Se você corre exclusivamente para a sua saúde e vai correr apenas quando quer, sem sistematicidade e programa, então você não precisa de um diário de treino de corrida. Se você deseja melhorar seus resultados de corrida e treinar de acordo com um complexo de treinamento específico, o diário de treinamento será um excelente assistente para você.
Onde criar um diário de treinamento de corrida
Existem três opções mais simples.
A primeira é manter um diário em um caderno ou caderno. É conveniente, prático, mas não moderno.
As vantagens de tal diário serão sua independência de um computador ou tablet. Em qualquer lugar e a qualquer hora, você pode registrar dados nele ou ver os exercícios anteriores. Além disso, muitas pessoas acham mais agradável trabalhar com papel do que com documentos eletrônicos.
As desvantagens incluem o fato de que todos os cálculos terão que ser feitos manualmente usando uma calculadora. Não é muito difícil, mas quando o processo for automático, será mais agradável.
A segunda é manter um diário criando uma tabela no Microsoft Excel em seu computador.
Este método é conveniente porque você não depende da Internet. Além disso, o ex-fur-tree é capaz de contar sozinho todos os seus quilômetros corridos. E devido a isso, tornará a tabela mais visual.
A desvantagem é o fato de que, estando longe do seu próprio computador, você não poderá ler tal documento. Nem adicione novos dados a ele.
E, finalmente, o terceiro é criar uma tabela no google dox. Em termos de funcionalidade, esta tabela não difere muito do habitual Microsoft Excel. Porém, pelo fato de você criar diretamente no navegador, e ele estará na Internet, isso aumenta sua mobilidade.
Também poderá, se configurado corretamente, calcular automaticamente o número de quilômetros percorridos. Sua principal desvantagem é o fato de não funcionar sem a Internet. Mas isso não é uma grande desvantagem, já que no momento ninguém tem grandes problemas com isso.
Quais campos criar no diário
Se você estiver executando sem usar um smartwatch ou smartphone, crie uma tabela com os seguintes valores:
Encontro; aquecer; trabalho principal; distância de corrida; resultado; pegar; distância total.
| encontro | Aquecer | Trabalho principal | Distância de corrida | Resultado | Pegar | Distância total |
| 09.09.2015 | 0 | Cruz | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 vezes 600 metros após 200 metros | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Na coluna de aquecimento, escreva a distância que você correu como aquecimento.
Na coluna "trabalho principal", escreva os tipos específicos de exercícios que você fez, por exemplo, 10 vezes 400 metros.
Na coluna "distância percorrida", escreva o comprimento específico do segmento mais o descanso em um ritmo lento, se houver.
Na coluna "Resultado", escreva os resultados específicos para os segmentos ou o número de repetições dos exercícios.
Na coluna "engate", escreva a distância percorrida como um engate.
E na coluna “distância total” digite a fórmula na qual o aquecimento, o trabalho principal e o desaquecimento serão somados. Isso lhe dará a distância total de corrida do dia.
Se você usar um smartwatch durante a corrida, monitor de frequência cardíaca ou um smartphone, você pode adicionar os indicadores de velocidade média de corrida e frequência cardíaca à tabela.
Por que manter um diário de treinamento de corrida
O diário não funcionará para você. Mas graças ao fato de que você verá claramente quando e quão bem treinou, você pode regular seu processo de treinamento e monitorar os resultados.
Se você não se desviou do plano, então verá progresso, se, é claro. O plano é bom. Se você perdeu alguns treinos, não ficará surpreso porque o resultado final não combina com você.
Mais importante ainda, ao manter um diário, você sempre pode acompanhar seu progresso e o volume total de corrida.
