Existem toneladas de informações na Internet sobre como começar do zero corretamente. Mas há muito pouca informação sobre como começar corretamente do alto.
Trabalhando como treinador, muitas vezes enfrento o fato de que meus alunos não conseguem cumprir o padrão para corrida de velocidade, não porque lhes faltem força, mas porque gastam muito tempo para iniciar a aceleração, perdendo até um segundo e meio neste componente.
Portanto, hoje vou falar sobre as principais características de um começo alto. Gostaria de observar que essa técnica é adequada para correr distâncias curtas. Quando corrida de meia distância a posição do corpo permanece a mesma descrita no artigo, mas os movimentos iniciais serão ligeiramente diferentes.
Posição correta do corpo.
O primeiro erro dos aspirantes a corredores que largam bem alto é escolher as posições erradas do corpo e das pernas.
Na foto você vê o início da corrida em 800 metros... A posição mais correta em uma largada alta foi assumida pelo atleta da extrema esquerda.
Primeiro, o corpo e os ombros devem ser direcionados na direção do movimento. Erro comum quando o corpo está de lado. Isso o força a perder tempo girando o corpo durante o início.
Em segundo lugar, um braço deve ser dobrado para a frente e o outro deve ser trazido para trás em uma posição quase reta. Isso dará força explosiva adicional, ou seja, durante a largada, os braços estendidos rapidamente também ajudarão a acelerar o corpo. E não se confunda, se você tem uma perna esquerda de corrida, então a mão esquerda deve ser enrolada atrás do corpo, e a mão direita dobrada na frente do corpo e vice-versa.
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Terceiro, não confunda suas pernas. Ao chegar à esteira, você, por inércia, avança a perna de corrida. Portanto, submeta-se aos seus sentimentos internos. Se você trocar as pernas e terminar com a perna de corrida nas costas, também perderá segundos no início. Qualquer pessoa tem um desequilíbrio no desenvolvimento dos membros. Sempre uma perna ou braço é ligeiramente mais forte que o outro. Isso deve ser usado. Portanto, existe um conceito - uma perna de corrida.
Quarto, você precisa fazer uma ligeira flexão para a frente. É uma espécie de imitação de um começo baixo. Isso o ajudará a levantar o quadril com mais força no início.
Movimento inicial alto
O mais importante é usar corretamente a posição correta do corpo. Pois mesmo nesta posição, sem conhecer as peculiaridades da largada, você pode começar a correr de forma incorreta.
- É necessário trazer o quadril da perna de trás para a frente o mais rápido e rápido possível. Em geral, em essência, um sprint é uma lição ancas avançar com a colocação subsequente do pé no pé. Quanto mais rápido você move o quadril, mais rápido você corre. E, especialmente, isso deve ser feito no início para acelerar seu corpo a partir da velocidade zero.
- A perna de corrida de apoio deve empurrar o mais forte possível e, em determinado momento, endireitar-se totalmente.
A foto abaixo mostra a fase em que o atleta já deu o pontapé inicial e avançou o quadril. Ou seja, a perna, que no momento está à sua frente, ficou para trás na largada. A perna de apoio, que agora está atrás, como você pode ver, está totalmente estendida. Não há necessidade de pensar sobre esse endireitamento. Mas você precisa empurrar para que ela se endireite. Isso é feito automaticamente.
O que NÃO fazer durante o início
- Não há necessidade de encurtar etapas. Quanto mais forte e mais longe você empurrar o quadril, melhor. Você não pode fazer isso correndo, pois neste caso existe a possibilidade de você começar a colocar o pé na sua frente, e não embaixo de você. E assim, ao contrário, diminua o ritmo. Mas durante o início, quando seu corpo está inclinado para a frente e com todo o desejo de mover o quadril além do que o corpo está localizado, você não pode. Portanto, no início, estenda o quadril o máximo possível.
- Dormir. E não estou falando de um começo tardio. O principal é explodir desde os primeiros segundos. Freqüentemente, descobri que, em vez de dar o melhor desde o início, alguns corredores estão tentando economizar energia para a aceleração. Isso é completamente estúpido. Você precisa gastar toda a sua força em overclock.
- Não coloque sua perna traseira muito longe ou muito perto. Um pé e meio entre as pernas é o suficiente. Estender a perna demais diminuirá a extensão do quadril. E se você colocar muito perto, você não será capaz de empurrar normalmente.
Tente praticar o início. Vá para o estádio e corra de 10 a 15 metros, praticando a largada. Até que você o traga ao entendimento completo. Muitas vezes acontece que uma pessoa tenta melhorar suas qualidades físicas para passar o padrão. E tudo isso é o suficiente para ele entregar técnica começar.
