Devo dizer imediatamente que você pode correr sob calor extremo. Mas, ao mesmo tempo, certas regras devem ser observadas para ajudar a suportar o calor durante a corrida.
Roupas
Vamos começar explicando como se vestir ao correr em dias quentes.
1. Você não pode correr sem uma camiseta ou camiseta. Isso se aplica principalmente ao fato de que todos nós suamos enquanto corremos. E o suor é excretado junto com o sal. Mas quando está muito calor lá fora, o suor evapora rapidamente, mas o sal permanece. Ele obstrui todos os poros que param de respirar. E correr com os poros entupidos é simplesmente insuportável.
Quando você está vestindo uma camiseta ou camiseta, ela acumula quase todo o suor sobre si mesma junto com o sal, e muito menos sal permanece no corpo. E levando em consideração o fato de que as roupas se protegem do vento, a evaporação da superfície é bem mais lenta. Portanto, os poros praticamente não estão obstruídos.
As meninas não precisam escolher a esse respeito. O máximo que podem pagar é publicar um tópico, que também lida muito bem com a função de coletor de suor.
Além disso, se você ainda não teve tempo para se bronzear bem, então um correr sem camisa no calor extremo vai fazer você dormir coberto de creme ou creme de leite. O sol forte e o suor queimam a pele literalmente em questão de minutos.
2. Acessórios para a cabeça. Se você tem muito cabelo na cabeça, pode ignorar esse ponto. Mas se este não for o caso, certifique-se de obter um limite máximo. Superaquecer a cabeça durante a corrida tornará a corrida insuportável e, na maioria das vezes, apenas fará você parar. E a insolação pode ser detectada sem problemas. Vou fazer uma reserva imediatamente, se você sentir que "flutuou" e já está começando a distinguir mal os objetos circundantes, então o sol já cozeu sua cabeça e você deve dar um passo ou parar completamente. Mas, novamente, esse problema não é um problema com uma touca.
3. Corra com tênis de corrida. Esqueça os tênis. Claro, você pode correr neles. Mas as articulações dos joelhos não vão agradecer por isso. Além disso, tente escolher tênis com uma superfície de malha para que a perna seja o mais ventilada possível.
Além disso, lembre-se de que uma corrida longa no calor aumenta a metade do tamanho dos seus pés. Portanto, compre tênis em que o pé seja confortável, mas os dedos dos pés não encostem na borda do tênis sem a menor folga. Se você comprar tênis de costas um para o outro, após cerca de 30 minutos de corrida, começará a sentir que seu pé não cabe mais no sapato. Isso ameaça com calosidades e unhas danificadas.
Esse inchaço de curto prazo vai embora depois de cerca de meia hora a uma hora após a corrida. Não tenha medo dela. Mas compre sapatos um pouco mais que o pé. Não é o tamanho, mas a metade.
4. Coletor de suor. Neste caso, quero dizer uma bandagem na testa ou no braço que irá coletar o suor. Prefiro um curativo na testa porque não preciso me distrair da corrida, enxugando constantemente o suor da testa, que tende a inundar meus olhos. Alguém, ao contrário, atrapalha que algum tipo de curativo está apertando sua cabeça. E ele prefere usar uma bandagem no braço e coletar o suor por conta própria. É uma questão de gosto, mas não se esqueça disso. Quando o suor começar a escorrer, você não pensará mais em correr, mas apenas em que seus olhos estão ardendo muito. Não leve a isso. A propósito, a presença de uma tampa resolve esse problema quase completamente. Mas ainda não foi até o fim.
Como respirar quando corre no calor
Muitas pessoas se preocupam com a respiração - como respirar enquanto corre em calor extremo. Não há nenhuma técnica secreta aqui. Você precisa respirar da mesma maneira que corre em qualquer outro clima - ou seja, pelo nariz e pela boca.
O ar quente não permite que o oxigênio seja saturado normalmente, então você deve "respirar" bem ao correr na sombra. Em geral, muitos atletas tentam não abrir muito a boca quando correm no calor, para que o ar possa entrar por uma pequena abertura entre os lábios. Assim, o ar tem tempo de esfriar um pouco. O efeito oposto ocorre no inverno, quando assim os atletas tentam aquecer o ar pelo menos um pouco antes de entrar nos pulmões. Certamente ajuda, mas não diria que resolve o problema de forma alguma.
Beber água
Costumo encontrar fontes que dizem que você não deve beber água durante e depois de correr por um determinado período de tempo. E essas pessoas sempre me surpreendem. Isso significa que eles nunca competiram em competições de corrida de longa distância.
Assim, se alguma vez tivessem corrido uma distância superior a 20 km em algum torneio amador, provavelmente teriam notado que sempre existem os chamados food points nas laterais, onde sempre há copos ou garrafas de água. Os atletas profissionais sempre bebem água ao longo do percurso, e quanto mais quente o tempo, mais água consomem.
Estamos falando de desidratação, que é extremamente assustadora para os humanos. Portanto, beba água sempre que quiser. Mas apenas dentro de limites razoáveis para que não borbulhe no estômago e não cause desconforto.
Não jogue água na cabeça
Esta regra é muito importante. Alguns corredores gostam de despejar água sobre a cabeça em calor extremo para resfriá-los. Mas é perigoso fazer isso, pois uma cabeça molhada em calor extremo fica muito mais exposta à luz solar. E se você não quiser desmaiar durante uma corrida, é melhor não desmaiar. Isso se aplica ao calor extremo. Se não estiver mais de 25 graus lá fora, e você não se aqueceu com o sol, mas com a corrida, então pode derramar água com segurança na cabeça - isso realmente ajuda a correr mais fácil.
Mergulhe os músculos das pernas
Neste caso, estamos falando sobre o fato de que durante a corrida, se houver essa oportunidade, às vezes vale a pena derramar água sobre as coxas e panturrilhas. Tendo lavado o sal deles dessa maneira, eles começam a funcionar melhor.
Não há base científica aqui. Experimente e veja por si mesmo que ajuda. Você também pode molhar as mãos. Mas isso não é tão importante.
Bem, o conselho da categoria de "capitão é óbvio"
Tente correr no verão de manhã ou à noite, e não à tarde, quando faz calor.
Escolha áreas com sombra perto de edifícios altos.
Escolha sempre um caminho para que haja uma oportunidade de beber água em algum lugar, ou pelo menos para molhar os músculos. Prefiro correr passando por colunas de água e nascentes. Às vezes corro para a loja, compro uma pequena água mineral sem gás e continuo correndo.
Não corra nas calças. Será desconfortável e muito quente. Eles também podem começar a esfregar em alguns lugares. No entanto, esta é mais uma recomendação. Para alguns, correr de calças mesmo a 40 graus é melhor do que de shorts. Uma questão de gosto. Embora os profissionais da competição corram exclusivamente com calças de jogging. Isso diz algo.
Em geral, isso é tudo que você precisa saber sobre as nuances de correr no calor. Técnica de corrida, técnica de colocação do pé e trabalho manual enquanto corre permanecerá o mesmo que ao correr em qualquer outro clima. O principal é não se esquecer das roupas e da água. Então será mais fácil suportar o calor. E o mais importante. Quanto mais você correr no cio, mais fácil será suportar.
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