Correr 15 km não é um esporte olímpico, mas essa distância costuma ser praticada em muitos torneios amadores.
As notas em uma pista de 15 quilômetros são atribuídas de 3 adultos a um candidato a mestre em esportes. As corridas são realizadas na rodovia.
1. Recordes mundiais de corrida de 15 km
O detentor do recorde mundial de corrida de 15 km em rodovias entre os homens é o atleta queniano Leonard Komon, que percorreu 41 minutos e 13 segundos. Ele estabeleceu essa conquista em 21 de novembro de 2010 na Holanda.
Leonard Comont
O recorde mundial feminino de 15 km em rodovias pertence à corredora etíope, três vezes campeã olímpica Tirunesh Dibaba, que correu os 15 km em 15 de novembro de 2009 na Holanda em 46 minutos e 28 segundos.
2. Padrões de descarga para 15 km correndo entre homens
| Visão | Ranks, ranks | Jovem | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Eu | II | III | Eu | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Padrões de descarga para corrida de 15 km entre mulheres
| Visão | Ranks, ranks | Jovem | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Eu | II | III | Eu | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Táticas de correr 15 km
15 quilômetros de distância, obviamente, é exatamente entre a meia maratona e 10 quilômetros... mas táticas de corrida essa distância é mais próxima de dez do que 21 km. Mesmo assim, 15 km é uma distância bastante rápida e praticamente não há tempo para "balançar", como em uma meia maratona.
Como em qualquer longa distância, você precisa decidir suas táticas de corrida.
Se você não está confiante em suas habilidades ou está correndo a distância pela primeira vez, é melhor começar em um ritmo calmo e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade. Essa tática é conveniente porque exclui a possibilidade de cansaço antes do tempo. Muitas vezes acontece que uma largada muito rápida força você a desacelerar significativamente no final. Aqui, ao contrário, você começa com calma. E então você acelera o ritmo. Com essas táticas e uma boa preparação, você pode chegar facilmente aos líderes nos últimos quilômetros da distância. Não tenha medo do fato de que no começo eles fogem de você. No início a velocidade será maior para eles, e no final da distância você. Isso geralmente dá frutos.
Se você está confiante em suas habilidades, escolha um ritmo médio e mantenha-o até o final da distância. O ideal é correr a cada 3 km com o mesmo tempo, exceto nos primeiros e últimos três, que devem ser um pouco mais rápidos. Uma corrida constante, mas rápida, é muito melhor percebida, pois, tendo trabalhado a uma determinada velocidade, a respiração não se desviará e o corpo não falhará.
