Muitas vezes acontece que, em determinado momento, os resultados da execução param de crescer. E muitas vezes sair da estagnação nos esportes é tão difícil quanto sair de uma depressão severa. No entanto, nem tudo é tão desesperador. Vamos dar uma olhada nas principais causas do atrofiamento do desempenho de corrida e como lidar com essas causas.
Carga monótona
O corpo sabe se acostumar com tudo. E este é o princípio básico no qual qualquer exercício deve se basear. Se você for correr todos os diasDigamos por 10 km, então em determinado momento o corpo vai se acostumar tanto com essa distância que deixa de usar as reservas do corpo, e a velocidade não aumenta.
Portanto, sempre varie suas cargas em execução. Inclua distâncias diferentes. Corra mais curta, mas mais rápida, as chamadas corridas de tempo.
Adicionar linha em execução. Por exemplo, faça 5 vezes 1000 metros a uma velocidade ligeiramente mais rápida do que a velocidade do seu tempo cross. Descanse entre as corridas por 3-4 minutos.
Força insuficiente nas pernas
Além de habituar-se, a corrida constante sem treino de força ameaça com o facto de as pernas não terem força suficiente. Portanto, se você quiser progredir regularmente, certifique-se de treine suas pernas para correr.
Existem vários exercícios básicos para as pernas. Esses incluem pular corda, agachamento, agachamento com barra, exercícios de parada, estocadas com barra, pistola ou agachamento unilateral.
Existem muitos outros exercícios de treinamento de pernas. Mas isso pode ser chamado de básico. E mesmo que você apenas os faça, os resultados com certeza vão subir.
Baixa resistência
Além do treinamento de força, um critério importante no treinamento de um corredor é a quantidade de quilômetros percorridos. Este volume difere dependendo da distância. E se você está se preparando para 10 km, então em um mês será o suficiente para ter 200 quilômetros rodados, incluindo aquecimento, resfriamento e várias corridas. Além disso, não se esqueça do treinamento físico geral.
Se vocês prepare-se para a maratona, então, para percorrer adequadamente 42 km a 195 m, é necessário ter um volume de pelo menos 400 km rodados por mês.
É este volume que dará a resistência mínima necessária. No entanto, você não deve perseguir apenas a quilometragem. Sem GPP e executando ao longo de segmentos, um grande volume pode não dar o resultado desejado.
Técnica incorreta
Muitas vezes, em algum ponto, você tem que pensar que a técnica de corrida anterior não permite que você corra mais e mais rápido. Portanto, você precisa pensar em como reconstruir sua técnica de corrida. Dependendo do seu desempenho físico, você deve selecionar a técnica por si mesmo. A técnica de corrida mais econômica tem vários recursos:
Ombros relaxados, corpo reto, ligeiramente inclinado para a frente. O pé é colocado na frente do pé. Nesse caso, as paradas são colocadas na mesma linha. A coxa sobe um pouco mais alto de forma que, tendo passado em um círculo, coloque o pé não na frente do corpo, mas exatamente abaixo dele.
É assim que correm corredores quenianos e etíopes.
Nutrição inadequada
Por fim, se você não estiver se alimentando adequadamente, seu corpo pode simplesmente não ter energia suficiente para correr.
Primeiro, coma menos alimentos gordurosos. Você precisa comê-los, mas em pequenas quantidades.
Em segundo lugar, a corrida de longa distância requer muito glicogênio, então coma carboidratos. E quanto mais, melhor.
Em terceiro lugar, seu corpo deve ter enzimas suficientes que ajudem a quebrar as gorduras e convertê-las em energia. Se essas enzimas não forem suficientes, em algum ponto da corrida você simplesmente ficará sem forças. Portanto, você precisa comer mais alimentos ricos em proteínas apenas nessas enzimas. E também frutas e vegetais, que contêm muitas vitaminas essenciais.
Nunca desista de si mesmo se não puder melhorar seus resultados na corrida. Você só precisa reconstruir ligeiramente seu programa de treinamento e melhorar sua nutrição. E o resultado não tardará a chegar. E não se esqueça, não importa como você treine, um dia por semana deve ser de descanso.
