Nem todo mundo tem a oportunidade de correr regularmente, embora, para perder peso, correr ao ar livre seja mais benéfico do que em casa em uma esteira. Em qualquer caso, pode até perder peso enquanto faz exercício em casa, numa passadeira rolante. O principal é a regularidade e correção do treinamento. No artigo de hoje, falaremos sobre como perder peso enquanto se exercita em casa em uma esteira.
Corrida longa e lenta
Existem duas opções principais para perder peso em uma esteira. A primeira opção envolve uma corrida longa em um ritmo lento a uma freqüência cardíaca de 120-135 batimentos por minuto. Se você tem taquicardia e mesmo ao caminhar, seu pulso atinge esses níveis, primeiro você precisa fortalecer o coração e correr em um ritmo lento, sem prestar atenção às leituras do pulso, mas focando apenas em sua condição. Se ficar difícil ou se você sentir sensações desagradáveis na área do coração, pare de se exercitar imediatamente.
E assim por diante até que a freqüência cardíaca seja de pelo menos 70 batimentos por minuto em um estado calmo.
Portanto, no pulso de 120-135 batimentos, execute de meia hora a uma hora sem parar. Você pode beber água enquanto corre. Este pulso queima melhor a gordura. Porém, devido à baixa intensidade, a queima de gordura é lenta, por isso é importante correr muito tempo, pelo menos meia hora por dia, de preferência 5 vezes por semana.
O dilema é que, se você correr a uma freqüência cardíaca acima de 140 batimentos, a gordura começará a ser queimada pior com esse trabalho do coração do que quando se corre com uma freqüência cardíaca baixa, já que o glicogênio se tornará a principal fonte de energia. Portanto, ao aumentar sua velocidade de corrida, você não está aumentando a queima de gordura.
Método de treinamento intervalado.
A segunda opção envolve a execução de intervalo. Ou seja, corra por 3 minutos em ritmo acelerado para que sua frequência cardíaca alcance 180 batimentos nos últimos segundos da corrida. Em seguida, vá para a etapa. Caminhe até que a freqüência cardíaca seja restaurada para 120 batimentos e corra novamente por 3 minutos no mesmo ritmo aumentado. O ideal é que, se você tiver força suficiente, em vez de caminhar, mude para uma corrida leve e lenta.
Faça isso por meia hora. Este treino é muito difícil, portanto, 20 minutos de intervalos serão suficientes no início.
Este exercício melhora a função cardíaca e, mais importante, melhora a absorção de oxigênio. Como você sabe do artigo: Como funciona o processo de queima de gordura no corpo, a gordura é queimada pelo oxigênio. E quanto mais você consome, mais rápido a gordura queima.
Ao mesmo tempo, não importa como você inspire o ar, se você tiver má assimilação de oxigênio, o chamado parâmetro VO2 max (consumo máximo de oxigênio), você ainda não pode fornecer ao corpo a quantidade necessária dele, e a gordura será queimada mal.
Portanto, há um benefício duplo com esse método de intervalo. Primeiro, você queima gordura por meio de bons exercícios aeróbicos. Em segundo lugar, você melhora sua BMD, o que significa a capacidade do seu corpo de queimar gordura.
