Uma pergunta que é tão importante quanto uma pergunta seleção de roupas para correr no inverno. Afinal, a respiração inadequada em climas frios pode causar resfriados ou até mesmo queimar os pulmões. Como exatamente respirar no inverno em diferentes condições de temperatura, consideraremos no artigo.
Técnica de respiração
Independentemente da geada ousadamente respire pelo nariz e boca ao mesmo tempo. Não tenha medo de ficar com a garganta fria. Com uma leve geada, o ar tem tempo de se aquecer pelo fato de o corpo se aquecer durante a corrida. E em geadas fortes, você deve recorrer ao uso de um lenço ou balaclava.
Só é possível resfriar a garganta ou superestimar se você, no início, aquecer o corpo começando a correr e depois ficar cansado, por exemplo, e for a pé. Em seguida, o corpo começa a esfriar rapidamente e isso pode causar resfriados.
Claro, respirar apenas pelo nariz permitirá que você corra com o mínimo de chance de ficar com a garganta fria. No entanto, devido ao fato de que você não será capaz de correr em seu ritmo normal com essa respiração, porque simplesmente não terá oxigênio suficiente devido à baixa permeabilidade do canal nasal, o corpo também esquentará pior. E você pode simplesmente congelar enquanto corre.
Lembrar, respirar tanto no verão quanto no inverno é necessário tanto no nariz quanto na boca. Esta é a respiração correta que todos os corredores profissionais e amadores sérios praticam.
Como respirar em temperaturas abaixo de -15 graus.
Claro que eu não aconselharia correr em uma temperatura tão fria... Mas se você realmente quer correr, é aconselhável colocar uma balaclava e respirar por ela ou enrolar um lenço sobre a boca e o nariz, e também respirar pelo tecido. Mas se você estiver enrolando um lenço, não precisa enrolá-lo com força. Deixe cerca de 1 cm de espaço livre entre o lenço e os lábios. Este espaço dará liberdade para respirar. Nesse caso, você vai capturar o ar já mais quente.
Com isso geada severa é muito importante não esfriar demais e percorrer todo o caminho com uma sensação de calor. Assim que você sentir um leve esfriamento. Volte para casa imediatamente. Quando seu corpo começa a esfriar por dentro. Então o ar. Mesmo se você inalar exclusivamente pelo nariz, não terá tempo para aquecer o suficiente. E é muito provável que você adoeça.
Como respirar em temperaturas de -10 a -15 graus
Essa temperatura é normal para muitas regiões do nosso país. Portanto, uma boa metade do inverno tem que correr com esse tempo. Você também precisa respirar pelo nariz e pela boca. Mas nem sempre vale a pena puxar um lenço sobre o rosto. O principal é não esquecer que o ritmo de corrida deve ser sempre tal que não congele.
Como respirar em temperaturas de 0 a -10
Esta temperatura é ideal para o inverno. Normalmente, não há necessidade de enrolar lenços em volta de você. Mas, mesmo assim, essa temperatura não pode ser chamada de calor. Portanto, ao respirar, não abra muito a boca. Ou seja, quanto menor o espaço entre os lábios, melhor será o aquecimento do ar.
Nessa temperatura, você já pode correr em um ritmo mais relaxado. No entanto, ao primeiro sinal de frio dentro de casa, acelere o ritmo ou corra para casa
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