O que é o fisiculturismo: essência, história, variedades, federações, benefícios e malefícios * Crossfit

O culturismo é um esporte no qual os atletas competem não em força, agilidade e velocidade, mas na estética corporal. O atleta constrói músculos, queima gordura o máximo possível, desidrata, se for exigido pela categoria, aplica maquiagem e demonstra seu corpo no palco. Algumas pessoas pensam que isso é um concurso de beleza, não um esporte. No entanto, os fisiculturistas são premiados com títulos e classificações esportivas.

Na URSS, o fisiculturismo tinha um nome diferente - fisiculturismo. Ele foi chamado de "atletismo", mas não se enraizou. Inicialmente, serviu para popularizar estilos de vida saudáveis, mas hoje é uma grande indústria, parte da qual foi integrada ao fitness e a outra parte não tem nada a ver com isso.

Informações gerais e essência do fisiculturismo

Quem vai à academia está empenhado em construir o corpo, que é a essência do fisiculturismo. Mesmo que não atue no palco, não aprenda a posar e não busque competir na estética corporal, ele é um amante do fisiculturismo se utilizar os métodos clássicos deste esporte:

Princípios de Weider para a construção muscular.
Combine o treinamento de força, dieta e cardio para moldar um visual específico.
Definir metas no espírito de modelagem do corpo, não definir metas para si mesmo em termos de força, velocidade ou agilidade.

Ao mesmo tempo, os metodologistas do fitness, de todas as maneiras possíveis, tentam se distanciar do fisiculturismo devido à sua reputação de "doentio". Sim, para construir supervolumes, os fisiculturistas usam medicamentos farmacológicos, que no esporte são considerados doping. Quase nenhuma federação de fisiculturistas possui um sistema de teste de doping de alta qualidade. E de alguma forma monitorar isso e prevenir atletas “antinaturais” é irracional, pois isso levará a uma diminuição no entretenimento da competição e na receita de sua organização. E mesmo aqueles que falam sobre treinamento "natural" costumam usar esteróides e simplesmente mentem.

História do fisiculturismo

O culturismo é conhecido desde 1880. O primeiro concurso de beleza para o físico atlético foi realizado na Inglaterra em 1901 por Eugene Sandov.

Em nosso país, teve origem nas sociedades atléticas - os chamados clubes para homens de interesse, onde se deu considerável atenção à melhoria da saúde e ao treinamento com pesos. Os primeiros treinos eram mais como levantamento de peso, levantamento de kettlebell e levantamento de peso. Não havia simuladores e os atletas se propuseram a se tornar mais fortes do que bonitos.

Em meados da década de 50 do século passado, o fisiculturismo "foi para as massas". As competições começaram a ser organizadas, os clubes de classes já estavam em quase todas as grandes cidades da Europa e dos Estados Unidos. O esporte se separou do levantamento de peso e apareceram shows independentes de fisiculturistas.

O esporte ganhou popularidade nos Estados Unidos assim que o fisiculturista Steve Reeves começou a atuar em filmes. Inúmeras revistas de fisiculturismo, competições de Mr. Olympia e Mr. Universe apareceram. Na década de 70 do século passado, os torneios adquiriram um aspecto totalmente moderno - os atletas posam no palco e não realizam exercícios de ginástica ou força.

Tipos de musculação

Hoje, o culturismo é dividido globalmente em:

amador;
profissional.

Os amadores competem em torneios que vão de campeonatos de clubes a campeonatos mundiais, investindo seus próprios fundos na preparação. Regra geral, não recebem bónus significativos pelos seus ganhos, embora recentemente os prémios em dinheiro nos torneios de nível de campeonato nacional tenham vindo a aumentar.

Você pode se tornar um fisiculturista profissional vencendo um torneio de qualificação e recebendo o chamado Pro Card. Os profissionais têm o direito de competir nos principais torneios comerciais com prêmios em dinheiro (incluindo Arnold Classic e Mr. Olympia), mas sua principal fonte de receita são os contratos com empresas de nutrição esportiva, marcas de roupas e pagamento para fotografar em revistas.

