Apenas a alternância correta de cargas e procedimentos restauradores terão o maior efeito. Se você negligenciar a recuperação após o treino, além do fato de que o progresso nos resultados irá desacelerar, ou mesmo ir na direção oposta, mais cedo ou mais tarde seu corpo não suportará o estresse e começará série de ferimentos.
Massagem
Massagear os músculos que estiveram mais envolvidos durante o exercício reduzirá significativamente o tempo de recuperação. Existem muitos tipos de massagem desportiva. Você pode massagear-se em casa com as mãos ou usando massageadores convencionais ou a vácuo. Você pode recorrer a profissionais.
No entanto, é bom fazer massagens regularmente, após cada treino, para que os músculos se recuperem mais rapidamente. Mas você não irá ao massagista todas as vezes. Portanto, é melhor aprender como fazer a massagem sozinho. No mínimo, você pode simplesmente massagear a área desejada do corpo sem ser um especialista em massagens.
Pegar
Uma parte extremamente importante do treino é relaxar e liberar o excesso de tensão muscular. Como contratempo, você precisa correr em um ritmo lento por 5-10 minutos. Em seguida, faça uma série de exercícios de alongamento.
Mas ao contrário aquecer, onde o alongamento é melhor realizado em dinâmica, em um engate, o alongamento muscular deve ser feito estático. Ou seja, optaram por um exercício de alongamento e, sem solavancos, apenas puxam o músculo desejado de forma lenta e contínua. Alongue-se por pelo menos alguns minutos após cada treino. E aumentará significativamente a taxa de recuperação muscular.
Nutrição apropriada
Seu corpo fica deficiente em nutrientes após cada treino na esteira. E esse déficit deve ser preenchido.
Primeiro, você perde muita água durante o exercício. Portanto, após o treino e durante, se não estiver frio lá fora, é necessário beber água. Durante o exercício, a água deve ser consumida com moderação para que não interfira com o exercício. E após o treino, você pode beber tanta água quanto seu corpo precisar.
Em segundo lugar, durante a atividade física, os estoques de glicogênio são ativamente queimados. Portanto, depois de repor suas reservas de água, você precisa repor suas reservas de carboidratos. Idealmente, você deve comer algum tipo de barra energética. Você pode sobreviver com uma banana ou um chocolate. Em qualquer caso, uma pequena ingestão de carboidratos no corpo deve ser feita sem falha. Do contrário, quando você passa para o terceiro elemento da nutrição - a ingestão de proteínas, o corpo vai quebrar as proteínas e tirar dela o que deveria ter tirado dos carboidratos.
Terceiro, você precisa consumir proteína. Ele serve como um material de construção que reparará as fibras musculares danificadas. Comer proteína após o exercício é essencial. Afinal, quando você se exercita, espera que os músculos danificados cresçam e se fortaleçam. O que faz você correr melhor. Mas se não houver material de construção no corpo, os músculos não serão capazes de se recuperar. Como resultado, o treinamento não será positivo, mas negativo.
Carne magra, carne de frango e laticínios são perfeitos como proteína.
Banho frio
No inverno, é melhor apenas passar por uma massagem. Mas no verão, você pode tomar um banho frio após o treino para relaxar os músculos tensos. Mas você não precisa tomar um banho de gelo, pois um organismo que não está endurecido e ao mesmo tempo superaquecido após o exercício pode não suportar o contraste, e você ficará doente. Portanto, tome um banho frio. Você pode até molhar apenas os pés com água fria, se não quiser nadar inteiramente nessa água.
