Em artigos anteriores, comparamos a execução com musculação e com passeios de bicicleta... Hoje vamos considerar os efeitos positivos e negativos da corrida e da caminhada no corpo e compará-los.
Benefício para a saúde
Correndo pela saúde
Correr é definitivamente bom para a saúde... Em primeiro lugar, trata-se do sistema cardiovascular, que pode ser fortalecido apenas correndo sem o uso de drogas. Exercitar o coração durante a corrida permite que o músculo principal do corpo bombeie mais sangue. É por isso que os corredores nunca têm taquicardia, pois o coração suporta facilmente qualquer carga.
Além disso, a corrida ajuda a melhorar o funcionamento dos pulmões e de todos os órgãos internos em geral. Pessoas que correm regularmente têm menos probabilidade de contrair doenças virais e, se ficarem doentes, o processo de cura dura muito mais rápido.
Correr perfeitamente fortalece as pernas, músculos abdominais, nádegas. Melhora o metabolismo e queima o excesso de gordura visceral (interna), que é a causa de muitas doenças, incluindo diabetes.
O jogging pode ser praticado em qualquer idade. Para mais detalhes, leia o artigo: quantos anos você pode correr.
Mas correr tem uma desvantagem clara. E consiste em um efeito negativo nas articulações do joelho. No entanto, também aqui nem tudo é tão simples. Como as dores nos joelhos ocorrem tanto em quem corre incorretamente (sobre como correr corretamente para que os joelhos não sofram, leia o artigo: como colocar o pé ao correr), ou aqueles que correm muito. Ou seja, para corredores ávidos e atletas profissionais. Para melhorar a saúde, 30 minutos de corrida várias vezes por semana serão suficientes. Portanto, se você seguir as regras básicas de corrida, não deverá haver problemas. No entanto, se você já tem problemas nos joelhos, escolha caminhar. Vamos falar sobre isso com mais detalhes agora.
Caminhando pela saúde
Tudo o que está escrito acima sobre corrida pode ser atribuído à caminhada. Caminhar regularmente também fortalece o coração e os pulmões. Eles têm um excelente efeito no metabolismo e no fortalecimento do sistema imunológico. Caminhar por uma hora por dia pode reduzir o risco de pegar um resfriado várias vezes.
Além disso, caminhar, ao contrário de correr, tem um efeito positivo apenas em todas as articulações do corpo, incluindo o joelho. Já que caminhar é uma carga suave para a qual qualquer corpo humano está completamente preparado.
Os médicos recomendam a caminhada saudável como forma de prevenir doenças virais, bem como uma forma de recuperação rápida após as operações.
No entanto, andar tem uma desvantagem. Tem uma intensidade extremamente baixa. Isso significa que o corredor alcançará resultados no fortalecimento do sistema imunológico, músculos das pernas, abs, melhorando a função cardíaca, etc. muitas vezes mais rápido do que quem prefere caminhar.
Além disso, o corredor ainda terá um desenvolvimento corporal superior ao do andador. Isso se deve à intensidade da corrida.
No entanto, para os caminhantes, existe uma excelente alternativa - a marcha atlética. Esse tipo de movimento parece engraçado. No entanto, atende aos mesmos requisitos da caminhada regular, embora a intensidade não seja inferior à da corrida.
Para maior clareza, darei os números. O campeão mundial de caminhada atlética de 50 km percorre em média 4 minutos por quilômetro. E esta é uma velocidade de 15 km / h. Poucos corredores serão capazes de superar até mesmo 20 km correndo nessa velocidade.
Mas, ao mesmo tempo, andar normalmente, embora com menos sucesso, tem um efeito muito bom na saúde.
Benefícios de emagrecimento
Slimming jogging
Correr pode ser o único exercício necessário para perder peso, se você seguir regras de nutrição adequada e inclui não apenas o funcionamento normal, mas também fartlek... A intensidade da corrida é muito alta, por isso este tipo de carga queima bem a gordura. O mesmo não pode ser dito sobre andar.
Caminhada emagrecedora
Infelizmente, andar regularmente tem muito pouco efeito sobre os estoques de gordura. Isso se deve principalmente à sua baixa intensidade. Caminhar por muitas horas pode ajudar de alguma forma a perder peso.
No entanto, caminhar, assim como correr, tem uma grande vantagem. Correr e caminhar são ótimos para melhorar o metabolismo. Mas o metabolismo deficiente é o principal problema de todas as pessoas obesas. Se o corpo normalmente não consegue processar as substâncias que entram nele, ele não pode perder peso.
Portanto, se você comer direito, beber bastante água e caminhar regularmente, você realmente perderá peso. Talvez o processo neste caso seja lento. Mas o resultado ainda será. Se você correr, observando a nutrição e o equilíbrio hídrico, o resultado será muito mais rápido.
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