Federação

As seguintes federações de culturismo são atualmente as mais populares:

IFBB - uma federação internacional que organiza torneios, incluindo o Olympia em Las Vegas, EUA. Na Rússia, seus interesses são representados pela Federação Russa de Culturismo (FBBR).
WBFF - também uma organização com status internacional, mas de menor porte. Mas o elemento show é mais desenvolvido lá. Nas categorias femininas, por exemplo, são permitidos diversos trajes de fantasia, há obrigatoriedade de aparição nos vestidos.
NABBA (NABBA) - é mais parecido com a IFBB em nomeações e categorias, mas não tem um torneio tão grande e conhecido como o Sr. Olympia.
Nbc - a nova Federação Russa de Culturismo e Fitness Moderno. A NBC se destaca pela presença de uma indicação separada para posar, julgamento aberto, grande prêmio em dinheiro e compensação para viagens a torneios internacionais, competições entre iniciantes e paraolímpicos.

A seguir, consideraremos as disciplinas com base nas quais as competições de fisiculturismo são realizadas. Cada federação pode ter suas próprias categorias adicionais, por isso vamos nos concentrar apenas nas mais populares.

Disciplinas masculinas

Isso inclui:

homens fisiculturistas;
Físico masculino ou fisiculturismo de praia;
fisiculturismo clássico.

Fisiculturistas

Os homens competem nas categorias de idade:

Meninos com menos de 23 anos podem competir em juniores.
Para atletas com mais de 40 anos, existem categorias para veteranos: 40-49 anos, 50-59 anos, acima de 60 anos (apenas para competições internacionais, a nível nacional e abaixo para veteranos, a categoria um é acima de 40).
Atletas de todas as idades podem competir na categoria geral.

Para uma análise mais detalhada de todos os participantes, as categorias de peso são aplicadas:

Para juniores é até e acima de 80 kg (em competições internacionais - 75 kg).
Para veteranos em competições internacionais na categoria 40-49 - até 70, 80, 90 e acima de 90 kg. Para 50-59 anos - até e acima de 80 kg. Mais de 60 em competições internacionais e mais de 40 em competições menores - uma categoria absoluta.
Na categoria geral: até 70, 75 e em incrementos de 5 kg até 100, bem como acima de 100 kg.

Os juízes avaliam o volume da massa muscular, a harmonia do físico, simetria, o grau de secura, a estética geral e proporções corporais e o programa livre.

Culturismo clássico

O fisiculturismo masculino acima de 100 kg é um "monstro de massa" que geralmente não tem nada a ver com os visitantes comuns nos corredores e com os espectadores dos torneios. No entanto, são as suas competições as mais espectaculares (recorde-se o mesmo “Olympia”). A disciplina de físicos masculinos se tornou mais popular entre os participantes recentemente. Mas os fãs deste esporte não gostam desta categoria pela falta de trabalho dos músculos das pernas e da imagem geral. Muitas pessoas não gostam de caras que arrumam seus cabelos e pintam seus olhos na frente do palco.

O culturismo masculino clássico é um meio-termo entre monstros em massa e banhistas. Aqui competem atletas proporcionais, que estão mais próximos dos padrões da "Era de Ouro" do fisiculturismo. Freqüentemente, os "clássicos" são ex-fisiculturistas de praia que ganharam mais massa e trabalharam as pernas.

Os clássicos da IFBB usam categorias de altura, e com base na altura, o peso máximo dos participantes é calculado:

na categoria até 170 cm (inclusive) peso máximo = altura - 100 (é permitido + excesso de 2 kg);
até 175 cm, peso = altura - 100 (+4 kg);
até 180 cm, peso = altura - 100 (+6 kg);
até 190 cm, peso = altura - 100 (+8 kg);
até 198 cm, peso = altura - 100 (+9 kg);
mais de 198 cm, peso = altura - 100 (+10 kg).

Existem também categorias júnior e veterano.

Masculino Physique

O físico masculino, ou fisiculturismo de praia, como é chamado na Rússia, foi originalmente inventado para popularizar o fisiculturismo. Com o passar do tempo, os jovens saíram para fazer CrossFit, ninguém queria ser como os monstros da massa. O frequentador de academia comum queria parecer um pouco mais musculoso do que o modelo masculino de "cuecas". Por isso, a IFBB tomou medidas drásticas - em 2012 deu acesso ao palco para quem parece um pouco mais musculoso do que as modelos de alta costura.

