maior, diminua a velocidade. No entanto, é preciso entender que o coração de cada pessoa é diferente e para alguém 140 batidas são muitas, mas para alguém é normal. Portanto, esses são apenas números médios.
Para continuar correndo livremente, sempre observe a si mesmo enquanto se move.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em poucos segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
