Mais e mais pessoas estão pensando nos benefícios da atividade física e de um estilo de vida saudável. Eles ajudam a manter o corpo em forma e saudável. Uma das maneiras mais comuns de se manter em forma e saudável é correndo.
A corrida é feita em ambientes internos em esteiras e ao ar livre. Invariavelmente, durante o treinamento esportivo, a pessoa sente sede. As pessoas que começam a correr se perguntam: você pode beber muita água enquanto corre? Existem diferentes opiniões, portanto, faz sentido considerar a questão em detalhes.
Você deve beber água antes de correr?
Acredita-se que um grande volume de água bebido previamente alivia a sede durante o treinamento. Esta afirmação é meia verdade.
Na verdade, antes de uma corrida, o corpo não deve ser deficiente em água para ter força para treinar. Ao mesmo tempo, você também não precisa se deixar levar, um excesso de líquido causará peso e formigamento nas laterais, além de atrapalhar a corrida.
Como beber água adequadamente antes de correr:
- Antes da corrida, o mais tardar 3 horas, - 0,5 l (cerca de 2 copos);
- em 15-20 minutos - 1 copo de água;
- se surgir desconforto durante a corrida, da próxima vez é melhor beber água em 25 minutos;
- beba em pequenos goles.
Isso prepara o corpo para o treinamento. Em seguida, é a própria corrida.
Posso beber muita água enquanto corro?
A água deve ser fornecida ao corpo durante toda a sessão de corrida. Quando uma pessoa corre, sua transpiração aumenta, junto com o suor, até 3 litros de líquido são liberados do corpo, o que requer reposição. Caso contrário, ocorrerá desidratação.
Se o corpo não receber mais água, a força diminuirá, a resistência e a corrida se tornarão ineficazes. Por esse motivo, a menor sensação de sede durante a corrida exige o alívio imediato. É aconselhável prevenir o surgimento de um desejo agudo de beber água tomando pequenos goles em intervalos de 15-20 minutos.
Para estimar a quantidade necessária de água, você deve primeiro saber os seguintes parâmetros de treinamento:
- temperatura do ar onde a corrida será;
- distância planejada e relevo de superfície (presença de subidas e descidas íngremes);
- ritmo;
- peso humano, altura e nível físico. preparação;
A transpiração durante a corrida depende desses fatores, e a quantidade de água necessária depende disso. O volume de suor é calculado de forma simples.
Você precisa fazer o seguinte:
- pese-se antes de correr;
- lembre-se da quantidade de água que bebe;
- Pesar novamente no final do treino, depois de enxugar as gotas de suor com uma toalha.
A fórmula para calcular a quantidade de suor é a seguinte: o peso após a corrida é subtraído do peso antes da corrida e a quantidade de água bebida é adicionada.
O valor resultante determina a quantidade de água necessária. Não deve exceder a quantidade de suor.
Quando e quanta água beber depois de correr?
Ao entrar no corpo, a água ajuda o corpo a se recuperar do esforço físico. Primeiro, a respiração é restaurada. O tempo de ingestão e a quantidade de água consumida variam de acordo com os objetivos do corredor.
Ao perder peso, é recomendável evitar beber líquidos por 15 minutos após o final do treino. Correr para perder peso é intenso e de curto prazo, todos os músculos trabalham ao máximo. Se você começar a beber imediatamente após a corrida, seu corpo não terá tempo para se recuperar e continuar trabalhando. 15 minutos são suficientes para uma pausa. Em seguida, tome alguns pequenos goles. Depois de mais um quarto de hora, beba novamente.
Se o objetivo da corrida é manter o tônus muscular, os últimos metros da distância são percorridos a pé, permitindo que o corpo recupere o fôlego, após o que você pode beber água imediatamente. Em ambos os casos, você não pode beber muitos líquidos de uma vez. É melhor esticá-lo em várias recepções de uma pequena quantidade.
Apenas os atletas que precisam "secar" para se preparar para a competição limitam a ingestão de água. Libras extras de líquido deixam o corpo, devido ao qual uma pessoa perde peso. Esse processo não é seguro para o corpo e os quilogramas perdidos retornarão rapidamente.
O que beber depois de correr?
A forma mais eficaz de matar a sede e restaurar o corpo é água pura, sem gases, sem aditivos e impurezas. No caso de uma corrida longa e que consuma muita energia, você pode usar bebidas restauradoras adicionais.
Esses incluem:
- Isotônico é uma bebida que repõe o equilíbrio ácido-básico do corpo. Contém água e sais eletrolíticos: potássio, magnésio, sódio, cálcio;
- Hipertensiva é uma bebida energética com alto teor de carboidratos, necessária para restaurar a energia gasta durante a corrida.
Ambos são vendidos em lojas de esportes ou podem ser feitos em casa.
Qualquer bebida pós-treino deve estar em temperatura ambiente. Caso contrário, a garganta e o pâncreas podem sofrer.
Não é recomendado beber café ou outras bebidas que contenham cafeína ou refrigerantes após a corrida. Isso excita o sistema nervoso, que já está sob estresse durante a execução.
O que acontece se você não beber água durante o treino?
Se o corpo não tem água, ocorre a desidratação. Isso leva a sérios problemas de saúde e pode causar doenças. A deficiência de água afeta negativamente o sangue.
Ele engrossa e começa a se mover mais lentamente através dos vasos, enquanto os músculos sujeitos a esforços físicos requerem mais oxigênio, o que força o coração a trabalhar mais rápido. E o sangue espesso inibe esse processo. Como resultado, o cérebro e os músculos carecem de oxigênio e, para uma pessoa, isso se manifesta por tontura e perda de orientação no espaço.
Os benefícios de correr são inegáveis para cada pessoa moderna. É uma das formas mais acessíveis de manter a boa forma física e a saúde do corpo. Uma abordagem competente para este processo garante resultados máximos.
Beber água durante a corrida é um ponto importante que precisa ser considerado cuidadosamente para a eficácia do treinamento e a ausência de danos à saúde. Na hora errada, a quantidade de água que você bebe pode levar a efeitos negativos para a saúde.