Os físicos masculinos sobem ao palco com shorts de praia, eles não precisam malhar as pernas. A indicação avalia as proporções “ombros-cintura”, a capacidade de ficar em pé no palco e posar. Massividade excessiva não é bem-vinda. É por isso que este tipo de musculação pode ser considerado o mais adequado para iniciantes, e só então você pode construir a massa, ir para os clássicos ou para as categorias pesadas.

Muitos fisiculturistas foram contra esta disciplina por causa dos shorts. No entanto, construir pernas inteligíveis é uma arte, e agora qualquer pessoa que tenha sido uma cadeira de balanço por alguns anos e seja dotada de boa genética pode ter um bom desempenho.

O princípio da divisão em categorias é semelhante aos clássicos - categorias de altura e cálculo do peso máximo.

Disciplinas femininas

Mulheres fisiculturistas (mulheres físicas)

O que é o fisiculturismo feminino? Eles também são monstros da massa, apenas meninas. Na “Era de Ouro” surgiram as raparigas, que se assemelham bastante aos biquínis de fitness modernos ou aos atletas de body fitness e bem-estar. Mas mais tarde apareceram senhoras masculinas, apresentando-se com uma massa, o que seria a inveja de um visitante experiente da cadeira de balanço, dura "secura" e separação.

É claro que é impossível espremer tudo isso de um corpo feminino comum, e as meninas usam esteróides. Aceitar ou não é escolha de todos, mas a opinião pública se levanta contra as meninas, não contra os meninos. O auge da popularidade do fisiculturismo feminino na forma clássica veio nos anos 80. Então a IFBB gradualmente começou a introduzir novas disciplinas para dar a oportunidade de falar para aqueles que não querem se deixar levar pela farmacologia.

A própria categoria de fisiculturistas em 2013 foi rebatizada para Women Physique e passou a focar em menos massa muscular, porém, para mim, essa disciplina ainda é a mais “musculosa” de todas as mulheres. Existe uma divisão por altura - até e mais de 163 cm.

Fitness corporal

O bodyfitness é a primeira resposta para meninas excessivamente musculosas e masculinas no palco. Formado em 2002. Inicialmente, essa disciplina exigia costas largas, cintura estreita, ombros bem desenvolvidos, abdômen seco e pernas bastante expressivas.

Mas de ano para ano as exigências mudam, e as meninas às vezes ficam "grandes", a ponto de ser físicas, depois magras, sem volumes e "secas". Nesta categoria, os padrões estão mais próximos do fitness, mas o programa acrobático grátis não é obrigatório. Antes do advento do biquíni, era a disciplina feminina mais acessível.

As regras aqui também fornecem categorias de altura - até 158, 163, 168 e mais de 168 cm.

Ginástica

O condicionamento físico é exatamente a mesma direção atlética pela qual os esportes se interessam por aqueles que não consideram que posar no palco seja esporte. Aqui é necessário apresentar um programa de ginástica ou dança. Os elementos acrobáticos das jogadoras de fitness são complexos, exigem treino de ginástica e os requisitos de forma são bastante elevados. Este esporte é mais adequado para quem fez ginástica rítmica quando criança. Mas muitos alcançam alturas nele, e tendo vindo sem tal preparação.

Os juízes avaliam tanto a forma dos atletas separadamente, dentro da estrutura de pose, quanto a complexidade e beleza do programa gratuito. Nossa atleta mais famosa na categoria fitness é Oksana Grishina, uma russa que mora nos EUA.

Biquíni fitness

Biquínis de fitness e Wellness and Fit-Model, "derivados" disso, tornaram-se "a salvação do leigo dos fisiculturistas". Foi o biquíni que atraiu as mulheres comuns aos corredores e deu origem à moda do bombeamento das nádegas e do mínimo estudo do resto do corpo.

