O estilo de vida moderno dos cidadãos está associado a uma grande atividade. Às vezes falta tempo para ir à academia e praticar esportes. Vários exercícios e equipamentos esportivos para uso doméstico vêm em seu socorro. O que é um instrutor de caminhada no local? Leia.
Instrutor de caminhada no local - Descrição
O equipamento desportivo de hoje permite não só fazer frente ao excesso de peso e manter um excelente corpo, mas também fortalecer o corpo como um todo.
O excesso de calorias é queimado, a pele fica elástica e tonificada. Andar sem sair do lugar é uma tábua de salvação para quem não encontra tempo para as caminhadas diárias.
Para isso, existem modelos especiais de simuladores no mercado russo. Vários simuladores de caminhada no local são usados para fortalecer os músculos do corpo e mantê-los em boa forma.
Isto:
- mini stepper;
- passo regular;
- escada deslizante;
- esteira para uso doméstico.
Todos eles podem ser adequados para treinar em casa. As esteiras às vezes são muito pesadas e inconvenientes, seu preço é várias vezes mais alto que os steppers simples e funcionais (a partir de 2500 rublos), que são um pequeno mecanismo com pedais e alças de puxar.
Esse mecanismo é acionado com a ajuda de movimentos lentos das pernas. Além disso, durante o processo de treinamento, os braços e ombros podem ser envolvidos. Este simulador é simples e muito fácil de usar e manter.
Eles são divididos em:
- versão clássica;
- opção giratória;
- opção de balanceamento.
A caminhada natural é realizada em todos os modelos. As variações mais caras têm contadores de calorias e passos. E existem variações com uma pega macia especial que permite que você mantenha sua postura normal.
Por que você precisa de um treinador de caminhada no local?
Os cientistas afirmam que subir escadas aumenta a elasticidade da pele, treina os músculos e ajuda a queimar o excesso de calorias. Na realidade, nem todos estão prontos para realizar esses exercícios.
Para tanto, foi inventado um simulador especial, que simula o andar sobre degraus. É muito mais eficiente e oferece uma excelente oportunidade de uso do produto em casa.
Quais grupos de músculos o stepper treina?
Cada tipo de aparelho de ginástica é voltado para diferentes áreas do corpo.
O stepper afeta:
- articulações do quadril e joelho;
- tornozelos;
- músculos das nádegas;
- frente e costas da coxa.
Tipos de simuladores de caminhada em casa
Os simuladores modernos de caminhada em casa são divididos em formato convencional e em mini.
Também compartilhado:
- tipo de escada;
- com alças especiais;
- com mecanismo giratório;
- em formato mini.
Steppers são:
- profissional (projetado para exercícios ativos diários, inclui muitas funções adicionais, tem um caso de aumento de força, são feitos por fabricantes conhecidos);
- autônomo (trabalho com o auxílio de geradores especiais ou com baterias substituíveis);
- dobrável (adequado para treinos não frequentes, inclusive na natureza).
Por tipo de movimento
Cada modelo possui um certo tipo de movimento.
Isto:
- Clássico. Esta visualização transmite perfeitamente a forma real das etapas com base nas características anatômicas humanas.
- Com equilíbrio. O modelo possui uma plataforma móvel para ajudar a manter a coordenação e fortalecer a pele. Tal simulador exige habilidade e habituação, pois desde os primeiros treinos você sente dor e desconforto. Também pode ser usado para atividades adicionais (girar, elevar os membros).
- Com mecanismo giratório. Esses modelos contêm um leme, com o qual é possível manter o equilíbrio enquanto realiza movimentos corporais ativos. Durante o exercício, há uma carga em todos os grupos musculares, o que é uma vantagem.
Pelo princípio de ação
O princípio de ação é distinto:
- Mecânico. Não faz barulho, pois funciona por ação humana (pedalando). Não tem fios, não conecta na rede, funciona a partir do acionamento do mecanismo.
- Eletromagnético. Os pedais são ativados por resistência magnética. Existe um grande número de variações no mercado com as funções de aceleração, memorização, leitura do número de passos, leitura do pulso de calorias. É frequentemente utilizado em salões de fitness e ginásios.
Qual é o treinador de caminhada correto para o treinamento no local?
A exatidão do treinamento depende da técnica, metodologia e duração. A intensidade é selecionada levando-se em consideração a preparação da pessoa. Na fase inicial, recomenda-se a realização de aulas em casa cerca de 3 vezes por semana.
Não será supérfluo aplicar uma fórmula especial para calcular o padrão. Não é recomendado excedê-lo. Sua dependência vem da idade, peso e aptidão física. O pulso deve ser registrado sem falha.
Se seu valor se aproximar de 200, é recomendável fazer uma pausa de 20 a 30 minutos. Um stepper iniciante não deve ser usado por mais de 10-15 minutos. No futuro, o tempo pode ser aumentado em 5 a 10 minutos.
Existem 3 tipos populares de atividades:
- Padrão. Com este método, a etapa é realizada da maneira usual. Aqui você pode alterar o ritmo e a pressão. Todos os movimentos devem ser realizados de forma suave e progressiva.
- Meia parada. Recomenda-se colocar os pés na ponta dos pés. A marcha deve ser afiada e intensa. O caminhar com um passo inacabado ocorre.
- Pesado. Os movimentos do corpo e membros devem ser feitos lentamente e com forte ênfase nos pedais. Isso causará tensão nas articulações e nos músculos.
Estágios de treinamento
Todo o treino consiste em várias fases:
- Aquecimento muscular obrigatório por 10 minutos (recomenda-se escolher apenas calçados esportivos confortáveis e de alta qualidade para evitar lesões).
- No estágio inicial, é recomendado sentir a superfície do pedal e controlar o equilíbrio e a força de pressão para cálculos adicionais da carga ideal.
- É melhor posicionar os pés totalmente (para sessões prolongadas, você pode tentar a forma de meio pé).
- Recomenda-se manter a estrutura corporal correta durante o exercício (você não precisa dobrar e dobrar muito as pernas e também levantá-las muito alto).
Contra-indicações para exercícios em simuladores-steppers para uso doméstico
- Não é recomendado usar o simulador se você tiver entorses, fraturas ou luxações das pernas.
- Não é recomendável praticar caminhada no local se o cidadão tiver doenças cardíacas, renais ou hepáticas.
- Você não pode usar esses exercícios para mulheres grávidas (especialmente no 2º e 3º trimestre).
- Você não pode usar um stepper se um cidadão tiver 3 graus de hipertensão arterial.
- Recomenda-se a prática de caminhada no local para pessoas com diabetes mellitus agudo.
De acordo com várias avaliações de consumidores, esse simulador é muito saudável. No processo de caminhada, os músculos do coração são treinados, o sistema musculoesquelético e o sistema respiratório são mantidos em boa forma. Os fabricantes produzem modelos profissionais e econômicos. Isso permite que o cidadão escolha a opção mais adequada.
