Uma corrida leve sob os raios do sol da manhã a uma temperatura de +20 graus - isto é o que muitos corredores novatos associam na mente. Mas, na verdade, as condições ideais de corrida são extremamente raras. Na maioria das vezes você tem que correr no calor, depois no frio, então contra o ventodepois na chuva. E como se comportar exatamente com este ou aquele clima e se vale a pena correr nessas condições, direi a vocês no artigo de hoje.
Correndo contra o vento
O vento pode ter intensidades diferentes, e não vamos falar de uma brisa leve, que ajuda a enfrentar o calor do verão, mas de um vento forte que dificulta a corrida.
Não importa o quanto o vento ajude quando sopra nas costas, ainda interfere mais quando você começa a correr contra ele. Por isso é necessário escolher um caminho para que o vento sopre sempre de lado. Caso contrário, metade do seu percurso será a favor do vento e a outra metade contra.
Como carga adicional, o vento funciona bem. Mas correr não é um esporte em que você não sabe como dificultar sua vida. Se você entender que há muita força, você apenas corre mais rápido ou mais. E o vento é completamente desnecessário aqui.
Certifique-se de usar óculos. Sempre há poeira no ar. E o vento leva essa poeira com grande velocidade. E quando atinge o olho, não está mais funcionando.
Não use chapéus com viseira. Você tentará inclinar a cabeça totalmente para não arrancar a tampa. Ou você tem que apertar muito, o que também não é confortável. Como último recurso, gire o visor na direção oposta.
Quanto à técnica de corrida, com o vento você tem que empurrar mais forte com o dedo do pé da superfície. Portanto, esteja preparado para que suas pernas se cansem muito mais rápido do que o normal. É como se você estivesse correndo ladeira acima.
Leia mais sobre como correr ao vento no artigo: Correndo em tempo de vento
Correndo em extremo calor
No calor extremo, aconselho os corredores novatos a não correrem. Mas se você não pode esperar para tomar um pouco de ar fresco, ou se o calor dura o dia todo e você não tem que escolher, então você precisa seguir algumas regras.
Beber água. Beba o quanto quiser. A única coisa é, não leve ao estado de "gorgolejo" no estômago. Beba durante, antes e depois da corrida. A desidratação em calor extremo é a pior coisa que pode ser. Não haverá umidade suficiente para o corpo e você não poderá mais correr. Tente construir sua rota de forma a passar por fontes ou colunas de água. Ou pegue o dinheiro e compre uma pequena garrafa de água mineral no meio do caminho.
Um capacete é essencial se você tem pouco cabelo na cabeça. Uma insolação na cabeça que está quente e úmida de suor "voará" muito rapidamente.
Use uma bandagem de suor ou pulseira. Quando você corre, o suor é liberado com muita força e simplesmente começa a escorrer para os olhos. Você mesmo entende que o sal que entra em seus olhos não adianta muito.
Sempre corra com uma camiseta ou regata (para meninas). Você não pode correr com o torso nu. O suor vai secar no corpo do melhor sol, e o sal permanecerá. Isso obstruirá os poros e será muito difícil de correr. E a camisa funcionará como um coletor de suor que não vai secar no corpo.
Não molhe a cabeça com água, mas despeje água nos pés e nas mãos. A cabeça não pode ser molhada, pois a cabeça molhada fica muito mais exposta aos raios do sol. Nesse caso, a água atuará como uma lupa, o que aumentará significativamente o efeito dos raios solares.
E as pernas e os braços devem ser molhados para tirar o suor e os músculos podem respirar melhor. Experimente e você sentirá o quanto isso ajuda.
Leia mais sobre como correr em calor extremo no artigo: Como correr no calor extremo
Correndo na chuva
Correr na chuva não é diferente de correr em um clima normal de sol. Realmente. Você não precisa usar técnicas especiais de corrida ou conhecer quaisquer recursos. Você apenas corre e é isso. Não há problemas respiratórios.
Parece. Que na chuva enquanto você corre, você inalará água. Não é assim, a água pura não entra nos pulmões, mas o ar bom ionizado e úmido entra. Portanto, correr na chuva é muito bom para respirar.
O único problema é que, se a chuva está fria e está frio lá fora, você deve se vestir bem e melhor com algo à prova d'água. Por exemplo, em um agasalho de moletom.
Se houver muitas poças na rua e não for possível contorná-las, para não molhar os pés na água fria, coloque sacos plásticos sobre as meias. Então seus pés ficarão molhados apenas com o seu próprio suor. Mas o suor é quente e não deixará você doente.
Para obter mais informações sobre como correr na lama, leia o artigo: Como correr na primavera
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