Em um biquíni, você não precisa secar muito, não é necessária uma grande massa de músculos e, em geral, basta um toque mínimo de sua presença e uma aparência geral tonificada. Mas aqui um critério tão elusivo como "beleza" é avaliado. Condições da pele, cabelo, unhas, imagem geral, estilo - tudo isso importa para a indicação mais popular da atualidade. As categorias são semelhantes - altura (até 163, 168 e mais de 168 cm).

O biquíni causou uma quantidade considerável de escândalos. Garotas autoconfiantes começaram a subir no palco quase nas aulas de ginástica em grupo. Em seguida, grandes competições foram forçadas a introduzir a seleção preliminar.

Bem-estar são aqueles atletas que são muito "musculosos" para um biquíni, mas têm uma parte superior das pernas e nádegas dominantes. A categoria é popular no Brasil, mas estamos apenas começando a se desenvolver. Fit-Model (fitmodel) - as meninas que estão mais próximas dos visitantes comuns dos corredores, mas mostram não apenas sua forma, mas também as habilidades de um desfile de moda em vestidos de noite.

Musculação natural

Estas são competições e federações separadas. As competições são sediadas pela Australian International Natural Bodybuilding Association, a British Natural Bodybuilding Federation, a Athletes Anti-Steroid Coalition e vários outros.

Não é tão espetacular, mas extremamente popular nos EUA. Nas federações naturais atuam tanto os biquínis quanto o body fitness, categorias clássicas masculinas, o que faz os cínicos pensarem que só o nome vem do natural.

Porém, um visitante da academia com experiência e boa genética pode criar uma forma competitiva sem esteróides, só que esse caminho será muito mais longo que o usual. E mesmo assim, vale a pena torcer apenas para categorias com baixo peso ou físicos masculinos, mas não para os pesados.

Portanto, o fisiculturismo natural é mais adequado para todos aqueles atletas que não se esforçam por desempenho, mas se dedicam a si mesmos ou à sua saúde.

Benefício e dano

Nenhum outro esporte deu tanto para o desenvolvimento de um estilo de vida saudável. Você pode dizer a uma pessoa cem vezes que a força é útil, e o cardio a deixará esguia, mas até que ela veja os modelos, tudo isso é inútil. Foram os fisiculturistas que levaram muitas pessoas às aulas de fitness e continuam a motivar as pessoas comuns.

O fisiculturismo é útil para:

motiva a fazer exercícios na academia regularmente;
ajuda a se livrar do estresse e da inatividade física;
melhora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos (sujeito à presença de carga cardiovascular);
aumenta a mobilidade articular;
permite que você preserve os músculos na idade adulta;
combate a osteoporose em mulheres;
serve como prevenção de doenças dos órgãos pélvicos em ambos os sexos;
evita ferimentos domésticos;
protege contra as dores nas costas que acompanham o trabalho de escritório com um espartilho de músculo fraco (desde a técnica correta e a ausência de pesos enormes no levantamento terra e no agachamento).

O mal está na popularização de comportamentos alimentares não saudáveis (secar) e de esteróides anabolizantes. Os anos 70 são chamados de "era dos esteróides", mas nunca entre as pessoas comuns houve tanta informação sobre os esteróides anabolizantes como em nosso tempo. Existem recursos de mídia inteiros que ensinam o uso de esteróides para bombear o corpo.

Além disso, não se esqueça dos ferimentos - esta é uma ocorrência bastante comum. Quase todos os atletas que estão na academia há vários anos tiveram pelo menos algum tipo de lesão.

Contra-indicações

Esportes competitivos são contra-indicados:

pessoas com doenças crônicas dos rins, fígado, coração;
com ferimentos graves da ODA;
distúrbios metabólicos causados por doenças da glândula pituitária, hipotálamo, glândula tireóide, pâncreas.

No entanto, a prática mostra que diabéticos e aqueles que sobreviveram à diálise são ambos. Em cada caso, você precisa discutir as contra-indicações com seu médico.

O culturismo amador sem esteróides e secadores rígidos pode ser considerado uma forma de preparação física e é bastante saudável. Você não pode treinar durante uma exacerbação de doenças crônicas e durante resfriados comuns, você também precisa levar a sério a reabilitação após as lesões.