Um dos artigos anteriores descritos, posso correr todos os dias... Hoje discutiremos como você precisa descansar para que o efeito da fadiga acumulada não apareça.
A regra de ouro é um dia de folga por semana
Este é um componente obrigatório do treinamento de qualquer atleta. Independentemente da quantidade de exercício, um dia por semana deve ser de descanso. Este dia permite que o corpo restaure os músculos, descanse, ganhe força.
Na maioria das vezes, o dia de descanso cai no sábado. Isso é especialmente conveniente para alunos e trabalhadores. O máximo que vale a pena fazer neste dia é fácil aquecer.
Um bom sono
Se você não dormir o suficiente todos os dias, pode não ter energia para treinar. Portanto, tente dormir o quanto você precisa para se sentir alegre.
Você não tem que dormir 8 horas. Alguém precisa de 7 ou mesmo 6 para um sono completo. Mas esse sono mais completo deveria ser. Tente ir para a cama mais cedo para não se sobrecarregar pela manhã.
A falta de sono se acumula, assim como a fadiga do exercício e, mais cedo ou mais tarde, resultará em excesso de trabalho.
Overtraining
Embora isso não se aplique ao repouso como tal, neste caso seria impossível pular este ponto.
Um problema comum corredores iniciantes é que eles começam desde os primeiros dias correr todos os diasou execute mais tempo do que o necessário. Como resultado, isso geralmente resulta em excesso de trabalho e lesões.
Portanto, sempre avalie sua força. Os iniciantes são geralmente aconselhados a correr dia sim, dia não. Você mesmo escolhe a distância. Mas você também não deve correr para a tontura.
Como resultado, se você estiver atento ao seu corpo e não o sobrecarregar, obterá apenas emoções positivas ao correr.
Nutrição apropriada
Para que seus músculos se recuperem mais rapidamente, eles precisam ser alimentados. A proteína é o bloco de construção do músculo. Portanto, a falta de proteína em sua dieta afetará negativamente a recuperação de seus músculos.
Além disso, você precisa comer carboidratos suficientes para ter energia para treinar. Embora isso não se aplique a quem decide perder peso correndo... Ao contrário, você terá que reduzir os carboidratos.
Após o treino, cerca de meia hora depois, você precisa se alimentar. Isso é muito importante para o processo de recuperação.
Massagem nos pés
As pernas devem ser massageadas. Principalmente quando há algum tipo de lesão ou indício de entorse. Os músculos não devem ser pinçados. A massagem ajuda a relaxá-los.
